hst

przeczytaj tłumaczenie kermita gł. strony o hst

Po maksach robisz SD, ktore powinno trwac 9-14 dni, przy czym lepiej 14 niz 9. Co do przyrostow - wiekszosc ma najlepsze w 5/5 neg, ale ja - co mnie zdziwilo - mialem najlepsze w 10, co tlumacze sobie tym ze zachowujac w 5 taka sama liczbe serii mialem za mala objetosc. Teraz bede zwiekszal liczbe serii w kolejnych mikro. Co do planu: - [...]

Według zasady HST mięsień regeneruje się w ciągu 48h., także robienie danej partii co drugi dzień kilka serii wcale nie jest herezją - wszystko zależy od podejścia! Ale faktycznie, niezależnie od podejścia codziennie to za często

no ale wlasnie slyszalem ze powinno sie wywalic wtedy przysiady bo przy hst sa bardzo mocno zaangazowane nogi. robie wioslowanie ale od dluzszego czasu sila w podciaganiu na drazku u mnie stoi. dzieki za pomoc:) jeszcze jakies sugestie????

[...] basenie sie rozwinąc musiałbys pływac kilka dobrych lat - i musiałyby byc to ostre treningi. basen da ci (innego rodzaju niz przy bieganiu) kondycje, wytrzymalosc, wycwiczysz płuca, powiekszysz ich pojemnosc, wydłuzysz nieco miesnie, zrzeźbisz się. swoją droga...poczekaj, cwicz hst, a miesnie klatki napewno urosną własnie od tego mdragon - thx

witam witam ja też zamierzam zacząć HST i chodizć na basen wiec najlepiej chodzić w dnie nie treningowe 2 razy w tyg tak :)

ja nie chce spalić tłuszczu chce nabrać masy i wiem ze basenem tego nie zorbie lecz zaczynam HST a basen zalecił mi lekarz no i dobrze rozluźnia mieśnie i kregoslup ( pływam tak koło 50 razy po 25 metrów ) szczególnei po basenie bicze wodne bardzo dobre roźnienie :) a chce poprostu posłuchać zaleceń lekarze i dobrze rozlużńić mieśnie zeby narać [...]

no dobra ale w takim razie jak najefektywniej to ze soba połączyć czyli HST i basen :-] oto jest pytanie dodam ze masa wchodzi mi bardzo ciężko jestm ektomorfikiem

kurde, nie umiesz czytac? odpowiedz padła kilka razy. hst jest 3x tydz do tego basenik 2x tydz. w dni nie treningowe. a jesli w treningowe - to bardzo leciutko, w celu całkowitego 'uspokojenia'. + dobra dieta.

W systemie HST cwiczy sie 3 razy w tygodniu wszystkie cwiczenia naraz w jednym treningu, pytam sie czy moge sobie te treningi podzielic, ze w poniedzialek zrobie to i to, ale 3 serie, nie 1 i tak dalej

tak szczerze mówiąc to przerwy nie robiłem żadnej. Planuje zrobić przerwę ale na okres świąteczny, bo teraz jadę planem HST i nie bardzo mogę przerywać ;/ Styro jak byś mógł to podrzuc linka z tym flexitem

Ale ja bede trenowal teraz HST. Na mase. Nie mam treningow aerobowych.

chcesz zdobyc mase tak? jak dasz rade to rób HST Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2009-01-03 15:57:11

nie ma dobrej diety :D kazdy ma indywidualna diete dopasowana do wlasnych potrzeb. "Jeśli zależy ci na sile ćwicz daną partię przynajmniej 2x w tygodniu, mniej serii, a częściej." http://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2009-01-03 16:03:48

ok tylko mi powiedz jeszcze co to HST??

ok ale jak clay zcas sie robi HST i cwiczy sie jzu iles lat do do keidy ta masa miesniowa moze rosnac:D przecierz chyba nie bedziesz wielki jak tir albo czolg:PP ? ?

lepiej zacznij normalny makrocykl hst , a tydzien przerwy w trakcie raczej krzywdy ci nie zrobi

Tak, ale co z kretą? Chcę ją zarzucić po nowym roku od razu... chyba ze dopiero po skonczeniu tego makrocyklu HST bym to zrobil :>

moim zdaniem najlepiej bedzie zebys ustawil sobie tak ze w swieta akurat bedziez konczyl 15stki a po tym 6tyg cykl kretki na reszte HST (ja tak bede robil) no bo chyba nie chcesz brac kretki przez 8 tyg? czy ja cos moze zle zrozumialem ?

rok później i znów podobny problem skończyłem hst, teraz powinienem zrobić SD, ale: do świąt 3 tygodnie, od świąt do sylwestra będę miał wymuszoną przerwę - jak widzicie ten czas? pociągnąć jeszcze tydzien 5neg i od nast. tyg. zrobic 10 czy teraz SD, zacząć 10 i znowu wymszony tydzień przerwy? jak to widzicie?