co dalej? po HST...

Zalozylem temat w "Treningu" ale bylo malo odpowiedzi, wiec moze ktos tu mi pomoze:

Poltora tygodnia temu skonczyłem moj pierwszy trening HST. Teraz konczę regenerację, pozniej pocwiczę do swiat i będę miał wymuszoną przerwę (święta) a od nowego roku chcialbym zrobic cykl na kreatynie (pierwszy). Tylko nie wiem czym wypelnic lukę od teraz do świat wlasnie. Co polecicie na te 3-4 tygodnie? Moze znow HST, same 10-tki i 5-tki? Bo sam juz nie wiem...
W treningu polecili mi taki plan - https://www.sfd.pl/temat34684/.
Staż na siłowni to połtora roku.
Pozdrawiam!

mozesz zrobic 10 i 5 po Sd , do kazdego cwiczenia dodaj 5%

lepiej zacznij normalny makrocykl hst , a tydzien przerwy w trakcie raczej krzywdy ci nie zrobi

Tak, ale co z kretą? Chcę ją zarzucić po nowym roku od razu... chyba ze dopiero po skonczeniu tego makrocyklu HST bym to zrobil :>

co chcesz osiagnac w tym czasie? chcesz pracowac nad definicją masą czy nad podtrzymaniem obecnej?

kreatyne mozesz brac jak juz wytrzezwiejesz po sylwestrze w stałej dawce 3g :D

Chcę budować masę, nie podtrzymywać.

A kreatynę nie lepiej zarzucic wraz z poczatkiem HST? Zaczalbym teraz, skonczyl tak pod koniec stycznia i powiedzmy od lutego zaczal HST z kreatyna, bo tak to musialbym w srodku HST zaczac ją brać.

1. kreatyne bierz stale :D
2. po HST masz SD - min 12 dni
po SD zaczynasz koljeny HST tam gdzi emiales zaps sily zwiekszasz maks o 5% i przesuwasz w ukladance ciezary :D
3. rosniesz dalej :D

Biniu, ale w tym rzecz ze ja czekam na Mikolaja zeby mi przyniosl fundusze na kreatyne i bialko :P Wiec bede mogl zaczac dopiero po swietach. A miedzy swietami a sylwestrem sie nie oplaca z wiadomych wzgledow :P Wiec dopiero po nowym roku...

BTW - zastanawiam sie wlasnie jak brac ta kretke... czy tak jak zalecaja w Suplementacji czy wlasnie po 3g/dzien. W czasie SD tez brac?

brac satel :D
napislem przeca wyzje :D
w suplementcjie polecja tez podobne dawki jak 3g

Okiej, danke :P

Tak wiec czekam na pana z broda i zaczynam rosnac w przerazajacym tempie

w temacie tego "pana z broda" :


Zbliżają się święta, lecz w rodzinie Jasia się nie przelewa. Zdesperowany Jasio pisze list do sw. Mikołaja. "Drogi sw. Mikołaju jestem bardzo biedny ale chciałbym dostać na gwiazdkę klocki lego, piłkę i kolejkę elektryczna."
Panie na poczcie nie bardzo wiedza co zrobić z tym listem, gdyż Jasio nie napisał adresu do Mikołaja. Postanawiają przeczytać list, tak się wzruszają losem biednego Jasia, że postanawiają spełnić jego życzenia. Jednak pracownice poczty same dużo nie zarabiają więc pieniędzy starczyło tylko na piłkę i klocki. Wysyłają prezenty do Jasia. Po jakimś czasie przychodzi list od Jasia, panie na poczcie otwierają go i czytają: "Drogi Mikołaju dziękuję ci za wspaniale prezenty, a tę kolejkę to pewnie te ku..y z poczty zaj..ały!"