Moj pierwszy plan HST

Chwilowy nie wydaje Ci sie, że 30stopni to za duzo ?

jesli mialoby chodzic o przeciwczenie calosci klaty tym jednym cwiczeniem - to raczej za duzo, ale jesli celem ma byc poprawa gory, beda do tego pompki na poreczach, ktore wejda na dol, i dopasowana ilosc serii w wyciskaniu na barki z uwagi na to, ze skos zaangazuje przednie aktony mocniej niz poziom - to mysle ze bedzie ok.

Ark i chwilowy mam jeszcze jedno pytanie No wiec chodzi mi o sprawe zapodawania stack'ow przy hst... powiedzmy pomierze sobie maksy na sucho ale w trakcie cyklu jak zapodam jakis fajny stuff to logiczne ze sila sporo pojdzie mi w gore i czy dobrym pomyslem byloby po pomiarze zawyzyc maksy o jeden przeskok ciezaru, jakies 5% ? Czy przy wcinaniu tego typu supli moglbym zapodac jeszcze jakas bonusowa serie np. na plecy, klate bo ryzyko przetrenowania bedzie mniejsze?! Z gory dzieki za odp.
Pozdr.

wersja oficjalna - nie dodajesz ciezaru do maksow, a wzrost sily wykorzystujesz w ostatnim mikrocyklu, zgodnie z zasada ze najwazniejsza jest stala progresja, a nie uzywany ciezar.

nieoficjalnie - taka sytuacja - ja w hst zwykle mam jeden trening z SS (przedostatni w mikro), zeby uniknac lub zmniejszyc zigzak, i kiedy robilem tylko 3 mikro (15, 10, 5 - bez ostatniego), w zaleznosci od oceny sily zamiast powtarzac ciezar zwiekszalem, wiec mialem czasem ciezar wiekszy o jeden skok - czyli byla stala progresja, bez powtarzania ciezaru.
nie przypuszczam, zeby to w jakis wymierny sposob wplynelo na przyrosty, ale milo widziec wzrost sily.
ale w pelnym makro raczej nie dodawaj - wykorzystaj w ostatnim.

a co do serii - daj taka liczbe, przy ktorej sie nie przetrenujesz - jesli zakladasz ze bedizesz mogl zrobci wiecej - daj wiecej.
inna opcja o ktorej pewnie wiesz - mzoesz dodawac serie w kolejnych mikro.