x10 - oznacza 10 powtorzen? Czy 10 serii? Tak, czy owak, trening zdecydowanie nie trafiony i ulozony bezmyslnie. Na Twoim miejscu, proponuje FBW/HST, a jesli juz chcesz rozpoczac przygode z treningiem dzielonym-uloz go jak nalezy. Brzuszki ile dam rade Zrob pozadny trening brzucha. ja bym mu nie radzil na razie brac sie za trening, Rozumiem, ze [...]
[...] jak to połączyć dostęp do sprzęty mam 3 razy w tygodniu. i nie wiem czy będę mógł robić dipsy. a mc z przysiadami robić na zmianę co drugi trening czy w jednym cyklu hst mc a w drugim dopiero przysiady? a co do podciągania jak wogóle się podciągam maks 15-20 razy to jak to rozdzielić? bo przecież w 15 powinno być lekko ;P a jak się [...]
zamiast negatywow mozesz pracowac na osttanim ciezarze z cyklu 5tek, jak jestes silniejszy lekko dodajesz. A co do przyrostow to duze zalezy co to znaczy. Duze w alternatywnej drodze to np 2kg mieni. Jesli to Ci sie wydaje malo pomnoz to przez 6 cykli HST czyli rok = 12kg miesni. Chyba kazdy by tak chcial. Kulturystka to sport gdzie do duzych [...]
fbw cwiczyłem nie raz :) stosowałem kilka metod i to też fajny trening na masę lepszy od splita :) ale w hst widzę nową alternatywę :) i tego będę się trzymał.
pozyczod kogos, mozan zrobic hst 20 15 10 powtorzen wtedy obciazenei jest mniejsze ale przysrosty tez moga ucierpiec, mozna zanizyc maksy. Najlepiej skombinowac ciezar albo cos doczepiac
A co myślicie o takim rozwiązaniu??? Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B” 1: przyciaganie drazka srednio [...]
Po co ci 2 zestawy od razu na poczatek? Planuje zrobić coś takiego: pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń lub pon: trening A środa: trening B pon: trening A środa: trening B tak jak w HST lepiej wyćwiczysz technike Ćwiczę już kilka lat na siłowni i to nie jest mój [...]
czyli jednak praktycznie taki HST hhehe no nic zobacze co z tego wyjdzie. jak dobrze pojdzie to nie bede robil redukcji na wakacje, tylko ostro masowal przez 1,5 roku i dopiero potem redukcja a co do planu to wlasnie chcialem zmienic sztange na hantle bo juz dosyc dlugo siedzialem na plaskiej sztandze wiec czas na zmiany. a podciagniecia [...]
hardgainer, dzieki za odpowiedz. Zmierzylem maxy potrzebne do HST i jestem juz po 3 treningu. Ciezar w MC powoli idzie w gore, na razie bez rewelacji bo 45kg ale i tak czulem, ze prostowniki pracuja. Zeby nie bylo, ze sie porywam na cwiczenia bez jakiegokolwiek wczesniejszego zapoznania sie. Progresja ofc wystepuje :p Zmieniony przez - narwi w [...]
EEEE to zaraz to co to ma swpolnego z HST? Pozatym po co 15 powt? I jak ty chcesz w kolejnych seriach zmenijszac powtorzen lcizbe czy w koncu stala miec. Juz nic nie kumam. Nie kombinujesz aby za duzo?
A juz chyba kumam o co muschodzilo, ze przy makrocyklu 15 iles tam serii potem wiecej przy 10 i jeszcze wiecej przy 5. Kompletny bezsens, zwikszajac ciezary zwieksza sie przeciazenie CUN i jeszcze zwiekszasz serie? 3 serie x 6 treningow tygodniowo wychodzi 18 serii na partie!!!! Zabije cie ten trenigng :D Zrob cale HST na jedenj serii 6 x tyg i [...]
no ale ja chciałem zrzucić ten fat jak najszybciej żeby przez wakacje zdążyć zrobić cykl na kreatynie:) a jaki deficyt radzisz mi dać przy normalnym HST 3x/t??