hst

nie czytalem planu, ale co do redukcji na hst - mozna, jedna z lepszych opcji to hst na redukcji.

Jak tak zrobisz to nie będzie to HST. Założeniem HST jest progresja ciężaru w celu uniknięcia ADAPTACJI. Trenowanie ciągle maxem nie ma sensu, mięśnie szybko się adaptują do ciężaru i progresu jest brak. To normalne, że pod koniec mikro max będzie większy, jednak nie znaczy to, że masz trenować maksymalnym ciężarem. Jeżeli masz problem z tym, że [...]

[...] mocno atakuje prostowniki grzbietu więc nie wykonujemy ich na jednym treningu . Martwy jest atakiem na plecy ,co nie zmienia faktu że pobudza również dwugłowy ,czworogłowy ud pośladkowe to bardzo kompleksowe ćwiczenie Co do maksów to już powinny być zmierzone przed rozpoczęciem cyklu hst . kolejność powinna być taka: maksy sd cykl hst pozdro

[...] poczatkujacy a widac ze sei troche gubisz :p tak jak kazdy na poczatku przeczytaj sobie dobrze i uwazie pierwsze posty pod autorstwem kermita tam jest wszystko napisane o hst a z sriami to jest tak ze nie powinnes przesadzac i gora w jednym cwiczeniu 2 serie tak mowi hst jeszcze zjawi sie ktos napewno z moderatorow to ci wszystko napisza bo ja [...]

1)Przysiad: 15x50kg 15x60kg Komentarz : Dynamicznie. 2)Wyciskanie hantli na skosie: 15x12,5kg 15x15kg Komentarz : ok. ostatnio miałem po tym dobry zakwas ... 3)Drążek szeroko nachwytem: 10xwaga ciała (4 z lekką pomocą) 10xwaga ciała (4 z większą pomocą) Komentarz : Ciężko jest, ale pomalutku czuję, że lepiej idzie. 4)Wyciskanie hantli (barki) [...]

Kilka słów ode mnie. Pierwszy raz robiłem HST. Na pewno trening fajny, może dużo dać, jednak raczej nie wykorzystałem jego możliwości ... Cieszy, że cokolwiek do przodu poszło, choć liczyłem na trochę więcej. Na pewno na plus to, że coraz więcej krążków na sztandze przy przysiadzie i MC. To najbardziej cieszy. Jak już wspomniałem, czuję spory [...]

to nie jest hst.poczytaj jeszcze trochę http://www.sfd.pl/HST%2D_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia%2E-t164144.html

przeczytaj uważnie post, do którego link dał wrona160 to co masz rozpisane to nie jest hst. To jest rodzaj treningu full body, ale nie hst.

fbw lub hst i bedzie oui jak cwiczylem czyms w rodzaju hst tylko tyle ze na freestajlu to bylo ohyees zakres ruchow ok 12-15

Poczytałem o hicie, moze masz racje biorąc po uwage to ze teraz jak skończe negatywne do wielkanocy zostanie mi 35 dni czyli nie zmieszcze hst. Do wielkanocy hit a potem po świętach juz jestem uwiazany tutaj i spokojnie dam rade zrobic jeden cykl hst do wakacji. Postaram się wrzucić tutaj plan, który ułoże do oceny. Myśle ze będe robił trening dwa [...]

Plan bardzo fajny, ani za dużo ani za mało (co prawda dla ortodoksów będzie przeładowany, ale mi by pasował! :) ), sam stosowałem podobny. (Robiłem dotychczas 4 cykle HST) Ja bym nic nie zmieniał, tylko faktycznie polecam MC robić wymiennie z przysiadem, co drugi trening. 1. Jak chcesz koniecznie to dorzuć szrugsy, ale ja bym odpuścił. Możesz MC w [...]

Witam wszystkich w podsumowaniu Rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 61 dni. Na początku pragnę jeszcze raz podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, [...]

"to HST nie dla mnie?" --dlaczego tak uważasz? hst jest jak najbardziej dla ciebie, jeśli tylko interesuje cie masa

"BARKI: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x -wyciskanie sztangi sprzed klaty 1x -unoszenie ramion ze sztangą w przód 1x -szrugsy 1x " * nie masz nic na tylne aktony, unoszenie ramion ze sztangą w przód jest juz niepotrzebne bo na przedni akton masz wycisk. z klatki. "1)czy nie lepiej by było wykonać na koniec treningu 2 serie [...]

15 są etapem wprowadzającym, jednak nie trzeba go robić za każdym razem i nastepne HST można zacząć juz od 10 wiec nie widze problemu. Z drugiej strony rozumiem,że spory czas nie ćwiczyłes i maxy mogły sie nieco zmienić także nie wiem czy nie powinienes powtórzyć wszystkich etapow czyli mierzenia maxow, SD... ale to juz zalezy jak sie czujesz na [...]

[...] się o 1-2 za wiele. To daje w "5" i "10" 25-50 (dość)cięzkich powt na grupę na jednym posiedzeniu, 75-150 w tygodniu. Wg mnie, z mojego doświadczenia 4 hst (kurna, mam w d,pie ile hst, ale wydaje się, że chyba trzeba się uwiarygodniać stale, że się krowie spod ogona nie wypadło;)} - niekorzystna rzecz. Jeśli każde ma być [...]

Dzien bez hst w ktorym sa tylko aeroby tez brac kretyne 2x5g ? To samo pytanie odnosnie thermo speeda czy w dzien z hst tez go brac 1 przed sniadaniem i 1 przed treningiem? Do tego dokupie jeszcze bialko ostrowi wpc 80. Chodz zastanawialem sie nad tym tylko wydaje mi sie, ze to shit bo co to za bialko ktore ma min 11%? [...]

okej Tak wygladal ostatni trening hst negatywow 8 tydzien Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 5 MAX 5-tek : 122 KG (+23% 150KG) Wspięcia na palce stojąc 3 x 5 MAX 5-tek : 122 KG (+23% 150KG) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 5 MAX 5-tek : 53 KG (+10% 58KG) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 x 5 MAX 5-tek : 73 KG (+10% 80KG) Marty [...]

Nie rozumiem czemu chcesz robić sile przy swojej wadze..raczej radzilbym sie skupić na masie.. bo jestem Twojego wzrostu i wiem jak wyglądam..swego czasu również SW trenowalem. Jesteś ekto i tak nie otłuścisz. Proponuje treningi HST :] poczytaj, wklej plan. Progres powinien miec 2,5 kg tygodniowo. Oczywiście w HST

Nie probowalem jeszcze HST jednak mam zamiar go sprawdzic od nowego roku.Powiem Ci ze na kazdego dziala inny trening,na jednego dziala lepiej split na drugiego hst lub cos innego.No ale poczekaj az ktos bardziej kompetentny odemnie sie wypowie.