hst

Witam. Mam zamiar zaczac niedlugo trening HST prosze o kilka wskazowek. Klata: Wyciskanie sztangi- płaska-1 serie Wyciskanie sztangielek-skos-1seria Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-1 serie Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1 seria Nogi: Przysiad ze sztanga-1 serie W lezeniu-unoszenie podudzi ze sztangielka-1 seria Wspiecia na [...]

wlasnie koncze hst w takiej formie: - przysiad - lawa skos - wioslo sztanga - wyc barki na maszynie - podciaganie podchw szer barkow - dips + unoszenie z opadu jako pierwsze cwiczenie i unoszenie nog wiszac na drazku jako ostatnie +lydki z przysiadem w systemie 15-1s 10-2s 5-3s 5-3s+drop sets z efektow jestem zadowolony i chce to zaraz powtorzyc [...]

Cel- masa. Wiek- 27. Staż- 5 lat, powrót po długiej przerwie od lipca 2 tyg. typowy fbw, po 2 tyg 5x5, teraz po sprawdzenie maksów przerwa i hst. Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić. Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp) Suplementacja- od [...]

Pierwsze 2 tygodnie (co 2 dni przez dwa tygodnie ) Klata : Wyciskanie na płaskiej 2x 15 Wyciskanie na skosie 1x 15 Plecy: Wiosłowanie 2x 15 MC 1x 15 Nogi: Przysiad 2x 15 Ugianie nog na atlasie 1x 15 Barki: Wyciskanie z klaty 2x 15 Unoszenie wzdlóż tułowia 1x15 Biceps : Uginanie ramienia z hantelkiem 1x 15 Młotkowato 1x15 Triceps : francuz [...]

Poniewaz ten trening zyskuje coraz wieksza popularnosc, coraz wiecej osob nim cwiczy, i wiekszosc ludzi jest zadowolonych po pierwszym cyklu, jestem ciekawy jak wyniki po kolejnych cyklach maja sie do wynikow po pierwszym. Wiem ze kilka osob z dzialu cwiczy caly czas HST, ale z pewnoscia doszlo sporo nowych cwiczacych, ktorzy maja juz dwie i [...]

WIEK:19 WZROST:176 WAGA CIAŁA:62kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:26,2 OBWÓD BICEPSU:L-31 P-30,5 OBWÓD ŁYDKI:32 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 OBWÓD NADGARSTKA:17 Cel; Nabycie masy miesniowej i troche sily CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Poczytałem troche postów o HST i przyznaje że opinie mnie przekonały. Rozpisałem sobie taki trening, prosiłbym o ewentualną korekcje. A) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

wiek 20 budowa ektomorfik. reszta danych w profilu, spraewdzcie mi tą rozpiske bo od pon zaczynam HSt + zabawki ( hp+ storm+ shock therapy) oczywiscie dieta była trzymana w okresie prze rozpoczeciem HSt ale chodzi mi zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik:)treningi mam róznie albo rano ( to mi najmnije pasuje, wtedy przed treningim ładuje [...]

Trening Proszę o ocenę planu HST Przysiady 2x(nogi) 24KG 26KG 28KG 30KG 35KG 35KG (15 pow.) 34KG 36KG 38KG 42KG 45KG 45KG (10pow.) 50KG 52KG 55KG 58KG 60KG 65KG (5 pow.) Wspięcia 1x 42 45 47 50 52 55 50 52 55 58 60 65 60 62 [...]

Witam. Ćwiczę już od dawna jednakże z powodu choroby miałem długą przerwę i masa spadła. Teraz powróciłem do treningów i ćwiczę już 4,5 miecha treningiem na masę. Planuje teraz zmienić plan na HST, w związku z tym prosiłbym o ocenę, ewentualne poprawki. Warzę 81kg 189cm wzrostu, ektomorfik na pełnej. Dietę mam opracowaną Trening 15 X Wyciskanie [...]

Witam!! Jestem nowym użytkownikiem forum i proszę o wyrozumiałość. O forum dowiedzialem sie pare dni przypadkowo. Mam 17 lat i postanowiłem zaczac ćwiczyć na silowni. Mam w domu swój wlasny sprzet: ławeczkę, obciążenie, hantle, gryf lamany i prosty, w lawczece cos na nogi i modlitewnik. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Diete postaram sie ulozyc [...]

witam z ciezarami walcze juz dobre 3 lata z tym ze treningiem dzielonym i postanowilem cos zmienic i mysle ze hst to dobra opcja , po przeczytaniu postow dotyczacych tego rodzaju treningu postnaowilem ulozyc go dla siebie i tak priorytetem dla mnie jest klatka orza plecy gdyz wydaje mi sie ze odstaja od reszty wiec moje hst wyglada tak: KLATKA: [...]

Witam! Więc tak, mam 14 lat, 181cm sporą nadwage i chęć pozbycia sie jej. Stosowałem trening fitnes (http://www.kulturysta.com/articles.php?id=89) + dieta CKD przez jakieś 6 tygodni, i efekty były bardzo mizerne. Postanowiłem więc za namowami forumowiczów zaaplikować sobie HST(zwykłe, na 912 nie mam czasu ze względu na szkołe i to ze dojeżdżam [...]

- Przysiady ze sztangą 2x - Uginanie nóg siedząc 1x - Dipsy 2x - Ściąganie linki wyciągu górnego 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - Wiosłowanie 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x - Uginanie ramion ze sztangą (od mikrocyklu 10-ątek) 2x - Unoszenie nóg wisząc na [...]

Witam Na poczatek wrzucam tu swoj plan HST(wszystko wykonuje w 1 serii - wiecej nie dam rady) NOGI 1.Przysiady 2.Uginanie podudzi lezac Klatka 3.Wyciskanie w lezeniu na plaskiej 4.Wyciskanie w lezeniu na skosnej Plecy 5.Podciaganie na drazku 6.Wioslowanie hantlem Czworoboczne 7.Szrugsy Barki 8.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 9.Unoszenie [...]

Właśnie miałem zacząć 3 cykl HST. Jednak przeczytalem kilka tematów na forum, wszystkie przyklejone i linki w nich zawarte i zacząłem się zastanawiać czy nie przegiąłem w swoim planie HST. Trening zajmuje mi troszkę czasu. 15RM to około 2 godziny, a 5RM jakies 1,5 godziny. Dlatego zastanawiam się czy nie powinienem zniwelować ilości ćwiczeń na [...]

witam ćwicze na poważnie od stycznia i bym chciał zboić teraz hst. uż raz robiłem ale po nim nie ćwiczyłem z 4tyg i było*****owo. maxy mierze od jutra. narazie plan: plan: klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę !- tu nie wiem czy dorzucić jeszcze cos np [...]

Witam! niedlugo wyjezdzam a niechciałbym przerywac treningu wiec zabieram ze soba ekspander oprocz cwiczen z nim planuje oczywiscie pompki przysiady itp. ale jesli do tej pory cwiczyłem HST to czy cwiczac z ekspanderem bez sprzetu rowniez powinienem cwiczyc całe ciało 3 razy w tygodniu czy lepiej kazda partie raz na tydzien P.S.mam rozpisany plan [...]

Witam. Ponad rok temu robiło sie HST, ale pozniej byla przerwa w treningach, pozniej split, tak wiec i w wiedzy braki, dlatego prosze o sprawdzenie Planu HST. Treningi PON SR PT 1. Wyciskanie ciężaru suwnicy (nogi) 2s 2. Prostowanie nóg w siadzie 1s 3. Wspięcia na palce 2s [...]

To bedzie moj 4 HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku 1x max 4.Yates row 2 serie 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 2 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 7.jesli martwy to szrugsy x max +brzuch *******10 tki********* [...]