hst

Że to nie trening HST,stwierdzam po ilości i "jakości" ćwiczeń.Pozdrawiam.

Nie ma tragedii jak na wzrost. Tyraj... Jakie Treningi były? ACT, FBW, HST, Split?

no bo skoro HST jest lepsze to i masa powinna lepiej rosnac ,no nie :D

oki ,od nastepnego miesiaca HST ,tylko mam jeden mały problem ,czy macie moze program do teoretycznego obliczania ilosci powtórzen jaka zrobimy na podstawie maksymalnego wyniku ,wiem ze takowy gdzies kiedys tu był ,nie chodzi mi o obliczenie maksów a jedynie o pomoc przy ustalaniu maksów abym miej wiecej wiedzial jakie ciezary mam próbować

Sporti -po twojej nazwie znalazlem w neci bardzo fajny kalkulator ,idealny dla HST bo oblicza teoretyczny cięzar dla 15,10 i 5 powtórzen polecam : http://strengthnspeed.tripod.com/Powerlifting/MaxCalculator.htm

> znalazlem ten kaltulator Jedno i drugie. Podajesz ciezar i ilosc powtozen, a on oblicza zarowno ciezar maxymalny (1RM) a takze 15RM, 10RM i 5RM, czyli to,co potrzebujest do HST. Pozostaje Ci tylko zweryfikowac, czy teoretyczne obliczenie jest OK (W realnym zycu - trzeba troche ciezaru dodac czy ujac). Ja Ci sie podoba, przyslij mi mail, to Ci [...]

:) no wiec napalilem sie na HST dzisiaj mierzylem sobie 15-stki ,po pierwsze bardzo sie zdziwilem bo na "swieżego" tylko po rozgrzewce miałem o wiele-wiele wiekszą silę niz po 3-4 seriach,gdy normalnie robie trening /wiedzialem ze bedzie róznica ale nie ze aż taka/ ,wpisalem sobie wartosci do tego internetowego kalkulatora aby sprawdzic [...]

Opcje: 1. Mozesz dalej uzywac kreatyny 2. Mozesz nieco zmniejszyc ciezary maksymalne. Na ogol praktyka pokazuje, ze poczatkujacy w HST trenuja zawyzonym ciezarem. Jak bym w zwiazku z tym zastosowal opcje 2. W fasze 5max/neg bedziesz za to mogl sie wyzyc :D

zrobilem dzisiaj 1 trening 15-stek HST + dieta CKD 10 dni juz na niej jestem i strasznie zle sie czulem ,czulem sie tak jagby to nie był pierwszy trening a ostatni z max cięzarami ,do tego ciemno porzed oczami mi sie robilo ,ledwo udalo mi sie skonczyc zaplanowany trening :( co robic ,wejsc spowrotem na diete weglowodanowa czy co ???

Ja tez w czasie pietnastek wysiadam. Na pierwszym treningu po SD robie zwykle tylko po 1 serii na male grupy i 2 na duze i jakos idzie. Po to jest SD zeby od samego poczatku bylo ciezko:).Po 1-2 treningach juz jest lepiej i robie zaplanowana liczbe serii. Zwykle staram sie wykonac zaplanowana ilosc powtorzen w pierwszej serii. W drugiej przestaje [...]

ale mi chodzi glownie o diete CKD + HST 15-stki

ACT - 4 tyg FBW- 6 tyg Split 8 tyg HST- 6 tyg Split Push/pull/legs itd, mozliwosci jest mnóstwo

jak wspomniaj Grasik BCAA sa proteinami i jako takie dziaja antykatabolocznie co do treningu tez miala racje polecam HST i zapraszam do AD po wiecej informacji Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej [...]

Tu nie chodzi raczej o ciezar tylko o ilosc powtorzen. Jezeli trenujesz na mase to rob 15,12,12,10 lub 15,12,10,8 na wieksze grupy miesniowe, a na mniejsz 12,10,10,8. Chyba ze sa to cwiczenia izolacyjne to ta sama ilosc potworzen np: 10,10,10,10 lub 12,12,12. Ciezar dobierasz tak zeby zrobic tyle powtorzen. Ale polecam HST(szczegolnie na mase)!! [...]

mozesz sprobowac hst pocisnac a co do planu to tAKA KOLEJNOSC Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc [...]

to niefajnie, bo lubie miec wszystko zapiete na ostatnio guzik, to moze jednak wyprobuje the targeted ckd, w sumie chcialem teraz wyprobowac jakis low carb bez ladowania okolotreningowego, ale w takim wypadku moze bedzie lepiej jak uloze sobie the targeted ckd. Czy w tym wypadku jesli structure reefed np 5 godzinne wypadnie w dzien treningu to tez [...]

Dzięki za odpowiedź;d Postanowiłem zmienić trening na HST, bo słyszałem że to dobry trening na mase i troche na siłe. Zastanawiałem się czy dalej robić treningi na masę i chyba zacznę siłe, szukałem troche i znalazlem trening 5x5 jest dobry trening? Zmieniony przez - jacko97 w dniu 2013-12-24 21:05:06

"a moze dorzucic cos jeszcze na przedramiona.." --w pierwszym hst proponuje bez przedraiona, bo one i tak rpacuja podczas treningu, jak nie bedziesz zadowolony z efektów to dodasz cos na przedramie w nastepnym cyklu "Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem - odpusc [...]

Rozwin sie jak potrafisz a nie po łepku odpisujesz, uzasadnij swoja opinie to pogadamy :-) A zanim to zrobisz poczytaj o treningu HST, moze sie zamkniesz w kiblu i przy okazji spusc wode :-)

mam teraz zazucic te alri razem z animal pakiem dozucic clenbuterol (razem czy clenduterolem ) dieta na wycinke ustale sobie w Odrzywianiu , trening chce zrobic cos w stylu hst 3 razy w tyg gora co drugi dzien i dwa razy nogi co drugi dzien , areoby rano na czczo myslalem kawke i thermal pro z rana mam ciezka prace wiec moze jeszcze jakies zma czy [...]