hst

lojezus maria po co zescie to odkopali przeciez to jest z maja zeszlego roku... teraz walcze zeby za duzo nie spasc (j.ebana matura). Jade HST i zobaczymy co z tego wyjdzie. nowe fotki beda kolo pazdziernika jak bede po 5-miesiecznych "wakacjach z kulturystyka" Planuje tak kolo 93kg. Stay tuned Zmieniony przez - Casusbelli w dniu [...]

oto trening łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie. Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki. Dieta: 1,2 tydz. +200 kcal 3,4 tydz. -200 kcal 5,6 tydz. +200 kcal 7,8 tydz. -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero [...]

Weekend upłyną u mojego chrzestnego na 50 urodzinach, które wyprawił poza miastem w gospodarstwie agroturystycznym, dieta właściwie trzymana zamiast twarogu zjadłem mięcha kawałek na noc. Na poprawinach w niedziele podobnie, przepadł jeden posiłek chyba bo późno wstałem. W dniu poprawin wziąłem też tylko 1 porcje spalacza bo było późno i już [...]

"Cel : Zrzucić tłuszcz, zachować mięśnie. Trening : 4x/tydz siłownia (trening obwodowy, każda grupa mięśni ćwiczona 2x/tydz) " Nieporozumienie Proponuję coś w stylu HST - czyli ciężkie Full Body z naciskiem na nogi i plecy, bo te partie mięśniowe najlepiej "ciągną" tłuszcz. Zapoznaj się z tym: [...]

Napiszcie co uwazacie za sluszne, mozliwe ze caly trening jest zly to prosze o korekte w takim wypadku. Koncze 5 tydz masowki, przede mna jeszcze jeden, potem 1 tydz roztrenowania, w kolejnym sprawdze maxy i za 3 tyg chce zaczac HST

jest jakiś konkretny powód dla którego robisz dwa plany? "1) cwiczyc w ten sposób czy przez 6 pierwszych treningow robic jeden z nich, a drugi w kolejnym mikrocyklu? " --nie ma wogóle wymogu,z eby robic dwa plany treningowe, szczególnie na początku przygdy z HST, stad moje pytanie na początku "2) jesli cwiczyc tak jak napisalem [...]

"ułozylem 2 plany poniewaz widzialem takie cos w jednym z podwieszonych postów (taka biala tabelka bodajze Peponeta)" -- to był zapewne przykłąd, jednak na początek proponuje zaczać od jednego planu miałes efekty po tym pierwszy treningu? dzielonym z taką ilością serii? pierwszy plan troche bym zmodyfikował: Przy plecach coś na [...]

Może to tak wyglądać chociaż coś tam wiem Pytam bo wolę się upewnić a kto pyta nie błądzi Ograniczę od teraz pytania do minimum Chyba już ostatnie pytanie... Robię klatkę 70kg 10 razy więc 60% to jest 42kg... Wiem, że np. w HST też jest taka progresja ale czy 3 seryjki dwa razy w tygodniu takim ciężarkiem oby na pewno coś w ogóle dadzą? I czy [...]

Szkoda pieniędzy na aminokwasy. Zwłaszcza przy dużej ilości tłuszczu o jakiej piszesz. Białko wystarczy i dobrze spełni swoją rolę. Niestety przybierać tkankę mięśniową i tracić tłuszczową potrafią tylko początkujący, albo wybryki genetyczne. Trening nie bardzo mi się podoba. Duża ilość powtórzeń i mały ciężar to stara szkoła redukcji, która [...]

15 10 5 przynajmniej ja bym zostawił, a zrobił bardziej tradycyjne FBW jesli masz maly staz. Moge Ci wrzucic moj plan ktorym cwiczylem kiedys wyniki byly dobre, w ciagu dwoch miesiecy 2,5 w bicepsie mi przyszlo, reszty nie mierzylem. Rowniez sila ładnie skoczyla. Dieta byla dokladna, ale kazdy zauwazyl roznice po 2 miesiacach. 15 10 5 to moim [...]

Zastanawiam się nad tym HST może byś mógł coś powiedzieć od siebie jeżeli miałeś treningi tym systemem. Czytałem na forum o tym systemie treningów ale podpowiedzi zaawansowanej osoby zawsze się przydadzą.

Klatka - Mógłbym zostawić przenoszenie? Podobno to bardzo dobre ćwiczenie na masę i na zębaty, który muszę sobie dobrze rozwinąć ( odstające łopatki ). Na poręcze jestem niestety za słaby jeszcze Niech już będzie, chociaż ja bym nie robił. Grzbiet - Co do MC to mogę robić ale boję się o moją technike Nauczsz się, nie przesadzaj z ciężarem. [...]

Dzięki Ławka prosta sama już sobie poradzi z moimi zębatymi? MC - Lepiej na zgiętych czy wyprostowanych nogach ? "Tylni akton zostanie przećwiczone przy najszrszym." Można jakoś bardziej jasno? Brzuch - Czy HST daje dobre wyniki jeśli chodzi o rozwijanie męśni brzucha? I lepiej je wsadzac na sam koniec czy bliżej poczatku jeśli chce [...]

Ławka prosta sama już sobie poradzi z moimi zębatymi? Myśle, że tak. MC - Lepiej na zgiętych czy wyprostowanych nogach ? IMO ugięte. "Tylni akton zostanie przećwiczone przy najszrszym." Można jakoś bardziej jasno? Ehh tylni akton naramiennych zostanie przećwiczony przy treningu najszerszych - wiosłowanie, ściaganie drazka, wiec nie [...]

sorki mialo byc HST

HST, sam teraz robie. Niby "lekki trening"(15tki, po jednej serii), a na drugi dzien ciezko lekkie aeroby zrobic, wiec cos w tym jest ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-24 19:01:49

Na pytania nie będę odpowiadał,ponieważ powinieneś stosować się do zasad tego treningu.Przedstawiony przez Ciebie trening może być,a łydki i brzuch możesz ćwiczyć systemem HST lub jak chcesz,ja w ogóle oddzielnie nie trenuje tych partii mięśni.Łydki jak będziesz trenował,to zarówno w staniu jak i w siadzie.Pozdrawiam.

nie rozumiem kwestii obciążen w Twoim hst robiłeś pomiar maksymalnych obciazen , zanim zrobiłeś SD?

Żeby nie zakładać nowego tematu to podłącze się tutaj bo to też mój pierwszy HST A więc też jestem po pierwszym treningu 15 i też tak jakoś mało czasu on trwa. Czy mogli byście sprawdzić moj plan czy nie za mało ćwiczeń w nim jest? Oto i on Dla 15 martwy ciąg/przysiady 1x15 wyciskanie na lekkim skosie 1x15 wiosłowanie sztangą 1x15 szrugsy 1x15 [...]

Przysiady z obciązeniem na Twoim miejscu bym sobie darował jak narazie..dolny odcinek plecków potrzebuje spokoju a nie dodatkowego obciążania go przysiadami ze sztangą/hantlami. Chociaz to moja subiektywna opinia bo sam mam problemy z dolnym odcinkiem pleców i staram sie o niego dbac a i tak sie on nie chce leczyc.. Z wykrorami też bym uwazał.. [...]