ciesze sie ze czytałes, ale chyba nie za tęgo, a tak na poważnie za duzo tych cwiczen troche, jesli to pierwsze hst proponuje stałe 2 serie (wcale nie gorsza opcja) oraz zastosowac sie do tego co rion pisał czyli postawic na cwiczenia złozone pozdrawiam
[...] krzywizny kręgosłupa , przy wyciskaniu na barki łopatki mocno ściągnięte nie odbijasz od klatki sztangi Przykładasz się do techniki nie ciężarów czas trwania 6-8 tyg Kolejny cyklzrobisz całościowy trening FBW lub hst pasi? Diete pomijam bo mam nadzieje że jest dograna na ostatni guzik pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-06 15:54:55
A co proponujesz? To jakaś odmiana dla mięśni, bo stale tłukłem fbw (co dawało niezłe efekty) lub hst (co dało bardzo mizerne efekty) Fakt, musze jesc, przez okres studiow stracilem na masie 7kg ;D Teraz wracam do diety, wiec z miska nie bedzie problemu.
Raw_1 HST nie jest typem treningu dla nowicjusza. nie ma potrzeby stosowania wymyslnych form zwiekszania obciazen treningowych,gdyz swietnie sprawdzaja sie prostsze metody. pozdrawiam.
robisz maksy dal wszystkich cwiczen ( chyba ze to juz kolejne z rzedu HST wtedy mozesz pokalkulować)jak masz w planie 3 serie wyciskania np hantli to w maksach nie musisz robic 3 serii tylko jedną serie teg cw i juz masz maksa. robisz ogólną rozgrzewkę solidna a pózniej to juz sie dogrzewasz przed konkretnym ćwiczeniem.
Moje zdanie: Przy twoim 9 miesiecznym stazu raczej kierowal bym sie w strone planow calosciowych (FBW,HST) lub jesli koniecznie ma to byc split (to taki gdzie partie trenujemy 2 razy w tyg). zdr.
Wielkie dzięki Sicilia. A co powiesz o wynikach po HST. Juz wiem że nogi Ci ładnie sie rozrosły :). A jak z reszta ciała? Pytam, bo szcerze mówiąc mam wątpliwości co do tego planu. Nie wiem, czy 2/3 serie na jedna partie mięśniową będą w stanie odpowiednio pobudzic moje mięśnie, tym bardziej ze w zasadzie tylko na ostatnim treningu danego [...]
Witam Przygodę z siłka zacząłem ze 2 lata temu, ale jakieś 6 miesięcy temu odstawiłem ten sport i chce do niego wrócić:). Ostatnio ćwiczyłem systemem HST, ale zaprzestałem z 6 miesięcy temu to, co mi przyniósł to pewnie i tak przepadło :P Planik głownie nastawiony na Mase mieśniową Dysponuje ławeczka regulowana w 4 płaszczyznach (45stopni w doł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]
Hmm, Czyli robić ćwiczenia w tym samym zakresie powtórzeń? Robić 8-8-8-8 wyciskania hantli zamiast 10-9-8-8 ? W większości ćwiczeń rozpisałem 'piramidkę' - jest to błędne? To jaki podział na 3 dni w tyg. byś proponował? Nigdy nie przepadałem za planami 'mieszanymi' gdzie robi się trochę naramiennych, trochę pleców itd. %) ...ale to nie znaczy, że [...]
postanowiłem, że skoro ten trening tak pod HST podchodzi to zrobię sobie tą metodą. I tak dzisiaj były "piętnastki". 1)Przysiad: 15x40kg 15x50kg Komentarz : Dość kombinowanie było bo ludzi od groma, a u mnie na siłowni stojaki wepchnięte gdzieś w kąt i trzeba sobie specjalnie wyciągać(co mogę przeboleć), ale nawet nie było gdzie ich [...]
tak HST. Jak napisałem w ostatnim poście, od poniedziałku minicykl "10". No a teraz sobie czytam dział "odżywianie" i może spróbuje coś tam sklecić w sprawie diety.
Robię to HST i mam nieodparte wrażenie że większość na siłowni patrzy na mnie jak na d****a. Ostatnio nawet "trener z siłowni" mnie trochę wyśmiał w sumie, ale jakoś się trzymam i trwam przy swoim. j*bac to, niech sobie tluka tego splita. jak mawial pewien mis: "ten sie smieje, kto sie smieje ostatni" a tak w ogole to widze [...]
widać że postęp jest głównie w sile. może to też po części wina spowodowana brakiem umiejętności pozowania. ja na HST się nie znam więc za wiele powiedzieć nie mogę. powodzenia w dalszej pracy. widzę że tak jak ja przerzucasz się na FBW. może mała rywalizacja?
[...] tym planie nie ma. Ważne, że choć troszkę wszystko do przodu poszło, a nie stanęło w miejscu. Jako następny plan widzę FBW oparty na praktycznie tych samych ćwiczeniach co hst czyli tak wstępnie coś w stylu : mc/przysiad, WL/skos, drążek/wioslo(moze jednorącz?), push&press/jakieś wyciskanie + chyba wrzucę cos na bic i tric. No ale to [...]