hst

wlasnei czytalem o treningu hst. i mam do was pytanie. jak w pierwszym makro cyklu moj maks na 15 powtorzen to 55 kg, a na 10 powtorzen to 60 kg. to czy podczas nastepnego makrocyklu na 10 powtorzen do tych 60 kg mam dodac od 2- 5 kg.?

wlasnie przez ok 9 miesiecy robilem praktycznie to samo ;/ i chyba spieprzylem sprawe :/ teraz poszukam sobie jakiegos treningu dla mnie...z reszta troche wyzej jest moj drugi temat dotyczacy HST pomozcie mi rozpisac dobry plan:) a ta regeneracja to ile powinna trwac i czy w ogole nie cwiczyc podczas regeneracji?? czy jakies pompki i luzny trening [...]

Regenerecja tydzien-dwa HST odppislaem w tamtym poscie.

spokojnie mozesz przedłuzyc KA na cały HST, potem 1,5 miecha przerwy od kreatyny obowiazkowo, choc niektózy twierdza ze KA mozna spokojnie brać stale, nie mi to oceniac bo nie próbowałem, a KA juz do mnie jedzie bo mono sie kończy :P

Błedy ort. Jak chcesz tylko trochę poprawić ogólny stan... to polecam gainer + białko + kreatyna ablo zmienić na trening np. HST <-- bardzo dużo ludzi go zachwala ... sam musze spróbować lecz na razie nie mam odpowiedniego sprzetu

nie ten dział, poszukaj o treningu HST lub Push & Pull w dziale treningu lub alternatywna droga

zależy który dzień hst ale nie przekraczam 1h 15min

mam taka sama sytuacje i jade juz 3 hst i jestem zadowolony z efektow. Fakt troche poszlo 1.5 cm w pasie ale niedlugo to zredukuje. Ja bazuje na Wycisk 15 stopni (czasami jak power do dorzucam skosna i waskim uchwytem) wiosło barki zza glowy (na suwnicy wiec bezpieczne) dorzucam wyciag szerokim uchwytem na plecy i francuza i ugonanie bicepsa [...]

jesli ze wzgledow zdrowotnych nie mozesz wykonywac tych cwiczen to mozna. hst bardzo dobry wybor.

Niedlugo zaczynam HST a naprawde nie wiem prosze o odpowiedz.

mozesz wybrac dwie skrajnie rózne metocy, wspominane już HST czy FBW albo nadal splity ale z pewnymi modyfikacjami, a jakimi to przynajmniej w przybliżeniu powinieneś juz wiedziec po przetrenowanym okresie.

http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm Program do wpisywania i liczenia obciazenia w HST, FBW pozdro! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-05 21:52:06

[...] 4 z przerwą kontuzja i wyjazd za granice 6. DIETA:Tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta 2 prop 40 meta 20 8. TRENING:hst 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:BD [...]

aha robie hst wiec bede wrzucal porcje na 2-3 ostatnie trneingi kazdego minicyklu bo sa one najciezsze albo na caly mikrocykl 10 bo wg mnie najlepszy jest wlasnie on na mase:) dziekuje za pomoc Amentoris:) mam jeszcze takie jedno pytanie bo jestem na cyklu mono i slyszalem ze trzeba dostarczac magnez zeby dzialalo jak nalezy wiec oprocz zwyklych [...]

proponuje zrobić teraz 4-6 tygodni ACT a potem zacząć hst http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Cykl HST rozpoczyna się od mierzenia maksów, po takiej długiej przerwie jest to nie wskazane. Więc j/w.

cwiczac treningami hst, fbw, dobre jest to , ze odpuszczajac trening nie tracimy az tak duzo. cwiczac splitem praktycznie przepada nam partia, a cwiczac cale cialo na jednej sesji mozna robic nawet 2 treningi w tygodniu. nic sie nie stanie jak odpuscisz.

polecam stałą suplementację kreatyną jesli planujesz potrenowac hst wiecej niz jeden cykl.

1) czyli dwa tygodnie przerwy między cyklami HST = dwa tygodnie przerwy między cyklami kreatynowymi? 2) dawkowanie 10g dziennie?

a ja mam właśnie dylemat: zamierzam na zmianę robić redukcję i masę co drugi cykl HST. Nie wiem czy w tej sytuacji stosować stałą suplementację mono, czy np przy cyklach masowych wrzucać jakiegoś stacka?