hst

dobra lapa, proporcjonalna ale na masie? bedzie rzezba? ale i tak dobrze wyglada,mogloby tak zostac... HST niebawem nowe zdjecia

to pomyśl logicznie najpierw, podstawowe się będą powtarzać, wyciskania sztanga/sztangielki, poręcze, szczególnie wśród ćwiczących jakimiś wariantami hst, u splitowców będą jeszcze rozpiętki, przenoszenia, czy też warianty poprzednich na wyciągągach,czy maszynach, jeśli prowadzisz jakieś ankiety to poczekaj moze ci sie ludzie powpisują a jak [...]

Znalazlem kilka rozpisek treningow HST, tez poszukaj i ocen jak Ci to podchodzi i dopasuj sobie do tego dni, ale wydaje mi sie ze najlepsze dnie to w ktorych nie masz trengow z MT. Zmieniony przez - EsoxNH w dniu 2009-01-06 15:43:19

Dieta to podstawa w siłowni jak i w SW ale wiem, ze to skrytykujecie poniewaz ja cwicze 4 dni boks (w tym są lekkie trening i cięższe przynajmniej 1 lekki i 3 cieżkie lub 2 na 2) i 3 dni HST... Własnie robie ten cykl i jest nie zły... Siła mi poszła i wogóle czuje się pewniej... Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-01-06 20:48:47

Co do treningu HST wparwdzie go dopiero robię pierwszy raz to nie mogę narzekać ponieważ nie jest on cięzki bynajmniej co do poprzednich moich treningów i nie przeszkadza mi w trenowaniu SW... Nie jestem po nim aż tak zmieczony ani nie mam zakwasów, a przynosi widoczne efekty...

Wobec przytłaczającej przewagi mogę tylko dodać że to moje subiektywne zdanie i nie mam zamiaru z nikim się wykłócać. Zapamiętałem HST jako ciężki i wymagający obycia z ciężarami trening i na pewno nie włączyłbym go teraz do mojego planu. Dzięki za rzeczową wymianę argumentów. Pozdrawiam.

czy przerzucić się na jakiś trening ogólny np. FBW?? Full body workout to właśnie zbiorcze określenie treningów całego ciała. Moim zdaniem bardzo dobra sprawa. Poszukaj w alternatywnej drodze artów o HST czy HIIT. Moim zdaniem jeżeli przy siłowni nie zapominasz o rozgrzewce i rozciąganiu to nie koliduje to wcale z SW

Jesli w domu to lepiej cos a'la HIT+HST+ACT. poprostu w domu nie damy tyle bodzcow co na silce.

Witaj Kostek, stosuję od początku września samo (bez ZMA) TT60 2x 2 kapsy dziennie i moje odczucia są pozytywne tzn. do ubiegłego tygodnia miałem niezłą pompę na treningach, lało się ze mnie tak, że niektórzy myśleli, że biorę efkę . Zdaję sobie sprawę, że miały na to wpływ również inne czynniki - nowy plan treningowy, skorygowana dieta, dwa [...]

Moze byc split partia 2x w tygodniu moze byc HST lub calkiem inny plan, to juz zalezy od ciebie, mozesz dalej testowac kolejne metody, i wybrac to co ci daje najlepsze efekty.

Też myślałem o tym 2x ale mam MMA w poniedziałki i środy więc odpada poczytam o HST

[...] dla mnie zawiłe w połączeniu z zaleceniem kermita by na złożone grupy robić 2 ćwiczenia.Przykładowo w splicie robiłem 16 serii na klatę, załóżmy że chciałbym robić 12 przy hst czyli 4 na trening (x3 w tygodniu) w 2 ćwiczeniach (wycisk na płaskiej+ przenoszenie).Jak ma się do tego wspomniane zróżnicowanie zalezne od cyklu? Nie wiem czy dobrze [...]

Ćwiczenie w 15-kach 1 serii, w 10-kach 2-óch i w 5-kach 3 serii jest dobrym rozwiązaniem, jeśli to jest Twoje pierwsze HST i nie znasz jeszcze dokładnie swoich możliwości. Chodzi w tym oto, żeby utrzymać podobną objętość treningu, z tym że każdy mikrocykl ma jakąś rolę do spełnienia. Możesz ćwiczyć w 10 klatkę 2 ćwiczeniami, ale czy nie lepiej [...]

Chciałem zrobić 2 ćwiczenia, żeby było bardziej ogólnorozwojowo. Wobec tego (tak, to moje pierwsze HST) zrobię tak jak piszesz czyli 1 ćwiczenie (w przypadq klatki będzie to wyciskanie na klatkę) odpowiednio w 1 serii przy 15 dwóch przy 10 i trzech przy cyklu 5. Rozumiem, że jeśli zdecyduję się dodać jeszcze jedno ćwiczenie ( bo np. poczuję [...]

a po co skracac o 1 dzien. Wykonaj tak jak radza 9dni najmniej i zacznij HST od nowa. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-01 23:20:47

Moim zdaniem za dużo niepotrzebnych ćwiczeń.Myślę,że trudno będzie Ci ukończyć ten trening.Poczytaj w podwieszonych tematach o treningu HST..Pozdrawiam

Sorry, ale to mój pierwszy trening hst. Moglibyście pomóc mi w zamianie, lub usunięciu tych nie potrzebnych ćwiczeń ? Nie wiem także, czy dobrałem dobrą ilość serii na daną partię. Z góry dziękuję za pomoc :)

Nie zrażaj się pierwszymi tygodniami treningu.15-ki służą do przygotowania ścięgien i stawów do ciężkiego treningu.Ja w treningu HST w ogóle nie trenuje ramion,a przyrosty mam.To jest bardzo ciężki,ale i efektywny trening.Pozdrawiam.

To spróbuj coś zmienić. Próbowałeś jakiegoś FBW? Polecam HST. Mój ulubiony. No i po co ramiona i klata dwa razy w tygodniu? Na plażę się szykujesz, czy co? :)

Używałem.w dwóch cyklach hst. Zdecydowanie polecam.