hst

aha zapomnialem dodac ze cwicze hst 3x tyg. przy normalnym treningu sadze ze nie osiagniesz dobrych rezulatow bo np. poniedzialek zrobisz klatke a w srode wszystko spalisz pompujac na treningu. przy hst nie ma to takiego znaczenia bo wszystkie partie robisz 3x tyg.

kombinujesz jak kon pod góre na moje oko w Twoim wypadku jak cwiczysz sw to darowałbym sobie silownie, ew. rekreacyjnie pocwiczył, zeby trzymac forme. musisz ustalic swój cel(jeden główny) i do niego dążyć co do częstotliwosci treningu to w HST treningi wykonywujemy co 48-72h wiec Twoja propozycja nie jest do poparcia. nie bedzie to HST!

Szczerze mowiac to nie wiem, bo raczej nie dodaje obciazenia po cyklu. Po pierwsze nie mam warunkow, cwicze w domu, sam, po drugie nie ma to dla mnie znaczenia poki widze, ze masa idzie do przodu. Wybralem HST bo w tym treningu wzrost masy jest niezalezny od wzrostu sily. Oczywiscie jak widze, ze latwo macham starym maxem to dodaje. W [...]

jeszcze za słaby jestem żeby robic podciąganie albo dipsy. Waże prawie 80kg i na prostej z 90na raz może pójdzie, a już nawet nie chce myślec o podciąganiu , poprostu waga nie idzie mi proporcjonalnie z siłą EDIT A mam takie jedno pytanko do Ciebie, stosujesz jakies suple do HST? i czy trzymasz diete jak jestes w trakcie HST? Pytam bo wcześniej [...]

Slyszalem ze trening HST najlepiej jest cwiczyc z wiekszym stazem to prawda? A mozna do tego HST a6w na brzuch?

Slyszalem ze trening HST najlepiej jest cwiczyc z wiekszym stazem to prawda? Nie. A mozna do tego HST a6w na brzuch? Mozna tylko w jakim celu? czeg oczekujesz od planu a6w? bo jesli masy/rzezby brzucha, rozbudowania miesni to zle dobierzesz trening i efektow nie bedzie.

a co sadzicie o HST i do tego trening brzucha na wyciagu tak ja w HST czyli maksy dla 15 10 5 itd? tyle ze chyba troche wiecej serii ze dwie trzy moze? wiem ze to moze nie byc zbyt madry pomysl tak wiec prosze o wyrozumialosc

[...] postach troche poszperałem i zainteresowałem sie treningiem HST... dajcie może jakieś linki do gotowych prawidłowych planów bo wydaje mi sie że nie wszystko rozumiem, przy hst każdy trening wygląda tak samo? tzn wykonujemy wszystkie założone ćwiczenia i jedynie co 2 tyg zmieniamy ilośc powtórzeń w serii z 15 poprzez 10 i do 5 jednocześnie [...]

normlanie jestem przekonany do HST! od stycznia kiedy skończą sie libacje zaczynam HST (plan dla pewności wkleje do oceny) do tego 2XCP + Carbo + Wpc80 dla uzupełnienia kulejącej diety i zobaczymy co z tego wyjdzie... dzięki panowie za pomoc!!

[...] teraz juz przed lutro i zastanow sie jak b jest zle z tluszczem. Jesli jest za duzo go to rob redukcje.Polecam post http://www.sfd.pl/temat268447-strona1/ Mozesz tez zrobic hst - poprawi ogolny zarys miesni ale wtedy diete musisz ustawic na 0 badz na +100 delikatnie Jesli z fatem jest ok rob mase +200-250 i nawalaj a6w 1x pozniej przerwa nie [...]

noo dokładnie własnie taak Fatu może i tak duzo nie ma no ale zasłania mięsnie skutecznie :P ale nie wiem za duzo o hst :/

Progresje ciężaru stosuje się dla każdego treningu, także dla piątek. Co trening zwiększasz ciężar o ~5% i dla każdej serii starasz się utrzymać ten sam ciężar i tę samą ilość powtórzeń. Progresje stosuje się z kilku powodów. Podstawowy to taki że mięśnie przystosowują się do ciężaru i po kilku treningach nie masz juz przyrostów. Organizm bardzo [...]

a zadowolony byles z hst? ja bym jechał hst tylko bez "15"

no z HST byłem zadowolony powiem szczerze, ale być może po FBW bym był bardziej dlatego pytam , jesli znowu zaczne HST to musze zmienic troche cwczenia np : klata (priorytet) moge robic tak ze wyciskanie na plaskiej (skosu nie mam)2 x i rozpietki 1x , bo dotychczas robilem 2x na plskiej i se zastanawiam co tu moge zmienic.

Hmmm, proponujesz skrócenie cyklu nie o 1 - 2, ale o 3 - 4 tygodnie! Wygląda na to, że zapomniałeś o 4 mikrocyklu, czyli o dwóch tygodniach negatywów! Zwróć uwagę, że makrocylk HST składa się z 8 tygodni - 4 mikrocykle po 2 tygodnie, "15", "10", "5", i "negatywy". Co do skracania cyklu - wiem, że niektórzy [...]

20 serii??? ło matko ja jadę hst poczytaj sobie o hst robię tylko 5 ćwiczeń a rosnę co jeszcze - siła idzie po co tak się katujesz jak są inne/lepsze metody???

"na HIT'cie da sie palic sporo tluszczu zwlaszcza po samym treningu, "Tyka" gdzies o tym pisal]" * nie o ten hit chodziło - mowa byla o hiit! zamiast hit proponuje hst do redukcji - najlepiej 912 hst - do znalezienia w tym dziale

dzieki no co do hst o ile pamietam Sporti, ktory juz dlugo w tym siedzi, cwiczy minimum 4 razy w tyg, a stara sie 6. mozna tez dzielic caly trening na dwie sesje - ranna i popoludniowa - wtedy treningow moze wyjsc jeszcze wiecej. jedna z zasad hst mowi, ze miesnie powinny byc poddawane obciazeniom nie rzadziej niz co 48 h - czyli moze byc [...]

poczytaj sobie o HST. za wyjatkiem powtorzen i progresji zalozenia podobne. trening jaki rozpisales wyglada na ogolnorozwojowy. nadaj sie dla poczatkujacych. za to HST to juz inna bajka. poczytaj, postow jest chyba z milion. pozdro

[...] progresji, przejscie na nizszy zakres powotrzen - np. 10, wyczerpanie progresji, przejscie na kolejny - np. 5, wyczerpanie pregresji (taki schemat jest wykorzystywany w hst, z tym ze ciezary sa okreslone juz przed cyklem) - inne cwiczenia w rozne dni tygodnia, te same zakresy powtorzen, reszta jw. - np. plany Dona Garcii (trening) chyba tak [...]