troszke teorii 1. aby miec wiecej miesni (nie wag) nalezy cwiczyc silowo (tu najlepszy wg mnie jest HST) 2. aby miec lepsza wydolnosc ukladu oddechowokrwionosnego nalezy ciwczyc aerobowo 3. aby miec lepsze uderzenia, lepsze wyczucie i wydolnosci tenisowa musisz grac w tenisa to sa zasady i nie da sie ich obejsc ty musisz wybarc gradacje celow [...]
poszukajpoczytaj posty podwieszone, znajdź coś dla siebie, wklej to tutaj i sie to sprawdzi(trening HST lub FBW)
[...] - używamy obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.)"
No i co z tego ze male? Regeneruja sie szybciej ale potem rosna tak samo szybko jak inne partie miesniowe. Regeneracja - naprawa mikrouszkodzen (swoja drogą) + okres wzrostu (swoja drogą - przy zapewnionych odpowiednich warunkach, np. dieta i niezakłucanie procesu wzrostu nowymi uszkodzeniami/czyli kolejnym treningiem). Takie sa ogolne zalozenia [...]
Lepiej tu widze nazwe HST i zastosowanie jego regół -Przysiady/MC -Wspięcia na palcach -Podciąganie się na drążku - wyciskanie na płaskiej -WYciskanie żołnierskie - wspięcia na palce -Francuskie wyciskanie do czoła -Uginanie ramion ze sztangą wspięcia bic i tric zacznij od treningu 10 Brzuch - tez mozna dac 15-10-5, daj z obciązenien takim [...]
ale mi chodzi o to FBW 15-10-5 ze to lepiej dac HST z 1 serią 15, 2 serie 10 i 3 serie 5
Po co kombinowac? niech chlopak dokonczy ten cykl i pozniej moze wbic na FBW 5x5 albo na HST.
Tak robie. Dokończę FBW 15-10-5, potem FBW 5x5, potem HST :) Dziękuję jeszcze raz Wam za pomoc. Temat zamknięty;)
Teoria teoria, a praktyka praktyka Osobiscie uwazam ze najwazniejsza jest systematycznosc. Jesli ma sie czas na treningi 3-4 razyw tygodniu i chce sie osiagnac mase miesniowa najlepsze bedzie HST. Jednak przy treningach silowych sprawdzona metoda jest cwiczenie danej grupy raz w tygodniu (wlasciwy trening) i raz lekko. Wiec cwiczymy dana partie [...]
Mark pisze artykulu specjalnie dla Perfect Body (podobnie jak Bryan o HST w przeszlosci) i owsze kolejna czesc juz w numerze 25 - z Nowym Rokiem dostepnym :-)
Nie tyle nie wchodzilo, co nie pasuje mi styl treningu w splicie. Wole trenowac cale cialo 3x w tygodniu tak jak to jest w HST, ACT itp. Ale wsumie moze i fakt, ze lepiej :) No coz narazie ocencie tego ACT, a pozniej cos naskrobie ze splita. Pozdrawiam.
Do gory ;) Moze ktos oceni. Btw: HST bede robil, ale pozniej, narazie za malymi ciezarami operuje by jeszcze na nich wprowadzac progresje. Po prostu w wielu cwiczeniach nie mial bym jak tego zrobic. Pozdrawiam.
Nikt nie chce Ci ''dogryzać'', ale trening siłowy nie polega na ćwiczeniu partii raz na tydzień. Podstawa to dieta tak jak napisał Knife. BILL STARR 5x5 <--- dobry trening. Na mnie osobiście świetnie działa HST.
Plan imo przeładowany W hst tylko ciezkie wielostawowki, izolacja won
Jakbyś poczytał na temat zasad treningu hst,to byś takich głupot nie wypisywał.Pozdrawiam.
dlaczego masz w mikrocyklu 15-tek 3 lub 4 serie?! jak planujesz w kolejnych mikrocyklach? poczytaj jeszcze raz art o HST i wrzuc pan zgodny z zasadami.
Proszę co bardziej doświadczonych o ocenę. To moja pierwsze przygoda z HST: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) - [...]
j4Si0 - no comment- przeczytaj posty podwieszone bo to nie jest HST Namco - "Proszę co bardziej doświadczonych o ocenę" nie wiem czy mnie posłuchasz ale wg mnie to przeładowany plan , za duzo cwiczeń, przykładowo masz 5 seri na klatkę troche dużo, w splicie mogłoby byc ok bo cwiczysz miesien raz w tygodniu ale tu trenujesz miesien 3 x [...]
Canecorso ten plan,który zaproponowałeś,też uważam za przeładowany.Jeżeli ma to być pierwsze hst,to proponuje przeczytać post kilobba: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.
O wersji Namco nawet nie myślę.Kilobb ma tendecję do "małych" treningów,ale to pod wpływem samego Brayana Haycocka.Moim zdaniem pierwsze hst powinno być "wzorcowe".w następnych można dokonywać zmian,jeżeli jest taka potrzeba.Pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
