tak mnie teraz naszło ... jest jeszce jedna możliwość możęsz skończyć ten trening na mase potem tak jak już większośź zauważyła zrobić sobie okres regeneracji i następnie możęsz zrobić HST i potem trening siłowy Jak widzisz możliwości jest tyle co głów na tym forum wszytko zależy od tego jakie ty masz oczekiwania co jest Twoim celem co chcesz [...]
Dokładnie tak jak wyżej, masz ustalone , że zaczynasz od 75 % i tego się trzymaj, ja mam skoki po 5kg, nie wiem jak możesz mieć po 2kg, to jak byś miał max dla "5" ustalony na 40 kg a W HST chodzi o progresje ciężaru, czyli nie jedziesz cały czas na maksach tylko stopniowo zwiększasz kilogramy z treningu na trening, dzięki temu [...]
[...] ? aha jesli co trening bede robil progresje na duze partie 2.5 kg a na male 1-2 kg bedzie ok ? czy przyjeta jest inna progresja obciazenia ? aha jeszcze odnosnie podciagnia to podobno w hst lepiej robic w waskim podchwycie prawda ? aha i jak przy tym cwiczeniu ma sie liczba powtorzen np w 15 ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-09-30 23:19:27
dzieki bardzo za pomoc , np w 5 : na klate mozna zostawic 4 na plaskiej ? czy lepiej 2 plaska i 2 skos ? bo czytalem ze w hst na cwiczenie max 2 serie. Aha i dodam ze moj staz to troszke ponad rok Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-10-09 14:29:18
"Napisz przy chwilce wolnej jakie są kolejne Twoje postępy, który to już tydzień diety i ile robisz siłowni/tygodniowo i aerobów (jeśli robisz oczywiście aeroby)." Postepy sa ale przede wszystkim w sile. HST niezle daje popalic:-) Jesli chodzi o mase to nie poszla do gory, biore ECA, tluszcz troche spadlo a miesni przybylo skoro nie mam [...]
[...] zmniejszyłeś ale objętość się zwiększyła, nowy bodziec i znów progres i tutaj powinieneś zmienić strefe powtórzeń lub ćwiczenia, skalibrować diete i progresować dalej. W hst będziesz mieć 5 ćwiczeń w kilku zaledwie seriach więc cofasz się do tyłu niepotrzebnie. Jak jesteś na PP to popraw diete, zejdź o dwa powt w ćwiczeniach głównych , zmień [...]
Bzdura, wszystko zależy od koncepcji treningowej i rodzaju ćwiczenia. Przecież właściwie każdy dobry kulturystyczny plan treningowy nóg zawiera i przysiad i ciąg, to samo plany stricte siłowe! Większy problem stanowi robienie siadu i ciągu kilka razy w tygodniu (obciążenie lędźwiowego), dlatego np w HST zaleca się robienie ich na przemian. Ale w [...]
Ja jestem od patryka2073 wiec FBW odpada hehe Nie no żarcik też zastanawiałem się nad hst ale latem raczej zaczne chodzić na siłownie to spróbuję dzięki !
Hmm no wiec tak: ten program ja sobie nie wymyslilem. Rozpisal mi go instruktor, po tym jak zobaczyl ze mi sila nie idzie po ogolnorozwojowce (mowi ze zle cwiczylem, min. skrytykowal, ze robilem HST majac 1 roczny staz treningowy! -> jednak nie nalezy sie patrzyc na korzysci treningu, ale tez to jak on sie odbije na calosciowym planie rozwoju i [...]
sunReal Dane w profilu dalem prawdziwe mysle ze nie masz sie czego czepiac, nawiasem mowiac znam gostka co nie wyglada a bierze tez 120kg. prezes24 Dzieki za soga Powiedzcie mi cos dokladniej co mam zrobic?? Moze HST po wakacjach?? Lub cos innego?? Podpowiedzcie
kiedy robilem po 200 brzuszkow 4 serie ale potem pomyslalem ze to za duzo czasu zabiera i robilem ze 100 potem pomyslalem ze to nie ma sensu bo co najwyzej ja spalam kalorie i potem poszedlem na silownie to po 50 przerw miedzys eriami nierobilem juz robilem na skosnej lawce glowa w dol to juz sklony byly latwo szlo i moglem spokojnie wiecej serii [...]
[...] a nie od supli. -jak dla mnie dyspozycja organizmu i aktualne odzywianie, pozniej trening dalej suple imo: wypoczęty organizm, po sd, na dodatnich weglach, wchodzac np hst na 15tkach przy cyklu na creapure = mega pompa a zmeczony czlowiek, z oslabiona odpornoscia, pod koniec jakiegos ciezkiego cyklu, na niskich zakresach, niskich weglach to [...]