hst

demolub, avasso będzie nas więcej. grrubas sprawdzanie maksów to ciężki trening, bo zakładasz ciężar większy niż ten, którym zwykle kończysz w seriach. W 10 i 5-tkach musisz się porządnie rozgrzać i czasem podejść pod ciężar nie raz, a więcej. Czasem np. gdy wybierzesz dwa zestawy do sprawdzenia jest całkiem sporo ćwiczeń... kris pisałeś na [...]

Czy może chodzi tu o określenie największego ciężaru z którym jestem w stanie wykonać 15-scie , 10-sięć lub 5 powtórzeń i muszę znaleźć ciężar gdzie ten np. piętnasty będzie ostatnim możliwym (czyli nie mniej nie więcej tylko 15) wlasnie tak:)Ale oczywiscie, jak zrobisz np 14 powt, nie musisz jescze raz dzwigac odejmij po prostu od tego ciezaru co [...]

Powiem Wam ze bardzo ciekawy ten trening HST ale nie wiem czy dla mnie bylby dobry.Chyba mam jeszcze za maly staz. Demolub ja tez sie regenuruje ale od poniedzialku ruszam dalej tylko szukam jeszcze jakiegos nowego planu. Pozdro Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-05 16:46:37

Czyli wszystko jasne ! Będe w nich chodził do pracy i na zakupy Józekzdun korzystając z tego że do mnie zajrzałeś chciałbym Ci zadać pytanie odniośle układania treningu HST . Kris podał mi pewne wskazówki a ja dodatkowo zauważyłem w Twoim planie :http://i40.tinypic.com/rvwvvr.png że nie robisz wszystkich ćwiczeń w pon. środ. i piąt. tylko [...]

[...] odpowiada. Nie jest to też mój pierwszy taki trening, więc szukam nowych-najskuteczniejszych rozwiązań. W planie są, z drobnymi wyjątkami, zgodnie z ideą HST ćwiczenia wielostawowe. Tobie radzę zacząć od zwykłego, podstawowego planu. Będziesz więcej niż zadowolony. Zajrzyj do Alternatywnej drogi i na www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM JESZCZE RAZ ZA DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami [...]

Gruby_69 Zakładałem że redukcję pocjągnę do 15 lipca . Od 19-tego mam urlop i lecę do Polski na dziesięć dni więc jak wrócę mam zamiar zacząć HST . Wiążę z tym nowym treningiem przerwanie stagnacji a co za tym idzie przyrost siły i masy .Dlatego też przeglądam dzienniki innych użytkowników nie trenujących splitem . Twoją opinię jak i Cobrafa jak [...]

Mam w planie tego również spróbować Ale na razie przez osiem tygodni HST tak na dobry początek aby się zaznajomić lepiej z ćwiczeniami nie za bardzo izolowanymi które wykonywałem jadąc splitem . Później interesował by mnie jakiś plan Wodyna z priorytetem na klatkę bo to u mnie kuleje Avasso z tego mojego pasa zeszło raptem 8 cm .

PROPONOWANE PLANY HST: 1. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ 2. PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ 3. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) [...]

Wybralbym jednak jakis jeden z 1 trzech na 1 HST Kris nie bardzo rozumiem Ja bym mógł nawety spróbować planu AB ale józekzdun pisał żeby na pierwszy raz nie kombinować za bardzo bo jaki by nie był to będzie działał . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-14 18:33:27

Dawno mnie nie bylo bo kompa nie mialem widze ze ruszasz pelna para tocza sie rozmowy na temat tromneeningu. Plecy przeogromne rzucales sie napewno w oczy na plazy. Mysle ze bf nie jest taki tragiczny za bardzo przesadzasz. Sproboj cos z ta klatka jak bd robil hst mostek,lopatki sciagaj,nie prostoj lapek do konca. Pozdrawiam Byku!

Bolek szkoda że trochę za późno się obudziłem , zostało 4 tygodnie do urlopu a potem nowy trening HST(8tygodni)raczej na siłę i masę .

Przeczytalem dziennik i bede sledzil. Ciekawe jakie wyniki beda po hst i szlifie techniki (nastaw sie na nagrywanie jak najwiekszej ilosci bojow - nie zaszkodzi a pomoc zawsze moze) Powodzenia MOC z Toba

BAMF dzięki że wpadłeś do mnie Szczerze pokładam duże nadzieje w tym 8 tygodniowym cyklu HST , myślę że powinno wszystko pójść w górę to będzie dla mnie nowe doświadczenie bo do tej pory trenowałem każdą partię raz w tygodniu . Więc to będzie coś nowego dla moich mięśni trzy razy w tygodniu prawie ten sam schemat . Teraz ponad dwa miesiące [...]

Hej. Mam pytanie odnośnie HST, bo dzisiaj o nim zacząłem czytać : Ćwiczymy wszystkie partie jak FBW czy jak w Splicie partiami ? Raz tak piszą, inni tak robią.... Przyłączam się do prośby o filmiki, też pooglądałbym sobie, bo zawsze czegoś się nauczę, a o wiele lepiej mi wchodzi do głowy jak widzę, a nie jak czytam

Push press wprowadziłem niedawno do swoiego treningu , głównym powodem było nauczenie się tego ćwiczenia gdyż wprowadzam je do treningu HST . Dlatego technika wymaga wciąż szlifowania do tego czuję lekki ból w dolnym odcinku kregosłupa co też troszkę mnie martwi , dla tego czasem ratuję się żeby utrzymać równowagę wykrokiem nogi do tyłu jak widać [...]

Kris miło że wpadłeś w odwiedziny Redukcja już prawie skończona jakieś 6 cm zeszło z brzucha , może nie dużo ale to moja pierwsza wycinka więc jestem zadowolony Przygotowania do HST to między innymi push press który będzie jednym z ćwiczeń Od niedzieli mierzenie maksów w piętnastkach . Jak skompletuję tabelę to wrzucę . Fakt jedzenie w UK nie [...]

[...] w pionie i to dla tego bolą mnie dzisiaj biodra i chyba wspomniane przez Ciebie przywodziciele bo cały ciężar podnosiłem jak w siadach nogami . Jutro będę robił maksy do hst jak starczy czasu to spróbuję odrobić zadanie domowe czyli 3x 120,130,140 oczywiście do wglądu na forum Ciaacho Dynamiki i u mnie brakuje w kilku ćwiczeniach W MC [...]

Majklu jeśli w Twojej opini tak jest to dziękuję DZIEŃ TRENINGOWY 12-LIPIEC POMIARY MAKSÓW NA 15 POWTÓRZEŃ Z wybranych ćwiczeń które wejdą na osiem tygodni do cyklu HST nie zdecydowałem się zrobić martwego ciągu . Dopadła mnie lekka kontuzja w pachwinie i poniżej jej, coś jak naderwany mięsień albo ścięgno . Spróbuję zrobić pomiar w środę jak [...]

Helssing i pewnie tak trzeba będzie zrobić w tych ćwiczeniach których z powodów wiadomych nie zmierzyłem Zawsze jeśli później będzie progres to będzie bardziej znaczący Gruby cały ten tydzień mierzyłem maksy a więc jestem wyczerpany to fakt . Maksy mierzę bo są potrzebne to tabeli treningu HST . Gdzie są trzy zakresy 15, 10 i 5 powtórzeń . [...]