hst

da mi ktos linka gdzie pisza o HST bo tego znalezc nie moge.. i tez skorzystam z przykladowego planu bo wezme sie za to

Axel97 ale ja nie prosiłem o ocene planu tylko o wypowiedzenie sie odnośnie HST.

jak nie sprobujesz hst z odpowiednia dieta to nikt ci nie powie czy bedziesz mial oczekiwane rezultaty btw. serii rzeczywiscie jest za duzo

Ja polecam plan ktorym koncze moje drugie HST: - Przysiady - Martwy Ciag na prostych nogach - Podciaganie nachwytem szerokim - wiosłowanie hantla - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie zza karku Dzieki temu ze mc jest na prostch nogach mozna go robic co trening z przysiadami i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak [...]

Tzn. masy przybywa załważalnie ale ja z kilogramami u siebie mam duze problemy a hst to jest pierwszy trening w ktorym wogóle masa zaczeła wzrastac od dłuszego czasu nie liczac poczatków bez sprzetu. Takze wydaje mi sie ze tym nie ma sie co sugerowac.

"Cze,zamierzam własnie zrobić trening HST i nie wiem czy zrobić mieszany trening np.nogi z klata ,potem bary z bickami,plecy z trickami,czy osobno każfdą partie" * pierwszą opcje - trening przeplatany "jeszce też mam problem z ułożeniem kolejności (moim priorytetem są bary i bicek)" * to najpierw robisz te z priorytetów, [...]

Juz staram sie wszytko uzupelnic: Cwicze dosc systematycznie od tych 2 lat. Ostatnio trenowalem w troche uproszczony program Schwarzeneggera . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez [...]

Jak Niunia-SFD Ci napisała - z superseriami daj se na razie spokój Co do Twojego treningu - z tego co napisałeś cisnąłeś na maxa codziennie - chyba za bardzo katowałeś organizm. Wydaje mi sie że brak postępów u Ciebie to przede wszystkim słaba dieta + zbyt intensywne treningi. Może byś spróbował HST ? - bardzo dobra metoda. Jeśli sie upierasz przy [...]

zalezy ile cwiczen, wejdz na alternatywna droge tam jest pelno postow o hst i pelno odp na Twoje pytania. Odp wyzej <ok>

No to zrób to ACT 2tyg. W ramach wprowadzenie, a poźniej zwykły dzielony split lub HST.

na początek trening ogólnorozwojowy ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/ lub cykliczny - http://www.sfd.pl/temat169634/ potem dzielony (na każdym treningu inne partie) lub HST - http://www.sfd.pl/temat164144/

Ok tak zrobie. A ilośc serii jest dobra? Wzorowałem sie na treningu Arnolda na super mase i super siłe tylko chce go robić metodologią hst.Nie za dużo serii?? Dzięki za odpowiedź.

[...] wiem chyba za dużo...zrób 2 a jak będziesz czuł,że mało to wtedy dołożysz.Barki podobnie.Ale w sumie ilość serii to dość indywidualna sprawa.Ale pamiętaj,że w trakcie treningu hst zawsze możesz zwiększyć liczbę serii,zmniejszyć-nigdy Zmieniony przez - siekierman w dniu 2006-01-13 23:04:22 Zmieniony przez - siekierman w dniu 2006-01-14 00:04:18

może warto przeczytać posty o hst w AD. pzdr/

Wszystkie odpowiedzi znajdują się na forum. http://www.sfd.pl/HST-_artykuły_w_AD-t154847.html

skoro pytasz zarówno o rozpiętki jak i o 2 ćwiczenia na klatkę w jednym planie HST, to od razu proponuję powrócić do tego postu http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Zmieniony przez - kopt w dniu 2008-03-17 13:55:20

HST nie jest treningiem dla poczatkujacych! jestes na samym poczatku drogi. wybierz prosty,gotowy program i zacznij cwiczyc-zdobywaj doswiadczenie. program(uklad cwiczen),to pikus! SYSTEMATYCZNOSC CWICZEN PRAWIDLOWA TECHNIKA PROGRESYWNE PRZELADOWANIE ODZYWIANIE REGENERACJA Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-10 18:54:15

Jeśli bym zamienił nie które ćwiczenia których nie dam zrobić ponieważ nie mam sprzętu to też nie? Ale spróbować mogę zrobić HST czy próbować też nie ?

z powdzeniem możne robić HIIT po treningu siłowym - sam tak robiłem HST + HIIT i było ok - zalezy od regeneracji, zaawansowania, diety co do proporcji to zacznij od 15 sprint 45 przerwa i co tydzień zmieniaj proporcje

nie ma wiele mozliwosci polaczen grup w takim treningu, tak jak koledzy wyzej rozpisali byloby najlogiczniej istnieje jeszcze mozliwosc superserii klatka+plecy i tego samego dnia bic+tric ale sam jeden Bog wie co to moze przyniesc, najpewniej ostre przetrenowanie przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat239664/ tez sie przymierzam do zerwania z [...]