hst

Dlaczego? Dlatego, ze przy splicie ktory podales partia powinna sie regenerowac caly tydzien. Przy twoim stazu nie jestes w stanie na jednej sesji treningowej w tygodniu narobic tylu mikrourazow by miesien regenerowal sie caly tydzien. Dlatego tez lepszym wyjsciem bedzie plan na 2 razy w tyg lub HST. Szczegolnie polecam HST poniewaz wspaniale [...]

Nie jestem dobry w HST, ale wydaje mi się, że aby trening miał sens musi być odpowiednia ilość powtórzeń (czyt. odpowiedni bodziec dla mięśni). Taka jest metodologia. Jedź wąski następnym razem spokojnie zrobisz 15 powtórzeń I jeżeli HST Ci się spodoba to wrzucisz go następnym razem! Pzdr

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie [...]

hm HST no to teraz nie wiem :/ co zrobić ostanio też miałem taki dziwny trenig i spokojnie przyszło na wadzew 2 kg teraz wydaje się tak samo żee tak będdzie ten trening mam z gazety mens-health czy jakoś tak tam jest zawsze rozpiska całorocznego treningu a jeżlei ktoś może to prosiłbym o ten link do hst jeżlie jest on taki dobry no to czemu nie

No mi po HST poszło 6kg . Bardzo polecam. Jakbyś coś nie wiedział, to pytaj, bo HST bardzo różni się od zwykłego splitu.

[...] na sfd i jest tam kolo który właśńie jest w trakcie HST i hm ni wypaiony jest :P fajnie to u niego w syztko wygląda ale on ma chyba 164 cm wzrostu ja niestety mam 188 cm tak więc mnie czke strasznie dużo pracy jełzie był by ktoś w stanie pomóc mi w napisaniu tego treingu hst to jest pewne na 80% że za dwa tygodnie startuje z tym treningiem

Odpowiedz sobie na pytanie czy potrafisz idealnie dobrze trzymac diete? jak tak to zrob recomp. Jeżeli nigdy wczesniej nie ćwiczyłeś WĄTPIE żebyś udźwignął HST + HIIT, ale wymądrzać się nie chce. Ja zrobiłem 3 pełne cykle HST na masie i miejscami było ze mną krucho, też byłem wtedy początkujący. Nie myślałeś żeby zrobić zwykłe FBW + Hiit? [...]

Wg mnie : rozwiniecie tak , jak najbardziej - inna nazwa lub tematyka ale żeby nie napływało pełno pytani o porady dla ćwiczących którzy chcą zrobić masę czy redukcję ale w rekreacyjny (wiekszośc forumowiczów cwiczy rekreacyjnie, bez aspiracji na wystep na scenie) sposób w ich rozumieniu czyli na treningu 3 x week klatka ,bo nogi to maja dobre bo [...]

ja tez, ale chce sprobowac HST bo to co przeczytalem w SdW mnie zaciekawilo a zwlasza ten fragment: "W HST zaleca sie trening każdej grupy miesniowej minimum 3 razy w tyg, w odroznieniu od obecnych zalecen treeningowych. "Ciemna strona" treningu kazdej grupy miesniowej (prowadzonego raz w tygodniu) jest to, iz po treningu nastepuje [...]

ok rozumiem, mam tak ciagnac na kretce przez caly HST, tak? I czy ten sposob brania kreatyny zostal jakos specjalnie dobrany do HST czy z jakiegos innego powodu??

słabo , nie wiem gdzie Wy widzicie różnice:/ a pisząć że jest b.dobrze obrażacie ludzi którzy faktycznie tak wygladają po sylwetce widać ,ze staż masz krótki a HST jest polecany zawodnikom średnio zaawansowanym i zaawansowanym, polecam trening klasyczny poprzez który popraw sylwetkę a potem ewentualnie spróbuj jeszcze raz HST pozdr

[...] przysiad przed jaies 50kg teraz 140 kg martwy przed 80kg teraz nie wiem bo boje sie sprawdzac bo mam problemy z kręgosłupem i nie mam pasa ale jakies poł roku temu 125kg ale od tego czasu troche poszło siły, jak bede miał pas to sprawdze. W poniedizałek mam ostatni tydzien I fazy HST czyli po 5 powtórzeń, poznej przerwa mała i II faza hst.

I teraz moje pytanie: Dlaczego skoro przybyło mi 7kg stojąc przed lustrem nie widze żebym był większy??? -- a wyrzezbij sie a nie pytasz :P i ulóż porzadna diete :P Czy przyrost 7kg to dużo czy mało?? -- a jak uwazasz? jak dla mnie to uznalbym ze przyzwoicie. 2 x HST to jakies pol roku, czyli 7 kg na pol roku przy takim stazu i bez dobrej diety to [...]

Dzięki za helpa!!! A jaki trening jest według Ciebie najlepszy na rzeźbe?? HST HST 912 trenigni z działu fitness Czy wogule da się robić mase i rzeźbe jednocześnie?? -- e takie rzeczy to tlyko w erze :D choc niektorzy mowia ze jak sie mawypasiona genetyke :D

mysle ze wyjdzie w praniu i bedziesz mial odnosnik do nastepnych planow. plan nie jest niebezpieczny i zgadza sie z metodologia hst. Nie jestem pewny co do kolejności wykonywanych ćwiczeń... wedlug priorytetow i wielkosci miesni(wieksze partie najpierw poki masz najwiecej sily-poniewaz trenowanie duzych partii jest wyczerpujace. male partie na [...]

Jakis czas temu (pewnie z 1.5 roku) bawiłem sie troche w siłowie i zrobiłem sobie jeden cykl treningowy na HST lecz wtedy jeszcze nie trenowałem SW - osiagi siłowe były jak dla mnie bardzo dobre. Z tego co pamietam szczegolnie wyciakanie sztangi na barki bardzo ladnie mi poszlo. Z masa juz nie pamietam jak bylo ale diety nie mialem wiec nie ma co [...]

No wlasnie po pierwsze to nie ten dzial a po drugie polecilbym najpierw HST (SD) a pozniej trening FBW... Sa to dobre treningi ale slyszalem ze sa lepsze skutki po HST...

Czyli będę robił tak: jak będę robił na treningu przysiad, to zamiast martwego dam grzbietki, a jak będę robil martwy to zamiast przysiadu zrobie prostowanie nóg siedząc. --nie %) jeśli już sie tak strasznie boisz o te "braki" to zamiast to nie dawaj grzbietek tylko ćwiczenie na dwugłowe. Ale nie wydaje mi się to konieczne. Jeżeli [...]

HST Progression. Ze mozna po 5 zrobić kolejne 2 tygodnie 5'tek dodając np. po 5 kg (zależy od wytrenowania) bądź dropsety na tych samych cięzarach bądź nawet lekko zwiększonych

Dzieki za szybka odp, Diete juz mam, bede musial ja tylko zmodyfikowac pod wzgledem robienia masy wiec ok. Interesowało mnie czy jest mozliwe przybranie tych kilku kg stosujac HIT (oczywiscie +dieta)i trenujac boks 3x w tygodniu. Z Twojej odpowiedzi wynika, ze jest to mozliwe wiec fajnie, chyba sproboje;) Co do konkretnego planu treningu HIT [...]