ja polecam, na poczatku bylem negatywnie nastawiony, przelamanie stereotypow- ale sie skusilem i nie zaluje, za 8 dni znowu hst :-] demien, nie czekaj miesiaca, nie ma sensu. powaga i jeszcze jedno, pewnie to ze spadlo mi w pasie jest wynikiem tego ze pilnowalem przerw ok 30-45s. miedzy seriami, ogolnie poprawilo mi sie unaczynienie- wniosek [...]
Czyli na klate robic tylko lawke pozioma? Tak. MC wolalbym nie robic Dlaczego ? a za miast unoszenia sztangielek bokiem zrobie to samo w opadzie tulowia.Tak bedzie dobrze?? Po co w opadzie ? Na barki wystarczy tylko wyciskanie, tylko akton pracuje przy wiosłowaniach, sciaganiesz drażka. A jeszcze zapomnialem o brzuchu.Jego tez cwiczyc metoda [...]
[...] swiadomie, jak masz wykonać 12 powtórzen to zakładasz cięzar taki którym tyle wykonasz- chyba nie ma zostawionej rezerwy i takim ciezarem jedziesz na kazdym treningu, a hst maxem tylko raz, czasem 2. Zacznij spokojnie, mysle ze bedziesz wszytko w porządku, jezeli mas zobawy poprostu udaj sie do lekarza- SPORTOWEGO i znim porozmawiaj, ale [...]
mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawe z takiej sprawy jak podzial cyklu hst na fazy w ktorych wykonujemy 15,10 5 i 5neg powtórzen? plan oceni kermit bo ja jestem przelotem niestety dzis...
No to znaczy ze jeszcze nie za duzo wiem o HST. Wiec mam kilka pytan: 1) Co onacza ze musze robi sesje raz 15 powtorzen, raz 10, raz 5, a raz 5neg(to szczegolnie nie wiem o co chodzi)?? Moje rozumienie jest takie ze np: w pon bede robil serie po 15 powtorzen, srode 10, a piatek 5. Czy to o to chodzi?? 2) Co oznacza 5neg(w domysle negatywne ale [...]
zastanwiajace jest z nie znalazłes odpowiedzi na te pytania, chyba czytałes nie to co trzeba bo tutaj jest np odpowiedz: http://www.sfd.pl/temat155196/ proponuje przegladnac post podwieszny "HST-artykuły w ad"
Wlasnie skonczylem czytac o HST (na dzis). Juz lapie o co chodzi. Nowy trening rozpisze jutro jak znajde czas. A Narazie daje wam po duuuuuuuzym sogu, bo naprawde sie nalezy!!!
To moze martwy ciag na dwuglowe?? * izolowana wersja tego cwiczenia na dwuglowe martwy ciag na prostych nogach, nie zalecany dla poczatkujacych "Popoludniu zmierze sobie maxy i od nastepnego tygodnia zaczynam HST " * wszystkie maxy do wszystkich zakresów powtórzen? jak ci sie uda to wielkie gratulacje
największą krzywdę na negatywach można sobie robić, wiem bo mam już jeden makrocykl HST za sobą robiłem go wg tego plan co wkleiłem, ale nie wiem czy to że przytyłem 2kg to jest zadowalające , dlatego wrzuciłem ten plan do poprawy. Mam jeszcze pytanie co do tego planu: 1. Przysiad/MCto znaczy martwy ciąg? 2. Wyciskanie 15st co znaczy że 15 st? / [...]
czyli jak podciągam się: normalnie podchwytem 8 razy, a z drążkiem za głową ze dwa razy :) to jak to zastosować w praktyce w HST, jeżeli chciałbym te dwa ćwiczeni robić na jednym treningu? I w sumie ten trening powinien wyglądać tak? 1 trening: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 15st Dips 3. Wiosłowanie 4. podciąganie zwykłe z podchwytem 5 Podciąganie z [...]