hst

mnie równiez nie wydaje sie to najlepszy pomysł. POmijajac fakt ze to nie bedzie hst, to ryzykujesz przetrenowanie i kontuzje, oraz zniechecenia do treningu, mam za soba okres takich maxowych treningów i faktycznie na poczatku było fajnie, potem juz nie jezeli ci zalezy na masie to proponuje robic hst normalne, jak nie bedizesz zadowolony to [...]

W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda) SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy [...]

Jako, ze SD robi sie przed HST, a nie po, to nie wiem o co tobie chodzi Jesli nie zrobiles SD na starcie to nie wykozystasz w pelni treningu bo to nie bedzie HST wtedy.

Hmm, w takim razie zrobie jak mowisz. Myslalem, ze 3 x 3 serie w tygodniu podciagania + trening plecow w treningu HST, bedzie wystarczajaca iloscia do poruszenia plecow (zwiekszenie sily i masy). Zaufam Tobie, bo pewnie jestes bardziej zaawansowany i zobacze jak to wypadnie. Tylko ten trening Crossfit musialbym ladowac z opoznieniem kolo 1-1,5 h [...]

możesz spróbować połączenie HIITa z HST, uwzględnij tylko to w diecie. I przy HIIT proponuje z HST wyłączyć nogi- albo przynajmniej ograniczyć do jednej serii, z tego względu, ze hiit obciąza mocno uda, i może to nie korzystnie wpłynac na mieśnie ud

Widze ze nie wiecei wiec podsumuje co mi napisali na forum HST zza wielkiej wody :D Pisali ogolnie ze mieli krotsze cykle i sa ok, ale dlugie daja ci wiecej czasu na rosniecie, i lepze dla wiekszosci osob ale te tez dzialaja. Zaproponowali mi tez inne kombinacje: tydzien 15-tek tydzien 10-tek 2 tygodnie 5-tek lub: 2 tyg 15 tek 2 tyg 10-tek i [...]

Niby mamy ale ja mialem sale zalatwic a do miesiaca 0 treningo bo kontzuja mnei zalatwila wiec i sali nie zalatwilem :( Mowili mowili, na mase pewnie tak. Ale tez lepszy to pojecie wzgledne, ja wrzucalem niektore elementy HST do HIT a niektore eliminowalem, wychodzil trening bardzo dobry IMHO najwiecej zawdzieczam wlasnie tym 2 niedokonczonym [...]

[...] dlatego ze "tak wypada", ale poniewaz po pierwsze nie znasz maksow wiec stracilbys czas na ich mierzenie a potem sd, a po drugie - sila powinna Ci pojsc szybko, a hst ogranicza ciezary z gory - w tym przypadku troche za bardzo moim zdaniem. a co do pytania - poczytaj o hst podwieszone, przeciez nie da sie juz jasniej napisac zasad tego [...]

ja bym zrobil tak: 15 tki: mc/przysiad-2s wyciskanie na płasko-2 wiosłowanie sztangą- 2 serie ( jak nie ma MC) wyciskanie hantli na barki- 1 seria i dodarkowe(bez progresji, jak najdokładniej technicznie): uginanie ramion ze sztangą-1 swyciskanie hantli jednorącz na triceps-1s lub wszedzie 2 ale tylko jak jest dobra dieta i regeneracja [...]

Gdy zaczynałem cwiczyć systemem HST miałem strasznie duzą ilosci serii na poszczegolne grupy,np 5 serie na duze 4 na małe,za kazdym razem sie przetrenowywałem ,stopniowo zmiejszałem ilość serii ale za kazdym razem nie potrafiłem skonczyć całego HST,wysiadałem po 2 treningu negatywów. W tej chwili zaczynam nowy cykl,serii bede robił według [...]

Gawcio daj mi swoje HST, tak z ciekawości chce zobaczyć jakie masz Chyba że to jest tylko tak jak napisałeś przykładowy a nie Twój bo porównał bym sobie z moim starym :P bo do HST wracam za jakieś 1,5-2 miesiąca :P Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-31 13:59:47

co wy z tym laczniem mono z jablczanem ??:D za duzo pieniedzy macie (czy za malo) ?? HST rulez :D zycze powodzenia zaczynajacym :D wiekszosc wie gdzie znalezc rade nt HST :D

tak z tą zamiennością to o to mi chodziło "Czy jedno cwiczenie nóg na trening to troche nie zamało ??" -- miałeś długą przerwe, jak będziesz czuł, że jest za mało możesz zwiększyć objętość dodajać serie, ale na początek powinno wystarczyć i raczej wstrzymałbym się ze zwiększaniem "Czy moge zacząc robic HST od przyszłego tygodnia czy [...]

Dzięki za błyskawiczną odpowiedź. Więc sprawdze HST na sobie napisze za jakiś czas o efektach jeszcze mu raz postaram się przedstwaić tą metodę ćwiczeń.A jeśli chodzi o HST to od razu po przerwie moge sprawdzać sobie maxy ? Trening miałby wyglądać tak: Przysiadyna 2x Uginanie nóg na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x [...]

nie rozwiążesz - nie masz sprzetu do hst, mozliwosci progresji = HST nie jest dla Ciebie

Zapomniałem jeszcze napisać o tym jaki progres bedę stosował. Niby należy tak dobrać obciążenie żeby za szybko nie dojść do swoich maxów ale z drugiej strony nie mam pojęcia jakie one są. Ktoś zapyta czemu nie sprawdzę? A ja odpowiem prosto: żeby nie blokować postępu głową a dokładniej psychiką. Będę dokładał z treningu na trening po 2.5kg do [...]

Z HST chyba się jeszcze wstrzymam, zresztą z tego co wyczytałem HSt robi się w 8 tygodni, natomiast ja układam na 5 (tyle potrwa cykl). Prog, a dałoby się ułożyć 3-dniowy plan partia 2x tydzień? Czy w grę wchodzi tylko zwykły split? Bo FBW już mi się przejadło :)

[...] i oczywiscie w nastepnym makrocyklu bym zwiekszyl podejrzewam ciezar juz dla 15. ale teraz to jestem zamieszany. jeden pisze mi ze nie ma sensu drugi pisze ze ma sens. sam juz nie wiem co robic. moze najpierw trzymac sie zasad hst i zobaczyc po pelnym makrocyklu osiagniecia a potem zrobic to poprawione przeze mnie hst i porownac rezultaty?

Jako ze mam niemal identyczna sytuacje co kolega podlacze sie do dyskusji. Czy trening HST zle sprawdza sie przy 2-3 sesjach MT w tygodniu? Zbyt duze obciazenie dla organizmu? Przez ostatni czas robilem rozne plany FBW i teraz przydalaby sie odmiana, HST, 15-10-5, 5x5 czy Texas Method. Planuje dobudowac jeszcze 2-3kg masy miesniowej (max 3 [...]

Dzieki za odpowiedzi. Mawashi, czyli rozumiem, ze nie sugerujesz trenowac brzucha HST? Tak rozumiem rade o 3 seriach. Myslalem o jednej serio kazdego z cwiczen zgodnie z regulami HST. I te kontuzje, nic mi nie bedzie?