hst

Wiek: 05.1990 Staż treningowy: ok. 2 lata ale były przerwy Najbliższy cel sportowy: Poprawa siły , ubicie mięsa , zniszczenie tłuszczu z brzucha Planowana dieta zgodna z celem: Dieta wysoko białkowa , -300 kcal Trening - pierwszy raz HST , a6w , basen , Wymiary : biceps - ok 38 cm Klatka - nie wiem Udo - 60 cm Łydka - 38 cm

Nick: canecorso wiek: 21 waga: 73,5 kaltka 105 biceps 37,5 udo 61 łydka 38,5 przedramie 32 barki 124 pas 80 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 100% whey olimp Słonecznik, nasiona II sniadanie ryz brazaowy piers kurczaka /ryba/inne mieso trening od [...]

Myslalem, ze wybieramy sobie tylko jeden zestaw A lub B. Ale widze, ze Wuchta robisz naprzemiennie. Wodyn jak to z tymi zestawawami w koncu? Ciekawy trening, rozumiem,ze nie ma zadnych przeciwskazan, zeby inni rowniez go robili. Podoba mi sie. Mialem robic HST ale moze skorzystam z tego planu w cyklu masowo-siłowym. Wuchta jak Ci sie ćwiczy tym [...]

Wuchta jeśli beta alanina to primaforce 500g z aminy.pl za 89zł. Wychodzi dwukrotnie taniej niż Activab. Brałem podczas ostatniego HST, obecnie kończę opakowanie. Bardzo podoba mi się plan, którym obecnie ćwiczysz. Dużo siły i masy na nim zrobisz.

Ten ****a jaki basen ma widzę że wiosło to nie jest twoja mocna strona ja planuje hst też zacząć

wydłubywanie żółtek to strata dobrych wartosci odzywczych i pieniedzy btw: za małe ciezary na ciebie w hst dawid

no i jest progres w sile ;] tak trzymaj... ja za miesiac tez wracam na hst znowu

no ćwicz ćwicz chociaż jakieś hst z 3-4ćwiczeń tylko a efekty byłyby kolosalne i tak

pewnie dobrze różne bodźce, długa progresja w sensie czasu będzie ok ja tam wracam zawsze do HST Tomq - hardkor i sprawdź @ Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-16 14:16:20

Busek - HST jadę 4 posiłki dziennie mono do tego, czasami gluta i tyle bez ciśnienia, ot tak po prostu

Solar mam do Ciebie pytanie odnosnie HST bo nie do konca rozumiem. Tworzymy plan A- poniedzialek B - Sroda C - piatek/ I co poniedzialek jedziemy planem A, co srode planem B a co piatek planem C ? 1-2 tydzien po 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu 3-4 tydzien po 10 5-6 tydzien po 5 7 tydzien clustery (NIE WIEM CO TO JEST CLUSTER ) Cale cialo w [...]

Wczoraj już powrót do diety. Jeszcze 2 tygodnie i zaczynamy HST. /SFD/Images/2015/8/24/34670892f0eb433f93032a159d789ce9.jpg /SFD/Images/2015/8/24/060495a0939143b5aaa6a4f400b9a8db.jpg

Wrzucam zdjęcia przed HST, a po tym co robiłem do tej pory, nazwijmy to redukcją. Ostatnie 6tyg to cykl na kreatynie. Teraz zasłużony tygodniowy urlop i od 21 bierzemy się do roboty.

Po wypoczynku wakacyjnym czas wrócić do treningu i rozpocząć cykl HST. Nie wiem tylko czy na pewno rozpocznę go jutro, bo zaczyna mnie drapać w gardle, może jakieś przeziębienie. Nie wiem czy do diety nie wrzucę jakiegoś gainera albo bulka, żeby zwiększyć trochę węgle, bo nie chce mi się jeść już tych bananów, czy zwiększać liczbę makaronu lub [...]

No i HST jeszcze poczeka, lekka gorączka 37,7 kaszel, katar, czyli typowe przeziębienie. Jak dobrze pójdzie to zaczynamy od przyszłego tygodnia. Dieta cały czas zgodnie z planem.

Po planowanej 2 tygodniowej przerwie, i 2 tygodniowej nieplanowanej z powodu zapalenia oskrzeli rozpoczynamy HST. Pierwszy trening miał być wczoraj, ale czułem się słabo. Nie wiem czy to z powodu przerwy, czy może jeszcze osłabienie po antybiotykach. Po wiosłowaniu nie dałem już rady i musiałem przerwać trening, ciężko mi się oddychało i byłem [...]

tylko pamiętaj że w hst to w określonych zakresach powtórzeń

ale Ty do swojego maksa masz dojść na końcu każdego mikrocyklu treningowego, czyli jeśli masz na 10 repów maks 60kg to jego pobijasz dopiero na ostatnim treningu danej fazy nie zaczynasz od niego. Hst jest z pozoru zagmatwane :-))

Witam. Czy powinienem dodać do planu HST oddzielne ćwiczenia na ramiona. Mam staż 1 rok. Mój plan obecnie wyglada tak: - przysiad - mc wyciskanie - podciaganie nachwyt - wspiecia na palce

Mam 15 lat ćwicze rok i siedem miesięcy (wiem że trochę za szybko zacząłem) Za dwea tygodnie kończę HST. Chciałbym osiągnąć trochę masy. Przez rok zrzucałem tłuszczyk i z 70 kilku kg zeszłem do 63 przy czym zatłuszczenie wynosi ok.13% (jeszcze za dużo) ale w moim wieku dopiero teraz zmądrzałem i wiem że przydało by siętrochę masy. Dieta jest