hst

Etap 15-stek w HST to jest istny zgon, zwłaszcza w drugim tygodniu, zwłaszcza za 1 razem (organizm przyzwyczajony do max 12 powtórzeń odmawia posłuszeństwa przy 13 :D). Ćwiczyliłem z dwoma kumplami na prywatnej siłce w garażu i w pół godziny doprowadzało się do totalnych mdłości i wyczerpania - a to była dopiero połowa treningu (wszystkie [...]

[...] na zmiane. Polecam !!!. dla mnie kazdy trening byl trudny. 10tki jakos tak w miare przyjemne. a 15tki i 5tki totalna wy***ka. u mnie roznica silowa byla taka ze np. przed hst na klatke 5x120kg po hst 5x140kg . Jest spora różnica, do tego byl tylko storm + shock therapy. a potem przejsc na split to czysta przyjemnosc. Polecam rownież jedną [...]

no x men pojechales po calosci - hst na przemian z hitem }:- pomijajac inne aspekty, hst nie mialoby wtedy sensu - cala progresja w hst poszlaby sie j...c. oczywiscie zakladamy ze miales na mysli HIIT - czyli trening interwalowy zastepujacy aeroby - ale to calkiem cos innego - poczytaj o tym. HST + HIT (trening silowy) absolutnie odpada! a co do [...]

ja jestem wiecznym splitowcem ( ok 7 lat splita ) i nie wyobrazam sobie HST z duza iloscia cwiczen. Przy 1 hst mialem tylko wyciskanie na klate i poprawilem w 10 powtorzeniach o 12,5kg i zakonczylem 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , [...]

"bo jak narazie to tylko rzeźby trochę złapałem i troszke siły" -- rzeźbe, hmmm, mozez masz poprostu za mało kalori,powiedz jakie ci wyszło zapotrzebowanie, jak wyglada twój tydzień- tzn czy cos poza HST trenujesz, masz jakies inne intenswyne zajecia? "na 6 treningu HST ten sam ciężar wycisnołem 16razy" -- nie przeskakuj [...]

mam podobnie jak ty Jestem juz po HST i podczas niego mialem dni kiedy twierdzilem ze hst jest za***isty ale juz kilka dni pozniej mialem watpliwosci. Mozliwe ze jest to wywolane wachaniami wagi w skutek zmniejszenia ilosci glikogenu w miesniach lub wody. Dla mnie duzymi plusami HST jest to ze znacznie poprawila sie zezba i separacja miesni bez [...]

heh, czyli w sumie na pobudzenie tylniego aktonu mogę liczyć tylko przy wiosłowaniu ? ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ Lekka polemika z innym postem oraż użytkownikiem. Czy przy SW ( 3x tyg. ) lepiej będzie jeśli zrobie sobie HIT zamiast HST? ( nomen omen cel to masa ) Jesli bym zdecydował się jednak na [...]

[...] Przykladowo : sztangielke biore 15x20kg, potem 10x biore tylko jakies 23kg! A 5x 25-26kg. Lepiej jest w cwiczeniach na nogi (w zginaniu np. 45/55/65) i tu widze jakis sens hst, ale w cwiczeniach na klatke trica itp. mam bardzo male roznice - mam nadzieje ze rozumiesz o co mi chodzi. Pierwszy trening na 10x bedzie mial mniejsze ciezary niz [...]

To sie w HST nazywa zig zag i jest fajne, mile i potrzebne do zregenerowania CUN po szalenstwie z 15 RM. Skoro chcesz utrzymywac stala objetosc zwiekszajac w kolejnych minicyklach liczbe serii zadaj sobie pytanie czy z 5RM bedziesz w stanie wykonac 5-6 serii np MC albo przysiadow? Jak teraz dodasz a pozniej odejmiesz bo nie bedziesz mial sily, [...]

W koncu po dobrym SD samo cwiczenie na klatke i plecy powinno powodowac wzrost bicepsow i tricepsow prawda? Prawda też się nawracam Powiedzmy, ze bede robil w sumie 6 serii wyciskan na klatke (3 plasko i 3 na skosie) i 6 serii na plecy (3 podciagania na drazku i 3 podc. w opadzie). Narazie nie wnikam czy mi sie klatka zregeneruje czy nie. Serie [...]

przepraszam ale nie spotkalem sie pojeciem treningu regresyjnego jednym z warunkow (poza SAA) przyrostu miesni jest progresja ciezaru - wiec nie mozemy od tego odejsc - to trening powoduje zaistnienie srodowiska do wzrostu od zawsze praktycznie rzecz biorac (no prawie ) polecam HST jako baze dla z czasem ewluowania w budowaniu treningu [...]

zaciekawił mnie ten trening HST,muszę go wyprubować,jak skończe progresje.

HST jest naprawde dobrym treningiem.ja robiłem 2 cykle HST zacynałem od stycznia.Po SD jest tak jakby każde kolejne HST było tym pierwszym.Zawsze cos pójdzie w góre.Nie przesadzać z ilością serii i ćwiczeniami.Teraz od czerwca robie piramide ale pod koniec sierpnia będe jechał na hst znowu do grudnia i dalej.Przez zime masa pozdr.

[...] masz 2 dni nietreningowe pod rzad, wiec w treningowy pilnuje, w potreningowy tez, ale w drugi potreningowy juz nie reszta plusow tez aktualna co do rozpietek i izolacji w hst - to nie jest tak ze izolacja w hst jest niedopuszczalna - na upartego mozna ulozyc caly trening hst w oparciu o izolowane, i tez bedzie to hst jesli spelni zasady. [...]

"ja nie wierze w hst i hit a to KOJEJNY juz przykład potwierdzajacy ze na tym siły sie nie zrobi" ja nie jestem przykladem tego ze HST nie dziala ,tylko u mnie jest cos nie tak z dietą albo innym czynnikiem,do samego HST nic nie mam ,cwiczy sie fajnie ,lubie miec z góry okreslony plan cwiczen i cięzarów na kazdy trening a HST wlasnie [...]

DZIEŃ 2 (silownia) Trening HST pierwszy trening 15stek. Jak to w HST, pierwszy trening na 75% maxa dla 15stek, choc w niektorych cwiczeniach musze troche inaczej dokladac ze wzgledu na obciazenia na silowni. Trening bardzo szybki- 30min, male przerwy miedzy seriami i przede wszystkim OGROMNA POMPA w ramionach zwlaszcza, a takze w motylach. Napewno [...]

DZIEŃ 25 ( silownia ) Trening 5ty trening 10tek. Dzisiaj juz bylo dobrze, sily i energia byly.. Tak jak mowilem plan byl za bardzo przeladowany i gdy juz wchodzily wieksze ciezary to organizm nie dawal rady. Zrobilem korekty i jest dobrze Wyciskanie lezac - 82,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 37kg - 2 [...]

Ktos prosil jeszcze, abym napisal o swoich wrazeniach z HST. A wiec uwazam, ze jest to swietna odskocznia dla ludzi, ktorzy przez caly okres cwiczyli splitem.. Teraz mam zamiar zamieniac Split z HST co jakies 2 miesiace.. Jak najbardziej polecam ten rodzaj treningu, choc ja juz sie stesknilem za zwyklym splitem, cwiczeniami izolowanymi itd ;) [...]

_dan_: wiesz to całkiem, mozliwe inzynieria genetyczna rozwija sie w zastraszającym tempie, już teraz mozna manipulować gen'ami, mozna wybierac czy nasze dziecko ma mieć niebieskie.... oczy itd.. , ale nie bede o tym pisac. Co do poprzednich wypowiedzi, to cały artykuł jest wart przeczytania. Podstawy i jeszcze raz podstawy, to według mnie [...]

7. cwicz bicka Nie wystarczy "podciąganie sztangi w opadzie stojąc" ? 8. cwicz brzuch Brzucha mam sporo na treningach. Czy cwiczyć z progresja obciazenia jak inne partie ? ne podoba mi sie tylko stwierdzenie lekki trening, w HST z zalozenia operujemy maxami wiec trening lekki nie ma takich efektow jakie powinien miec, zreszta w bjj [...]