wiem ze sie palisz ale skoro jedziesz ze schematem HST to odczekaj jeszcze 3 dni wiecej - masz lepsze SD - w teorii Twoje miesnie beda wrazliwsze na jeszcze nizszy bodziec - a nie stracisz ich przez 3 koeljen dni bez treningu ;-) czasem takie zrzadzenie losu moze byc bardzo pomocne :-) !
Ahh nie wyszło mi z tym rowerkiem. Od stycznia do czerwca czyli tak z 5-6 miesiecy mam zamiar jechac na mini redukcji tzn. trening HST caly czas kontynuowac bede lecz dietka bedzie tylko z białka,tłuszczy i 1 czasami może 2 posilki z weglowodanami i co miesiac dodaje 1 dzien interwałów a zaczynam od 3x w tygodniu. Przez tyle czasu i dobrej dietce [...]
ww same w sobie NIE sa zle - stanowia turbo paliwo dla miesni ! wiec koniecznosci ich imitowanie NIE ma - moze sie okazac to przydatne jednak do sprawdzenia prosze o dokladny podzial makro bez tego rudno cokolwiek doradzac i prosze zaloz w tym dziale nowy topic zwiazany wlasnie z dieta - aby wiecej osob moglo znalezc odpowiedzi (tych ktorzy [...]
1. No na mase chciałem HST co miałem wcześniej, tylko ze wtedy mialem 3 dniowy a jak go rozplanowac na jeszcze wiecej dni to nie wiem. 2. 55-65g tłuszczy
No ok. Poprostu z wczesniejszych cwiczen co mialem na HST podziele je na partie . ale celem takiego ukladu jest albo oszczednosc czasu albo zwiekszenie objetosci - sklaniam sie ku tej opcji jesli tylko czas pozwala - wiec najlepiej kilka cwiczen wiecej
ile obecnie spozywasz kalorii ? 1700-1800, dochodza mi wlasnie kalorie z Jabłka,banana,truskawek . Chyba wjade już sobie na plan HST 6x w tygodniu Góra/Dół tylko bez wyliczania narazie cieżaru . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-06-29 09:36:23
OK nie masz wiec strsznego deficytu o co sie obawialem kilobb nie mam pojecia Bryan ze wzgledow czasowych nie pisze juz dla Perfect Body - nie sledzilem tez dawno jego wypowiedzi ... zasady HST sa poprawne - ale czy podstawowy 'jak to sie mowilo 'vanila' program jest optymalny - smiem watpic pomocne sa tutaj raczej artykuly w Perfect Body :-)
Dobra nie ma co narazie planować bo praca raczej się zmieni więc bd dobrze. Ogólnie to zostaje przy starym HST tzn. Wcześniejszym i od września dodaje stopniowo węglowodany i tłuszcze i powoli żeby się nie zalać. już na wadze jest z 83-84kg i w pasie 83-84 ale nadal tłuszczu dosyć sporo na brzuchu
Witam. Po wielu latach chce wrocic do HST. Gdzies czytalem, ze Bryan wycofal sie z koniecznosci robienia SD. moze jest w tym jednak sens ... ? ;-) J Rehabil Med. 2015 Apr 21. doi: 10.2340/16501977-1961. Six weeks' aerobic retraining after two weeks' immobilization restores leg lean mass and aerobic capacity but does not fully rehabilitate leg [...]
No w sumie to i racja, nawet odrazu naloze sobie kilka kg mniej na maxy, zeby miec dobry zapas na dalsze cykle HST. Pudło z odżywkami już doszło, odczekać do 5 września . ;D
Tylko musze sobie to jakos rozpisac . Ten plan by mi pasowal bo 8 cwiczen to tam troche za dlugo to wszystko zejdzie tylko nie wiem jak zbytnio sie zabrac do tego HST P&P
Dobra, tak jak mówiłem, HST rozkładam na 6 dniowy po 4 ćwiczenia i to jest pewne. Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy. Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens. Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze [...]
30 grudnia zaczynam hst 6 dniowe ponieważ zauważyłem , ze mi troche siła idzie i wiekszy mam ciezar na niktorych cwiczeniach na ktorych sie niespodziewałem, a przyczyna była krótka sztanga olimpijska. Bary i wiosło robiłem na krótkich a jak zrobiłem na długiej olimpijskiej to ciezar o ile wiekszy. W nastepnym tygodniu od 23 do 27 listopada zrobie [...]