hst

Każda z tych wersji jest dobra.Wersja 15-1,10-2,5-3,jest wersją,że tak powiem podstawową.Jeżeli pierwsze HST rób tę wersję.W późniejszych treningach będziesz mógł je modyfikować.Pozdrawiam.

Przy twoim stażu po prostu FBW będzie dużo lepszym rozwiązaniem, ułóż inne od dotychczasowego albo zabierz się za HST itp. Na split przyjdzie jeszcze czas :)

[...] - od roku czasu tak samo stagnacja, nuda , moze lekki przetrenowanie polecam dzial trening dla zaawansowanych , poszukaj nowego planu treningowego, lub sam cos uloz i popros o pomoc w skorygowaniu ewentualnych błędów, moze wyprobuj inny trening niz split (dzielony), czyli np. fbw, hst kombinuj Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-11-14 16:14:54

W dziale "Alternatywna droga"masz wszystko na temat treningu HST.Pozdrawiam.

po co te całe filozofie skorzystaj ze sprawdzonego planu, w takim rozkładzie jak podał ci Ziomlogos, albo czegoś innego 5x5 HST do wyboru jest mnóstwo, a dysponując czterema dniami treningowymi nad niczym bym sie nie zastanawia tylko wybrał opcję o której właśnie dyskutujecie Duże partie 2 ćw po 3s małe partie 1 ćw 4s suma sumarum przy 2 [...]

Splitem 2x w tyg. trenowałem poprzednio. Teraz spróbuje tradycyjnego przez 2 miechy, potem przerzucę się na HST. Co do treningu bicepsa to jest on z treningu Mawashiego "Porusz swoje bicepsy", wiele osób go chwali. Mam dopiero 16 lat więc wszystkiego zdążę spróbować. Dzięki i pozdrawiam.

Siwy_OKS "Splitem 2x w tyg. trenowałem poprzednio. Teraz spróbuje tradycyjnego przez 2 miechy, potem przerzucę się na HST. " napisze krotko: jak bedziesz tak skakal z kwiatka na kwiatek,to wiesz co moze byc? WIELKIE G . pozdrawiam.

a moze sprobujesz HST czy FBW ? jesli nigdy nie probowales bardzo bedzie "Si" potem mozesz za jakis czas dac splita znow etc. ps nogi w twoim planie to niemalze nie istnieją...

Od dwoch lat nie zmieniales planu? To moze zagwarantujmy miesniom szk calkowicie zmieniajac metode np na skrocone FBw lub HST? zdr.

ciupelek pompa nie znaczy nic zakwasy nie znacza nic miesnie najlepiej rosna na takich treningach jak 5x5, fbw, hst itd ale caly fun ucieka wiec i tak robimy izolowane, pompujemy i katujemy miesnie

georgeman od sterydow jestes taki jurny i agresywny? widze dresow po koksie na osiedlu - wieszaki, a kiedys sie bujali z arbuzami pod pachami. jednostrzalowcy i dupki. ja nic nie stosuje. diety tez nie. cwicze 3 x w tygodniu HST i nie mam znaczacych spadkow jak pije (wiadomo wakacje). tak ze 3 wina (zaznaczam, ze nie tanie) w sobote schodza. mam [...]

[...] odchodzic oczywiscie pozdrawiam ps jak mozesz to podaj linka do tego tematu bo z checia poczytam edit: ostatnio zauwazylem ze bardzo wiele osob ma proble ze zrozumieniem hst nie tylko w ogolnym zarysie ale nawet w bardzo podstawowych sprawach jak ulozonie planu, ciekawe dlaczego tak jest, Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-10 12:05:06

Jak dla mnie chodzilo mu o to że rodzaj ruchu jakim jest wyciskanie jest niespotykany w naturze. Takiego ruchu sie nie wykonuje. Obciąża on w niewielkim stopniu przód barkow i tricepsy, a miesnie klatki wcale nie sa duze jak sie niektorym wydaje Wiec duże mieśnie po prostu nie pracuja. Mysle że porównując np przysiady lub wiosłowanie do [...]

Hm ciekawe co piszesz. Nie pozostaje mi nic innego jak sprobowac. A jak u Ciebie z progresja w HICIE bo niezrozumialem? Stosujesz sztuczna progresje zaczynajac od malych ciezarow i stosujesz wieksza liczbe powtorzen do zalamania czy dokladasz co jakis czas jak czujesz,ze mozesz? Bo jesli to drugie to przeciez kiedys sie skonczy Twoja sila. [...]

To nie jest zasada HST. Oni pisza tylko ,ze to nie jest konieczne i moze skonczyc sie przetrenowaniem. Jak ktos chce to moze co Ty wlasnie czynisz. Skoro sie nie przetrenowujesz to jest to ok.

heh poniewaz mysle ze my tutaj, w alternatywnej drodze mamy racje a reszta sie myli jesli chodzi o trening HST niepotrzebnie komplikuje sprawe rzekomo upraszczajac - robiac 5/10/15, charakterystyka liniowa zwiekszania obciazenia wraz ze zmniejszaniem ilosci powt. jest latwa do osiagniecia i nie trzeba sie pierniczyc z karteczkami. wystarczy [...]

tez mnie one bardzo ciekawia, sa dobre i sa jakby HST + nowe elementy + elementy ze splita (chocby superserie)! Wlasnie podczas rzezbienia zamierzam sprobowac ktorys z tych planow.

[...] polski, i ne wiem jakie tam jeszcze pozniej tytuly zdobywal. w tym treningu ktory podalem tez kilka rzeczy wydaja mi sie zaskakujace. ale jak pierwszy raz przeczytalem o hst, pomyslalem - ale bzdury, jak mozna miec efekty cwiczac tak znacznie ponizej swoich mozliwosci przez wiekszosc treningow. po jakims czasie oswoilem sie z ta mysla, [...]

No wlasnie tak jak mowi chwilowy. Nieliniowe opadanie ilosci powtorzen to uproszczenie majace na celu ulozenie sobie planu przez poczatkujacych. Mozna zwiekszac ciezar i zmniejszac jednoczesnie liczbe powtorzen cwiczac na granicy zalamania ale mozna latwo przesadzic. Wiem cos o tym bo czasami ciagne druga serie do konca w HST i sie autentycznie [...]

no co tu dodac co ujac chyba juz nic :D nikt sie ne kloci dyskutujemy tylko jakie plusy i minusy ma kazdy trening. Bo nie ma idealnego, kazdy ma swoje wady i zalety! I z tego wzgledu wlasnie kazdy dobiera cos do siebie. Oba te posty czytalem, pierwszy jest bardzo ogolny, jak ma sie gotowy plan treningowy typu HST, HIT czy ten z drugiego linka to [...]