SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hst

  • HST - 10 Pytań!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jutro chcialbym zaczac HST i mam pare pytan odnosnie treningu. 1.zalozmy ze wyciskam maks na klate 80 kilo. Czy maks to 1 powtorzenie z maks obciazeniem czy seria? 2.co trening nalezy dokladac obciazenie. czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80? 3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2008-11-09 13:30:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening siła/masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciag gorny, lawka plaska ze skosem w gore, modlitewnik. Dieta : Jest, masowa. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-01-24 20:55:56 Liczba szacunów: 0
  • Ksiazki o kulturystyce i HST

    Temat
    Trening w domu

    Wiele osob prosilo o linki do ksiazek o kulturystyce i FAQ HST wiec wklejam to co mam. FAQ HST http://rapidshare.com/files/290594772/HST_Faq_book.pdf Brooks Kubik http://rapidshare.com/files/290595008/Brooks_Kubik-Dinosaur_Bodyweight_Training.pdf http://rapidshare.com/files/290596228/brooks_kubik_-_the_dinosaur_strength_training_notebook.pdf Bob [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 2009-10-09 09:54:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Trenuję na siłowni około 1,5 roku. na siłowni jestem 6-7dni w tygodniu. Wiem, że to dużo, każdy mi to mówi, ale lubię chodzić na siłkę bo pomaga mi ożywić moje ciało, po 8h nudnej pracy przed komputerem. teraz do rzeczy. Zainteresowałem się ostatnio planem HST, sporo czytałem na forum i tylko nie znalazłem odpowiedzi na jedno nurtujące mnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2010-04-19 13:46:27 Liczba szacunów: 0
  • HST - pytania (Biniu)

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam Biniu. Mam jedno pytanie co do HST. To będzie moje pierwsze HST. Z tego co czytam to raczej nie rozdziela sie na 2 zestawy, tylko robi 1 zestaw. Czyli jak połączyć mc (odmiana sumo) i przysiady klasyczne? Myślałem, żeby robić jeden cały cykl (6 tygodni) przysiady a następny (po SD oczywiscie) mc sumo- i to chyba najlepsza opcja by była. Z [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6333 Data: 2011-01-14 20:32:04 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy HST pytania

    Temat
    Trening w domu

    [...] Niestety miałem jakiś czas tamu kontuzje kolana zerwane wiązadło co wyklucza przysiady dlatego nogi postanowiłem robić na prasie. Przeczytałem sporo artykułów na temat hst więc nie będe zadawał niepotrzebnych pytań A oto mój plan: Nogi: prostowanie nóg siedząc - czworogłowy uginanie nóg leżąc - dwugłowy Klata: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-12-02 22:22:02 Liczba szacunów: 0
  • roztrenowanie-jaka dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam włąsnie koncze redukcje dietka była(2.5biała 3.5wegli 0.8 fatu według tych proporcji)według takiego planu; 1tydz areoby 2tydz hst plus areoby w dni bez treningowe 3tydz to samo co wyzej 4tydz to samo co wyzej 5tydz to samo co wyzej 6tydz treningi areobowe głownie basen od drugiego tyg A6w do dzis bez zadnej przerwy rano na czczo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2006-06-11 09:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Witam Trenuję od około roku... zacząłem mieć bardzo małe przyrosty masy i siły. Najpeirw spytam czy jest wogóle sens HST. bo ważę 107 (wzrost 192cm) a rekord wyciskania na płaskiej to 92,5. HST to niby głównie na masę ale jak rosnie masa to też siła. Klatka: wyciskanie płaska - 2x skos - 1x Plecy: wiosłowanie (sztanga podchwyt) - 2x przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2008-04-02 10:33:40 Liczba szacunów: 0
  • trening związany z HST

    Temat
    Trening w domu

    Mam pytanie czy ma sens trening samych piątek ? Przysiad 3x5powt wyciskanie leżąc 3x5powt wiosłowanie 3x5powt martwy ciąg 3x5powt wyciskanie na barki 3x5powt francuz 3x5powt sztanga podchwytem 3x5powt Chciałbym zacząć trening HST od samego początku ale brakuje mi znacząco ciężarów. Po za tym podoba mi się ten plan. Pytanie tylko czy ma sens ? Może [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-11-30 18:49:50 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wzorowalem sie na przykladowym treningu georgu skladajacym sie z dwoch zestawow. trening zostal lekko zmieniony poniewaz cwicze w piwnicy i nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-01-12 13:22:19 Liczba szacunów: 0
  • 2.5kg nie za mala progresja?

    Temat
    Trening w domu

    Witam Juz za tydzien zaczynam swoje 1 hst maksy mam juz dawno ustalone ale jedna rzecz mnie meczy tzn: moje maksy to nie jest jakis wielki ciezar, a ze cwicze na wlasnej silce to moge zmieniac obciazenie co 2.5kg lub 5kg i teraz jakbym zwiekszal co 5 to w pierwszych treningach danego mikrocyklu mialbym naprawde smiesznie niskie obciazenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2006-03-15 18:09:55 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy HST - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ulozylem sobie taki trening HST i bardzo prosze ocencie go a wiec tak: >klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce poziomej - 2 serie >biceps: -uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2006-04-15 21:03:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase- HST początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po półrocznej przerwie chciałbym powrócić do siłowni. Moim celem jest zwiększenie masy. Czy po tej przerwie powinienem zrobić jakiś inny trening przed HST. Jeśli chodzi o HST to czy ten plan jest dobry? Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce 1s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2010-09-28 21:49:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan HST do oceny!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2005-07-06 21:16:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Postanowilem zaczac trening HST po przeczytaniu tematu KILOBA w dziale trening. Na silce jestem od jakichs 3 miesiecy. Przez pierwszy 1,5 miesiaca robilem wszyskie grupki miesniowe na jednym treningu (3 razy w tygodniu), a do teraz robilem kazda grupke raz w tygodniu. Chce przejsc na kilka tygodni na HST (zobaczymy czy cos mi da). Moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2005-07-01 11:30:42 Liczba szacunów: 0
  • rozne plany treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sila wzrosla masa 0, nic, troche jak sie napne to cos , ale bardzo malo, diety na poczatku nie bylo teraz to zmieniam, teraz pyt zrobilem przerwe 2tyg teraz bede robil hst 2mies , potem 1 tydz przerwy split 3 mie, 1 tydz przerwy , znowu split inny, czy tak moze byc ? hst 2mies przerewa 1tydz split A 3mies przerwa 1 tydz split B 3mies [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-02-07 22:04:30 Liczba szacunów: 0
  • Problem z doborem diety i posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam na wstępie powiem że mam 23 lata 3 lata treningu z przerwą roczną na prace fizyczną w warszawie obecnie pracuje w administracji 8h na dobę przy biórku, mam 196 cm wzrostu i 120 kg wagi, w pasie 105 cm klatka 120 łapka 45 waga mnie satysfakcjonuje ale mógłbym zgóbi troszkę fatu z brzucha, po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego na silowni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-06-10 09:57:24 Liczba szacunów: 0
  • Planik Masowo-Siłowy (prosze o pomoc) SOGI :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    a wiec moj 1szy trening HST :) Waga: 84 Wzrost: 178 Staż: Ponad Rok Dotychczas robione 12 serii na duze partie (nogi,plecy-15) i 7 na male. trening 3 razy w tyg. pon-sro-pia (klata+tric)(plecy+kaptury+bic)(nogi+barki+lydki) przedramie robione w domu hantlami oraz nawijanie sznurka na kijek :) (<- nie wiem jak dokladnie to cwiczenie sie nazywa) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2007-12-20 10:15:22 Liczba szacunów: 0
  • moje pierwsze hst;d

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2 serie No wiec ułozyłem sobie taki palan i czekam na ewentualne korekty odrazu odniose sie ze w barkach nie wybrałem wyciskania bo zawsze robiłem to cwiczenie wiec teraz pora na inne staz mam około 1,5roku do tego hst zakupiłem sobie gainerka 2 z vitalmaxu i kretke z treca to czekam na korekte planu za madre rady sogi czekja i sie niecierpliwia

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2005-03-30 15:08:21 Liczba szacunów: 0
  • ciekawy pomysł przynajmniej moim zdaniem;p

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wpadł mi do głowy pewien pomysł którym chciał bym się z wami podzielić ciekawi mnie co sądzicie na ten temat otuż chodzi mi o trening mięśni przeciwstawnych na zasadzie hst widze to oczywiście mniej więcej tak biceps+triceps super seria 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WYCISKANIE FRANCUSKIE super seria .UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2013-12-14 17:37:37 Liczba szacunów: 0