Nowy trening

Zle mnie zrozumiales kermit odnosnie dodania cwiczen chodzilo mi o to ze przy dzielonym robilem 12 seri na klate w 4 cwiceniach a tu by mi wyszlo 9 seri w 3 wiec dlatego dodalem zgodnie z tym co przeczytalem ze ilosc seri w hst powinna sie zgadzac ze splitem.W hst uwzglednilem wszystkie cwiczenia jakie wykonywalem na partie miesniowe.Odnosnie przeplatania plecow z klatka zrobie jak mowisz ze drazek jako 1sze.Czy moglbys mi napisac teraz co jest zle w moim planie i napisac ewenutalna poprawke?ZGORY thx.AHA i jeszcze jedno jak apowinna byc przerwa miedzy dana seria?

co do przerw miedzy seriami: https://www.sfd.pl/temat162413/

nie jest powiedziane, że musisz miec te same ćwiczenia co w splicie, po co od razu wrzucać cały zestwa dostępnych nam ćwiczeń? W końcu przyjdzie czas, że będziesz potrzebował zmiany planu i w takim układzie będziesz miał mniejszy wybór. Ponadto ćwiczenie takie jak rozpiętki jest bardzo kontuzjogenne, szczególnie przy zabawie z maxami.

Co do ilości serii, to powieddz mi czy po takiej ilości serii w splicie byles zadowolony z wyników (jak już pytałem to sorka, ale i tak odpowiedz )

Pamiętaj o tym, że mniejsze partie takie jak biceps czy triceps pracują również przy treningu większych grup mięśniowyc- plecy, klata, wiec nie trzeba ich zbyt mocno katować.

Odnosnie wyboru cwiczen to jest ich tyle bo cwicze na full osprzet silowni i ze nie powinno byc porblemu z tym.Po splicie bylem zadowolony z wynikow ale po prostu chcialbym sprobowac hst i mysle ze ten trening co se rozpisalem nie bedzie za ciezki bo juz mam staz okolo poltora roku.Jak myslisz?Ewentualnie napisz mi tu trening wg ciebie z tych cwiczen co podalem.POZDRO ODP!!

jeżeli uważasz, że ten trening będzie wporządku dla ciebie, to go wypróbuj, jak coś bedzie nie tak to daj znać. Swoje uwagi już powiedziałem, jedynie upieram się dalej, żebyś wywalij rozpiętki

A czy jak wywale rozpietki to bedzie ok?A poza tym przeciez jest powiedziane ze po ciezkich ciwczeniach nalezy rozciagnac miesnie poprzez rozpietki?To moze przesune je na koniec co ty na to?wyjdzie wtedy ze mniejszy ciezar zastosuje bo bede zmeczony poprzednimi cwiczeniami.Wiec czy poza rozpietkami wszystko ok?

rozpietki to ćwiczenie izolowane na wolnych ciężarach, nie powinno się przy takich ćwiczeniach korzystać z maxów, bo grozi to kontuzją, dlatego proponuje zebyś na pierwsze HST wyrzucił rozpiętki.

No wiem ale wlasnie bym z maxów nie korzystal ko lekkim ciezarem po 10 powtorzen w celu rozciagniecia miesnia.A czy poza rozpietkami wszystko jest OK w planie?

wszsytkie moje uwagi sa wyzej :D
jak sobie chcesz rozciągac miesnie, to po treningu zastosuj stretching

Kermit czy moglbys mi rozpisac HST zwybierajac z cwiczen napisanych tu przeze mnie-moglbys mi z tego sklecić HST?Bylbym wdzieczny bo juz nie wiem za brdzo jak to ulozyc zeby bylo ok?DAM SOGA:D

jak bede miał przypływ wolnego czasu, co może szybko nie nastąpić, wiec lepiej będzie jak sam spróbujesz