hst

Zaczynam drugi tydzień negatywów. Ile po zakończeniu HST musze zrobić przerwy, żeby spowrotem wejść na trening dzielony?

Chodzi mi o to , ze skoro tak samo wyczerpuja miesnie ostatnie treningi w minicyklach z 15 czy 5 to nie ma progresji. Caly czas nie wiem czy w HST chodzi o oddzialywanie na miesien coraz wiekszymi bodzcami, czy o zwiekszanie obciazenia. No bo jak pisalem wczesniej jesli tak samo miesnie odczuwaja trening z 15 jak z 5 to gdzie jest ta progresja?

"Chodzi mi o to , ze skoro tak samo wyczerpuja miesnie ostatnie treningi w minicyklach z 15 czy 5 to nie ma progresji." -- jak to nie mam progresji? nie wszyscy są przyzwyczajeni do 15 powtórzen, stad moze być taka reakcja na ten minicykl Napisze po raz enty, chodzi o progresje ciężaru "Caly czas nie wiem czy w HST chodzi o [...]

"czas nie wiem czy w HST chodzi o oddzialywanie na miesien coraz wiekszymi bodzcami, czy o zwiekszanie obciazenia." * zastanów sie nad tym co piszesz - zwiekszanie obciazenia jest wiekszym bodzcem i masz juz odpowiedz

zwiększanie liczby serii w kolejnych minicyklach to żadna nowość. Dla początkującego w HST nie jest to konieczne. Z czasem i owszem, można a nawet należy robić tego typu próby, no chyba, że ktoś ma zadawalające efekty przy tradycyjnym ułożeniu a teraz mi powiedz co to ma wspólnego z upadkiem mięśniowym, bo upadku dotyczyło twoje pierwsze pytanie

chodzilo o to , ze w cyklu z 15 szybciej doprowadzalem miesnie do upadku niz w 10 i 5. Jesli tak, to je bardziej meczylem niz w pozniejszym treningu z wiekszym obciazeniem. W HST chodzi o progresje a mimo tego, ze zwiekszalem ciezary a liczbe serii zostawialem taka samo nie czylem tego zwiekszania obciazenia. W porownaniu z 15 kolejne treningi to [...]

Czy nie będzie żadnych przeciwskazań, jeżeli będe robił aeroby również w dni treningowe? Robie na HST redukcje (dieta CKD).

ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]

podaje mój nowy trening hst do sprawdzenia; i mam problem, który trening będzie lepszy; ponieważ po skończeniu obecnego treningu będą już wakacje, więc trening który wybiorę nie powinien być bardzo rozbudowany, głównie chodzi mi o ilość serii, żeby nie przesadzać, ale też żeby trening był dobrze ułożony. Pierwsza możliwość treningu : [...]

czesc wam chce zacząć hst ale mam problemy drobne. zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: 1. Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli 2. bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie 3. [...]

a co najlepiej ejsc po treningu hst ? mieszkam troche kawalek do silownii wiec musi bcy to cos co moge od razu wyjac z pelcaka i zjesc.. ja jem czekolada zawsze. Moze byc ? Czekolada odpada. Bezpośrednio po treningu cukry proste z wysokim IG ~0,6-1g./1kg. Warto zastosować sie do supl. okołotreningowej by. Biniu - post podwieszony. np. przy [...]

Czemu nóg nie ćwiczysz ? Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas treningu hst wykonujemy po jednym ćwiczeniu z danej grupy i bierzemy nastepnom i pózniej znowu wracamy do tej grupy np , klata , biceps , barki grzbiet po jednej seri , i znowu Możesz tak robić. Jednak robisz to tylko przy dużych partiach, małych w to nie mieszasz, szczególnie takich, [...]

jak to w koncu jest z iloscia serii? dotad robilem w zwyklym treningu np 14 na klate, a 10 na bic /tric, wychodzi ze powinienem robic 3-4 i 3 serie na dana partie na jednym treningu hst, tymczasem w watku tym zaleca sie 2 serie, a na poczatku wrecz tylko jedna! skad taka roznica?

Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY &#8211; HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]

z tego co napisales wnioskuje ze nalezy ograniczyc raczej serie 15 powtorzen.w zwiazku z tym ze mam na to 6 tygodni,czy myslisz ze lepiej bedzie jesli calkowicie pomine pierwszy mikrocykl 15tkami,i od razu zaczne od 10 powtorzen,potem 5 i 5neg?czy np ma to sens jesli cykl 15tek zrobilbym w tydzien(czyli w 3 treningi i wtedy podwyzszanie obciazenia [...]

Witam ponownie ;) Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w [...]

używam właśnie wersję HARDCORE pobudzenie i pompa niesamowite już na pierwszym treningu cały trening (obecnie 5-ki HST) na ciężarach w pobliżu życiówek w ubiegłym tygodniu skończyłem brać XP E + PW przed treningiem powyższe combo nie ma porównania do GAKIC HARDCORE szczerze polecam za miesiąc podzielę się wynikami po gakic hardcore i aplodan [...]

[...] wtedy musisz brac pod uwage ze szybciej nadejdzie stagnacja jesli bedziesz jechal tym bez przerwy...wiec po ok 2 miesiacahc mysle ze warto zmienic cwiczenia na inne... tez jestem zadowolony z tego treningu i nie odpooszczam pooki co...osiagam lepsze efekty niz na tradycyjnym i to sie liczy... hst nie trenowalem wiec nie ma poroownania...

Ja stawiam na niedotrenowanie. No sorry, ale 2 lata treningu a nie wyciskasz nawet wagi ciała na ławeczce. Mc stówa? Jak myślisz, jak zmieni się Twoja sylwetka jak zaczniesz wciągać 150 kg na serie? ja bym wywalił cały ten split na redukcji i wziął mniejszy objętościowo trening góra-dół na wielostawach, to się nazywa Fortified Iron-znajdziesz w [...]

co nie zmienia faktu, że dieta beznadziejna niestety. rozkład treningów też kiepski. lepiej np. tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps lub klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi coś z tego przykładowo.Albo trening typu fbw, choćby hst Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-02 14:35:00