hst

a jeszce pytanko czy moge zamiennie wykonywac wspiecia na palce stojąc/siedząc (powiedzmy co tydzień zmiana) czy lepiej robic tylko jedno z nich przez cale hst

no niestety , mialem nieplanowany wyjazd na prawie 2 tyg nad morze i musialem przerwac po 4 treningach hst zaczne jeszcze raz ale dopiero jesienią, teraz po wakacjach musze wrocic do formy, i zamierzam trenowac splitem 3x w tyg.

do wracania formy sluzy HST

jak jestes po SD to idealy moment na hst

Masz kilka niepotrzebnych,a także dublujących się ćwiczeń.Masz linki do treningu HST: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Miłej lektury i wyciągnij z niej wnioski.Pozdrawiam.

[...] , i mozna bylo by poleciec jakies nieduze dawki orali 4 tyg on badania 4tyg off badania jesli jest ok kolejne 4 tyg , jestem juz ok 3 miesiecy off jade arima test zarzucilem hst i naprawde trenuje mi sie niesamowicie martwy 15kg do przodu przysiad 10kg do przodu lawka 2,5kg , satysfakcja ogromna i jesli o sprawy luzkowe nigdy nie bylo tak dobrze [...]

Może robić tylko z sensem np. HIT, HST, OHT albo coś co z sensem na 3 x tyg partie rozkłada. Bo inaczej to bez sera.

. 1. Wlasnie koncze 3 HST. Dwa pierwsze zrobilem prawie ksiazkowo tzn. 15x1, 10x2, 5x3 niestety bez negatywow bo cwicze sam ale za to dolozylem maxy x4. No i niestety nie wyrabialem. Robilem 4 czy 5 treningow no i przyznam sie, ze troche walkowalem z technika zeby skonczyc. Teraz sedno: skoro 15 sluza glownie przygotowaniu miesni i stawow do [...]

Hehe, nie do końca przekonuje mnie powyższa argumentacja więc podrążę temat jeszcze trochę Załóżmy że w jakimś ćwiczeniu Twój 10max wynosi 100 kg. Trenując "tradycyjnie" zakładałbyś 100 kg na sztangę i wykonywał 10 powtórzeń - zgoda? Ewentualnie po kilku treningach dorzuciłbyś nieco, czyli przekroczył swój 10 max. W HST zaczynasz [...]

bardzo dobra dyskusja!ale powiem ze ja robilem SD tylko po zakonczeniu calego cyklu hst tzn po15 10 5 i 5!i efekty byly.moze warto sprobowac jednak miedzy cyklami a jakiej dlugosci wtedy SD? 9-15dni

jka miedzy cyklami?:PP no bo chyba neichcesz robci SD miedzy mikrocyklami? ;> bo to ma byc po calym cyklu hst 15, 10, 5 i 5 chyba ze ja cos nie tak poinformowany ;)

SD robimy po calym makrocyklu (po 6-8 tyg). jesli kolejny trening to nie ma byc hst i ma inne zalozenia, to w sumie nie trzeba - choc po 6-8 tyg zawsze warto troche odpuscic.

Świetnie! Będą kiedyś opisywane jakieś ciekawe systemy treningowe (spilt partia 2x/tydzień, hst, hit itd) przez Ciebie? ;]

Mm... zobacze. Jezeli bede mial inna, lepsza koncepcje to tak. Inaczej nie wiem czy jest sens. W koncu kazdy moze sobie wpisac w google "hst, HIIT, TABATA, trening holistyczny" i ze wszystkich stron uzbiera jakas dobra informacje jesli nie jest *****em. Ale pozyjemy, zobaczymy.

Zmodyfikowałem trochę trening sugerując się wypowiedzią georgu. Apokalipsa, szczerze mówiąc nie narzekam specjalnie na postępy w masie. W okresie treningowym, tyje średnio kilogram na miesiąc. Jak na hardgainera to chyba nie źle? Trening HST nawet mi się podoba, jeśli nie będę robił postępów to przerzucę się na niego. Oto ten zmodyfikowany [...]

nie ******l bo burgerking to jeden z Waszych guru w AD to tak jak z****-kokiem ktory widzi tylko mase (vide HST) srajac na cala reszte (NO OFFENSE I PEACE AND LOVE:**)

Tez wiele nie miałem ale stwierdziłem, że skoro nie udało mi sie uzyskać konkretnej masy no to przynajmniej będe miał kostkę na brzuchu, wygląd miesni sie polepszy itp.. Ważyłem wtedy 74 kg., wszedłem na CKD i zeszło do ok. 70-72 kg. o dziwo łapa urosła, mięśnie nie zmalały z pasa zeszło tak z 6 cm chociaz wcale nie miałem tak dużo No w wakacje [...]

Zależy ile serii Ale nie polecałbym przysiadów ze sztanga z przodu osobom z kilkumiesięcznym stażem i to jeszcze na dużych ciężarach.. Ide o zakłąd, że większośc robi pewnie źle klasyczne przysiady.. Polecam trening HST który nie jako przez swoja formę narzuca treningi na dużych ciężarach pzdr. EDIT: O i Tyka napisał Zmieniony przez - Ripper14 [...]

w poniedzialek dopiero zaczynam mierzyc maxy do HST wiec sam cykl jako taki sie jeszcze nie rozpoczal (bylo przygotowanie po wakacjach) Biore: rano 1 tab maxivit w ciagu dnia razem 6 kaps tranu wieczorem zinicas forte 1 tab i filomag b6 4 tab wczoraj zamowilem i bede bral: Ionto vitamin drink - 10g w trakcie treningu gainer 2 vitalmaxu - 60g [...]

dodaj troche tarnu - lepiej omega 3 dodaj stack kreatynowy jak jest kasa np KO lub jak jej braki to CP i masz dobry cykl do tego masz juz HST wiec powodzenia