hst

Hej :) Przepraszam autora postu ze sie wciskam ale mam pytanko... obecnie jade juz 5 cykl hst bo trening ten bardzo mi odpowiada a moje pytanie brzmi: czy bedzie bardzo duzym bledem pominiecie etapu 15stek? Moze sie wam wydac to dziwne ale nie wyrobie sie z nastepnym cyklem wiec zastanawialem sie nad wywaleniem etapu ktory pod wzgledem przyrostu [...]

Ark i chwilowy mam jeszcze jedno pytanie No wiec chodzi mi o sprawe zapodawania stack'ow przy hst... powiedzmy pomierze sobie maksy na sucho ale w trakcie cyklu jak zapodam jakis fajny stuff to logiczne ze sila sporo pojdzie mi w gore i czy dobrym pomyslem byloby po pomiarze zawyzyc maksy o jeden przeskok ciezaru, jakies 5% ? Czy przy wcinaniu [...]

[...] a wzrost sily wykorzystujesz w ostatnim mikrocyklu, zgodnie z zasada ze najwazniejsza jest stala progresja, a nie uzywany ciezar. nieoficjalnie - taka sytuacja - ja w hst zwykle mam jeden trening z SS (przedostatni w mikro), zeby uniknac lub zmniejszyc zigzak, i kiedy robilem tylko 3 mikro (15, 10, 5 - bez ostatniego), w zaleznosci od [...]

ja proponuje HST

Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. śniadanie - 0,5l mleka 2%, koło 115g musli (350g opakowanie na 3 razy ). Przy czym wybrałem musli, które mają sporo tłuszczu, a mianowicie 20g na 100g; 2. 2gie śniadanie - koło 150g pieczywa razowego. Do tego 100g twarogu półtłustego i 30g słonecznika albo 3 jajka. Na koniec banan i jogurt ; 3. obiad - 100g [...]

odnosnie ww...mianowicie ile jesc w dni nietreningowe a ile w dni treningowe ? JESLI CELEM JEST MASA MIENSIOWA TO IM WIECEJ WW TYM LEPIEJ, ALE JA OSOBISCIE LUBIE TO WYSRODKOWAC Z KORZYSCIAMI DLA ZDROWIA JAKIE NIESIE ZA SOBA DIETA NISKOWW STAD OBECNIE MOJE ZALECENIE (ZA LYLE MCDONALD) CZYLI W DNI BEZTRENINGOWE TROSZKE WIECEJ NIZ 100 G WW [...]

zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening a dwa rozpisac jak powinienem jesc odzywki....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 [...]

hst- trening o zmiennym ciezarze co 2 tyg- 15,10,5,5 - trening bez zmiennego ciezaru (gdy cwiczymy jedną serie jest to samo co HIT) - trening na przyrost masy - ten sam zestaw obwodowy (1,2,3 serie dziennie) hit- trening jednym zestawem obwodowym (1 seria dziennie cwiczona na maxa) - trening na przyrost masy fbw- trening 1,2,3 [...]

Nie dosc ze zadajesz glupie pytania to jeszcze sobie sam na nie zle odpowiadasz. Ksiazke piszesz o treningach? To sa fundamentalne pytania i jako cwiczacy powonienes znac na nie odpowiedz. Poza tym na wszystkie znajdziesz odp. na forum albo w FAQ HST. http://www.hypertrophy-specific.info/iB_html/uploads/HST_Faq_book.pdf

głupie pytania- jak zacząłem o tym czytac to z czasem nasuwał mi sie wiekszy wniosek ze jest to jeda forma treningu- HIT a po dodaniu metody 5-10-15 tworzy sie HST i FBW. oprócz tego w fbw może wystepowac kilka zestawów. i tyle na ten temat jak dla mnie. ale zeby sie upewnic to napisałem temat.

Na jakim etapie więc tak. Podciąganie nachwytem max 8x podchwytem 15 Martwy ciąg 160kg Wyciskanie na płaskiej 84kg Przysiad 100kg Teraz biegam po 4 km bez przerw co tydzień w 25 minut tak z nudów w niedzielę, potrafił bym więcej. Ćwicze treningiem HST już 2 tygodnie, chce go skończyć a potem przejść właśnie na taki, który by mnie przygotował. [...]

serie sprawa indywidualna i każdy je powinien dobierać pod siebie :D rozpiętki, są ćwiczeniem izolowanym osobiście nie polecam do zabaw z maxami, napewno nie na pierwsze HST, potem jeżeli ktoś czuje się na siłach to może spróbować, ale imo nie ma sensu ryzykować

Przeczytałem jego plan stwierdzilem ze robi troszke za mało serii doradzilem zeby co nieco dorzucił i dalej tak sadze!! Zdania nie zmieniam zobacz sam mowisz ze robisz 5 serii na klatke to duzo jak na HST a gosc robi tylko 1 serie na góre pleców i 1 serie na 4 glowe uda to zdecydowanie za mało zreszta co ja mu doradzilem sam zobacz, zeby dorzucił [...]

Ok zgoda ale w HST jest zasada zeby do cyklu wybierac cwiczenia angazujace jak najwieksza liczbe miesni. Sadze ze wiosłowanie hantelka nie angazuje az tylu miesni co podciaganie sie na drazku które jest bardziej ogólno rozwojowym cwiczeniem.

No a jesli chcialbys dokladniej znac moj trening to sam jade teraz na HST ... Tylko nie tak maxymalnie okrojonym jaki Ty proponujesz.

Zmierz maxy dla poszczególnych mikrocykli, zrób celowe roztrenowanie i możesz zaczynać pod warunkiem ,że dasz rade trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu (jedna z fundamentalnych zasad HST). Jeśli faktycznie jest to nie możliwe pokombinuj ze splitem.

No i?? napisales ze teraz chcesz HST, ok, nie ma zadnych przeciwskazan. Nie widze innego konkretnego pytania.

Jesli pytanie brzmi czy 'moge zaczac HST', to odpowiedz brzmi 'dobry wybor' zdr.

W HST obisz cale cialo na jednej sesji zdr.

masz mase postow zobacz sobie do wyszukiwarki jest kilka sposbow redukcji ja preferuje trening na mase trenuje na redukcje hst i do tego dietka obowiozkowa