hst

[...] innym treningiem - jak dla laika innym - bo ja sie za tekiego uwarzal - nie wglebiam sie w szczegoly . Zaczyna sie praktycznie od 90% 5rm (+/- 5%) Maxy ma sie juz w 3-4tygodniu a potem co tydzien sie jes pobija - zoabczymy jak bedzie teraz - bo jask dziala hst wiem - terazmoze byc inaczej - lepiej - lae zrowno i gorzej ....jezlei chodzi o sile.

"W zwiazku z tym czy polecacie jakas modyfikacje planu HST tak, aby spelnic swoje warunki? A moze wogole inny rodzaj treningu sprosta wymaganiom?" -- raczej bez modyfikacji, HST powinien być dobry jeśli chodzi o ochrone mięśni na redukcji, no chyba, ze cie juz znudził trening to wtedy można zrobić modyfikacje tylko pamiętaj uwzględnić [...]

W zadnym wypadku nie zmniejszaj ilosci kalorii na SD! jezeli to zrobisz, stracisz mase miesniowa, ktora w pocie czola zdobyles podczas ostatniego cyklu HST. Jezeli chcesz zwiekszyc mase miesniowa przy jednoczesnym ograniczeniu zwiekszania tluszczu, to mozesz stosowac nastepujaca metode. W normalnym cyklu HST odzywiasz sie _bez_ nadmiaru [...]

heh ja właśnie jestem po "5x5" (mam nadzieje że o tym samym treningu myślimy). W tym tygodniu sprawdziłem maksy dla 15,10,5. O zaniżaniu ciężarów na początku nowego cyklu treningowego wiem i stosuje tą zasadę (nawet tam komuś pisałem na ten temat na forum). Mam ograniczenie czasowe wynoszące 3tyg. potem będę miał przymusową przerwę od [...]

Moj znajomy mial najlepsze rezultaty na HST :D spytaj go wprost :D ale HST nie odpowiadalo Mu mentalnie :D i to jest powod dlaczego juz nie robi HST :D zreszta bardzo wazny :D oto moja diagnoza :D

Heh. Z pretensjami to do WODYN'a, a nie Cobry. Cwiczylem tym systemem, podobnym zestawem cwiczen. Szczerze, zawiodłem się, chociaż nie uważam tego okresu za zmarnowany, ostro nadgoniłem zaniedbane plecy i nogi. Powróciłem do splita, pelnych ruchów, i jest mi z tym zdecydowanie lepiej, natomiast metod full body probować jeszcze bedę, następnym [...]

[...] że docelowy nie pracuje. Znowu posłuże sie przykładem wyciskania i rozpietek. przy pierwszym pracuje jeszcze klata i triceps... i co? klata nie rośnie? Są osoby które w hst <np clusterze> wogóle nie ćwiczą łap a one i tak rosną bo sa pobudzane przy klacie i tricepsie... A split został wymyslony pod koks. Więc jesli komus pasuje jedno [...]

A wiec: 22 lata staz na silce: 5-6 lat waga: 88 Biceps: 42 cm Na czym polega HST.. czy tam juz sa odpowiednie cwiczenia w tym programie HST czy na wlasna reke tylko ze pod nazwa HST kryje sie inna intensywnosc lub mieszane cwiczenia? dzieki za odp

Nie jestem specem od planow HST ale twoj ma troche bledow. Dla mnie blad podstawowy, to to ze chesz trening na wyskok zrobic w ten sam dzien co HST a w HST masz MC. Zachlastasz sie po 3-4 tygodniach....

Dla mnie nie ma innych opcji, jak silka to napewno HST a jak wyskok to napewno ten plan co podalem. Najchetniej robilbym oba naraz....szkoda ze sie nie da bo mi chodzi o czas, kazdy z tych treningow trwa 8 tyg wiec jak bym nie robil ich naraz to strace mnostwo czasu. ciezko wybrac, z jednej strony chce nabrac wreszcie pozadnie masy a z drugiej [...]

DaVoo - masz racje tylko ze moim zdaniem HST 2 razy w tygodniu to mizerne HST. 2x/tydzien to juz nie HST!

Ehh no ja masy nie chce juz nabrac na razie mi wystarczy. Chcialbym rozbudowac albo inaczej o wiele bardziej wyrzezcbic miesnie i zwiekszyc moja sile. Szkoda ze nie macie moze jakiegos cyklu treningowego. Czasu mam bardzo duzo. Po szkole moge juz spokojnie cwiczyc. Wiec czasu mam bardzo duzo i jestemotwarty na wszelkiego rodzaju propozycje W [...]

Rynkowski: polecam Ci trening HST zarowno przy budowie masy jak i na redukcje, jak dla mnie najlepszy system Miętki z ta plaska to nie do konca tak jest bo np. w HST to jest podstawowe cwiczenie i przy kazdym cyklu ciskam sztange a klata ladnie rosnie... no ale to troche inny trening jakby nie patrzec Powodzenia zycze, pozdr.

troche sie zgubiłemw twoim pytaniu najpierw pytasz czy mozesz zrobci 4 dni hst- jako inna opcje od podstawowej, a potem pytasz czy koniecznie musisz trobci 4 dni jakby to była zalecana opcja wiec odpowiem tak, mam nadzieje ze to wystarczy: HST zakłąda trening co 36-48 godzin, teretycznie powinienes trenowac co drugi dzien cały czas, ale po [...]

Dzięki za odpowiedż kermit, ale mam jeszcze takie trzy pytanka(byłbym wdzięczny za odpowiedż) 1.Czy powinienem zastosować to" resetowanie mięśni"(i jeśli tak to jak długo) jeśli do treningów wróciłem w tym tyg. w poniedziałek i jeszcze dzisiaj ćwiczylem( 3 treningi ACT) 2.Piszesz że jeśli chcę [...]

nie to nie jest hst, trening ma być o bardzo niewielkiej objętości i kilku ćwiczeniach zajrzyj sobie do działu alternatywna droga masz całą listę artów o hst i gotowych programów Nie rozumiem zasadności Twojego postępowania po fbw i push pull przechodzisz na hst o bardzo małej objętości, przypuszczam, że nawet nie poczujesz takiego treningu

Ale po co wracać do rozwiązania, które przerobił kilka miesięcy wcześniej ? NA hst nie ma periodyzacji długoterminowej bo cały cykl trwa 8 tygodni pod warunkiem, że ma asekuranta, który pomoże zrobić mikrocykl negatywów. Hst działa na bardzo wąską grupę ludzi. Nawet jak przyjmie do treningów 5 bazowych ćwiczeń to ich objętość nie zmusi do wzrostu [...]

Zarówno HST jak i FBW będą dobre Możesz zrobić HST. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Odwiedź dział "Alternatywna Droga" tam HST ci pomoga ułożyć i sprawdzą Pzdro

walnij sobie fbw lub hst http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html i zacznij progresowac bo bedziesz stał w miejscu głównie chodzi mi tutaj o rzeźbę i siłe czy on jest dobry?? jest słąby i na to i na to. na rzeźbę jest dieta +aeroby. na siłe trening na niskiej ilosc powtorzen. w hst to znajdziesz pozdrawiam Zmieniony przez - wrona160 w [...]

Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]