hst

A jeżeli mam odzywkę kreatynową. To lepiej ćwiczyć klasycznie czy wg HST. Bo przy HST rzadko mam pompe.

a brzuch będzie dobry na hst? stracę na tym sporo kcal.. i dlaczego tak mało ćwiczeń? EDIT: Mówicie że przeładowany, ale w hst jest mało serii.. plan by wyglądał tak: 15 powtórzeń: Wyciskanie sztangi - skos x1 Drążek do karku x1 Wyciskanie sztangi - płasko x1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc x1 Uginanie o kolano x1 Francuskie uginanie sztangi [...]

Wywal przenosznie oraz skos - chyba, że nie jest większy niż 25stopni. Wtedy go zostaw, ale tylko! skos. Szrugsy zbędne tak samo jak dwa unoszenie ramion przy barkach. Dak po jednym ćwiczeniu na ramiona. Możesz robić MC ? Co jest Twoim priorytetem ? Serie na początku dobierz na podstawie postu w temacie podwieszonym. SD robisz też przed HST, po [...]

a jakies sporty lubisz uprawiac? np HST dobry jest na redukcje , czyli hst PON SR PIATEK i w jakies 2 dni dorzuc pilke, basen , rower, ja tez kiedys mialem podobne wymiary 43,5 w rece i ok 100cm w pasie i spadlo mi 12 cm w pasie po zastosowaniu wskazowek treningowych , cwiczeniom na silce i ruchliwej pracy Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

Przeczytałem wszystkie podstawy o HST,ale nie widziałem nigdzie wyjaśnionych prostych rzeczy.Np. ile razy w tygodniu ćwiczy się treningiem HST ? Czy to co użytkownik napisał w tym temacie ćwiczy się raz w tygodniu cztery razy czy więcej ? Jak to wygląda w rozłożeniu na cały tydzień ?

labiss: 3. W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Trzymamy się zasady, że głównymi ćwiczeniami będą ćwiczenia złożone, plan układamy według priorytetu (ta grupa na której postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności) Przy wyborze ćwiczeń [...]

Zawsze postaraj się wziąć pod uwagę jakimi ciężarami trzeba będzie operować w jakimś planie treningowym i w jakich ćwiczeniach. Czy będzie to HST, FBW czy split dochodzimy do stosunkowo dużych obciążeń w około 5-ciu powtórzeniach. Czy to odpowiednie dla osoby początkującej? Prawdą jest to, że do rozwoju masy mięśniowej potrzeba większych [...]

sogacz swiateczny nawzajem szczesliwych bezpiecznych swiat i szalenstwa w sylwka i zycze wam abyscie zajrzeli obejrzec i ocenic moj plan hst w poscie"hst" moje zdjecia : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 moja maszynka : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110940 a tu niespodzianka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=120617

Od kiedy to w treningu HST jest podział ciała na różne dni treningowe.Trenowałeś splitem,a nie HST,o którym nie masz pojęcia.Pozdrawiam.

wybor cwiczen jak na hst co najmniej dyskusyjny. zalozenia tez - np.: pompki - jak rozwiazujesz problem stalej progresji? poza tym cwiczenie to kompletnie nie ma sensu - to mozna robic na wczasach pod namiotami, ale nie jako cwiczenie w ramach normalnego treningu. powtorzenia wykoywane z trudem - na pierwszych treningach, zwlaszcza w mikro 10 i 5 [...]

THx ale czy moglbys mi ustawic je w odpowiedniej kolejnosci bo ja mam sabe pojecie z hst bo do tej pory trenowalem dzielonym a teraz szukam nowego bodzca stad to hst Kermit bylbym wdzieczny za prawidlowe ustawienie tego planu i seri zgory thx

[...] chodzilo mi o to ze przy dzielonym robilem 12 seri na klate w 4 cwiceniach a tu by mi wyszlo 9 seri w 3 wiec dlatego dodalem zgodnie z tym co przeczytalem ze ilosc seri w hst powinna sie zgadzac ze splitem.W hst uwzglednilem wszystkie cwiczenia jakie wykonywalem na partie miesniowe.Odnosnie przeplatania plecow z klatka zrobie jak mowisz ze [...]

Kermit czy moglbys mi rozpisac HST zwybierajac z cwiczen napisanych tu przeze mnie-moglbys mi z tego sklecić HST?Bylbym wdzieczny bo juz nie wiem za brdzo jak to ulozyc zeby bylo ok?DAM SOGA:D

[...] (i mam nadzieje ze w dobrym kierunku ide )na wytrzymalosc potrenowac poprostu moj plan odbiega od nog z tego powodu no a ja tylko pytam czy moga byc wplatane do programy hst nogi tylko ze na rowerze (oczywiscie na wytrzymalosc nie schodze w wiekszosci drogi ponizej 30-35 km/h ale sa momenty ze mam tylko na liczniku 7 heheh wiec teren mam [...]

"sd bylo takie sobie w sumie niewtytrzymalem tyle bez treningu i zaczalem hst troche wczesniej,ale przed sd mialem okres bardzo malo intensywnych treningów" -- ile trwało u ciebie sd? i czy robiłeś pomiar maxów czy już wcześniej je znałeś z notatek treningowych? SD jest bardzo ważne i nie wolno tego zanidbywać! "a pod pojeciem [...]

zgadzam sie z toba kilob, masz racje ze trening dzielony w porownaniu z hst jest malo produktywny,jak cwiczylem dzielonym to cwiczylem partie miesnia raz na tydzien, chyba rzeczywiscie jest to za malo, jesli nie stosuje sie jakis wyszukanych metod zwieksazajacych intensywnosc. To mi sie w hst spodobalo ze miesnie sa cwiczone z wieksza [...]

Dzieki wszystkim za odpowiedzi i rady. Diete przestrzegam konsekwentnie, zeszytu nie prowadze, poniewaz tak duzo mysle o silowni, ze dokladnie wszystko pamietam. Co do zmiany tej intensywnosci... Mam watpliwosci czy intensywnie cwicze, bo chodz kazda seria jest dla mnie eksploatujaca i meczaca, to jednak przerwy miedzy nimi to 3-4 minuty (a to [...]

Hmm przestalem robic HST bo bylo napisane, ze nie mozna traktowac HST jako treningu rytynowego (tzn. takiego ktory sie ciagle robi i robi). Uznalem, ze skoro dal mi spore efekty silowe, to szkoda tak potezna bron wykorzystac i nie przyzwyczajac organizmu do tego treningu... Planowalem zeby za pol roku znow go potworzyc.

[...] obciążeń z ostatniego treningu 5tek czyli 100% jakim zrobimy 5powtorzen lub chcąc dalej progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) - fragment pochodzi z http://www.sfd.pl/temat164144/ (by [...]

Aha czyli jak skoncze HST to 2tygodnie odpoczynku i wlasnie tu mierze maxy i za 2tygodnie nastepne HST tak? Zmieniony przez - kali11 w dniu 2007-04-06 21:38:44