cos sie tak uparl na ta liczbe serii?! przy FBW masz zostawic taka sama albo mniejsza liczbe serii a Ty dodajesz MASZ 25 SERII NA PLECY!!! (nie czytalem calego planu tylko sumy serii na tydzien) edit: przy okazji, endo czy ekto jestes? i przeczytaj tez podstawy HST z podwieszonych z Alternatywnej Drogi i zlukaj ten trening by zrozumiec jak malą [...]
@Esbe ,zaprawdę powiadam Ci że poziom Kultury twych wypowiedzi jest zaiste zacnie wysoki ;) Nie będę się obrażał ja rozumiem i dziękuje za wytykanie mi błędów ,z tym że chyba nie do końca dobrze przekazałem o co mi chodziło z tą dietą;) A mianowicie chodziło mi o to że nie chce żeby ktoś mi truł że 4 razy w tygodniu nie zjadłem jakiegoś posiłku [...]
....SD i tak planowel zrobic przed tym cyklem - wiedzialem ze bedzie dlugi (HST) ale trwala ona stanowczo za dlugo o 7dni no moze tydzien. Zero wysilku przez 18dni chyba albo wiecej. W tym tygodniu tylko kilka lekkich treningow + maxy i tyle cwiczen przez ostatni miesiac. Kiedes - bardzo dawno temu jak jesczzex mieszkalem w PL - przerwe mialem [...]
dzieki za komentarz glodziu.nie wiem ile dokladnie uzywam masla wiec nie jest ono wliczone do bilansu.co to wegli to uzywalem podobnej ilosci wegli w poprzednim trningu HST i trochu podlalo mi brzuszek i boczki ale zaniedbalem strasznie robienie brzuszkow stad ta oponka.teraz jestem na 13 dniu A6W wiec mysle ze powinno byc lepiej.bede obserwowal [...]
Naly kazda z tych rzeczy jest tak na prawde potrzebna i pomoga w czyms tam :) kreatyny wiadomo po co :), AW cos po treningu, ae2 zeby sie dobrze cwiczylo, animal pack - witaminki, zma zeby sie zregenerowac podczas snu.gainer i bialko jesli wypadnie jakis posilek to mamy zaminnik.wiadomo czasem czas goni:) idzkos Hst traktowalem bardziej jako [...]
Avasso fajnie spina brzucha i odciaza na pewno karczycho.kladziemy sie pod nie karczek na gabce, rece luzno trzymamy na raczkach i spinamy brzucha.jak juz nie mozemy wykonac calego ruchu to pomogamy sobie rekoma. studensky tez mi zawsze slinka leic jak ktos ma fajne fotki slodziutkich owocow :) kasteta ciesze sie ze podejmujesz rozmowe:) a wiesz [...]
no tak brzucha zaniedbalem ... nie lubie go robic szybko trace motywacje zaczynajac.pamitaj ze waga to nie wszystko bo i mozna uzyskac lepsza sylwetke nawet bedac na minusie z kg.dita byla pilnowana,nie jedna krople potu wylalem na treningu coz tu moglo mnie zawiesc??duzo nabilem w zeszlum roku kg moze limit sie wyczerpal hehe.bede walczyl dalej i [...]
Kilobb a do tego SPLIT split partia 2x/week. Czyli kompromis pomiedzy splitem a fbw. spodobam Ci sie w polowie pazdziernika, bo bede robil hst i to na sucho KubaSNK zdarzy sie, zdarzy... heheh
[...] niezla polewke. na przyszlosc bedzie cos w kapsach i lepiej schowam w takiej sytuacji split nie ma sensu, trenowalem nim tylko ze wzgledu na te suple. w piatek sprawdzam maxy, od poniedzialku pociagne 3 tygodnie na czyms inspirowanym hst. 1. przysiad 2. mc 3. wl 4. drazek 5. byc moze cos na barki. progresja co 5% od 70% do 105%. 2s po 10 powt.
junior, nie uwazam ze split ma sens dzieki pigulom, tylko ze piguly bardziej sie nadaja na splita niz na hst. kris: Ostatnio pojecie Twpje wydawalo sie dziwne ja caly jestem dziwny najpierw ze bedziesz wpier.... az zwymiotujesz wpier... ile wlezie, niekkoniecznie musi to sie zakonczyc rzyganiem w koncu zmiana treningu wszedlem na zla droge. na [...]
HST to ok. 12 ćwiczeń, a nie pare ćwiczeń na każde partie.. po 1 ćwiczeniu na małe grupy i po 2 na duże + prostownik i brzuch 2 ot całe ACT :) ACT to wprowadzenie nie zmieniaj żadnych ćwiczeń ze sobą co trening albo inaczej... radzę Tobie przeczytać jeszcze raz o zasadach ACT.. Następnym razem jak piszesz to krótko, zwięźle i na temat.. prosze [...]
Kończąc poprzedni trening udało mi się jeszcze zwiększyć na nim obciążenia, na obu ćwiczeniach na klatkę +5kg, to samo na wiośle. Barki też ze zmianą, podciąganie sztangi wyglądało tak: 30-37,5-45-50kg x10/10/10/10, bez problemów. Tak jak pisałem wcześniej, dziś rozpocząłem HST. Na razie sprawdzanie maxów, konkretnie na 15 ruchów. Więc do rzeczy! [...]