hst

Hst nie nadaje się do poprawy konkretnych rejonów to plan całościowy więc nie ma co tutaj dodawać kapturów. Najlepiej dokładać co trening aż do osiągnięcia maksa założono w danym mikrocyklu lub jego pobicia.

Bercik, zastanawiam się czy na klatkę nie zrobić wyciskania głową w dół bo zawsze dobrze mi wchodziło. Układ z rozpietkami przerabiałem w ostatnim HST. Arnoldki w barkach jak najbardziej zastosuje, tym bardziej że nigdy ich nie robiłem. I faktycznie w barkach wejdę na dużo większy zakres powtórzeń, bo mi to służy. Ćwiczę w piwnicy i tam sztangę [...]

Jezju ćwicze 1,5 roku jako tako i jak miałem 35 cm w bicu to mam po tym czasie i po 2x HST 36 cm :D łał rekord chyba świata :D dla tego może jest zemna cos nie tak.

przewaznie jezeli rosnie sila i jest nadwyzka kalorii mozesz spozywac za malo bialka, ktore jak wiemy buduje miesnie. Mozesz tez zrobic zmiane i zrobic np 2miesiecznego splita i poznie jznowu wrocic do HST. Mozesz tez nie walczyc przez natsepne 2miesiace z masa a zrobic trening inny np wytrzymalosciowy , redukcje albo silowy i pozniej znowu wrocic [...]

jak sie cwiczy 8lat to 2cm na rok to bardoz duzo;) a roztrenowanie 2tyg zawsze po HST robiles?

czemu nie odpowiadzasz czy robisz po kazdym HST roztrenowanie??? czy po FBW i splicie robiles przerwy od treningu???

hym nic nie trenuj. Dużo chodzę bo studiuje i mam dużo chodzenia na zajecia, jazda tramwajem itp. dzienie - 3 - 5 km. Przewarznie spie od 8 - 10 h czasem są 2 dni że spie po 6 - 8 h ale po treningu spie długo ( staram sie zawsze tak spać ) wyniki odebrane - niestety wszytko okej ;/;/ ah a miałem nadzieje. Wszystko w normie. Hormony tarczycy w [...]

1. Przysiady/ MC 2. Wyciskanie na klatke górny skos/dolny skos. ( na dipsy jestem za słaby) 3.Wiosłowanie - sztangą. 4. Barki hantalmi siedząć 5.Biceps sztanga ( prosta, łamana ) 6.Triceps - francuskie wyciskanie. Jak robie mniej ćwiczeń to jak bym nie robił wcale ;] Tyle jest akurat. Robie zgodnie z HST Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek, 4 [...]

Napisz mi jeszcze bo pisałem wczesniej czy te ćwiczenia co napisałem są okej ?? Było by ich 4 ? Przysiday/Mc Klata - góra i dół Wiosłowanie I cos na barki ale nie wiem Chyba zrobie jak mówisz :P nie będę sie przejmował ;] Ide na basen ;] z 2 razy w tyg. Co do diety zrobiłem posta w dziale odżywanie - może mi coś doradzą ;] Czy mogę zwiekszyć [...]

skoro to pierwsze HST to proponuje bez kombinowania (chociaz z reguly zawsze im prosciej tym lepiej). skoncentruj sie na cwiczeniach zlozonych tj. przysiady,MC,wyciskania, pompki na poreczach (jak dasz rade) podciaganie(jak dasz rade), wioslowanie. pasowaloby tez przecwiczyc lydki brzuch i rece ale to juz w znacznie mniejszej objetosci niz to co [...]

[...] wioslowanie, wciskanie poziomo i pionowo, fajnie byloby wlaczyc porecze, wspiecia na palce, opcjonalnie brzuch, izolowane na bic lub bic i tric. w priorytety w przypadku hst czy fbw nie bardzo wierze, ze to ma sens, jesli juz, to dodajac jedna serie, a nie kombinujac z kolejnoscia. a kolejnosc - dobrze jest przeplatac na zasadzie [...]

Strategiczne roztrenowanie. Najprościej mówiąc to jest po prostu odzwyczajenie mięśni od wysiłku, źeby lepiej zareagowały na bodziec jakim jest trening. Dlatego przed rozpoczęciem hst, leżysz plackiem przez 9-14dni

Zestaw dobry, optymalny moim zdaniem, osobiscie wrzucilbym jakis pobudzacz, ale ja lubie jak cos mnie targa. Za HST nie przepadam, wole split. Jesli masz braki bialka w diecie - kup bialko. Poza tym wszystko gra. HMB faktycznie - jeden caps na dzien nic nie da, jak juz dorzucaj przed lub po treningu.

odnosnie regeneracji to cwicze systemem HST i mam co 6-8 tygodni 12 dni calkowitej przerwy od treningów wiec regeneruje sie dobrze troche mnie nastraszyliscie tymi lambliami :( ,a najgorsze ze tego mozna nie wykryc przy pierwszym badaniu

Ktos pomoze? moze jakies HST ? Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-07-06 18:04:57

dzis juz drugi trening hst za sobą , mecze sie dosyc ostro , ale daje rade .

trzeci trning hst juz za mną , dzis dosyc długi caly czas ktos podchodzil i gadal nawet przy przysiadach nie wiem czy zrobilem piętnaście razy , czy więcej , czy mniej , a no i zastosowalem progresje , co dwa treningi bede dodawal cięzar . narazie moje wrarzenie w miare pozytywne chodz pietnaście ruchow to sporo bylem zawsze przyzwyczajony do 8-10 [...]

"bo tak co trening zwiększam obciążenie czyli mam sześć treningów na piętnastki , czyli zwiekszam pięć razy obciążenie . dobrze rozumiem? i czy zwieksza sie obciążenie we wszystkich cwiczeniach ? np chodzi mi o unoszenie hantli bokiem na barki , dosyc ciężkie cwiczenie zeby je wykonac technicznie 15 razy to używam do tego hantla jakies 7 kg [...]

Spoko. Bądź cierpliwy. Ja mam (miałem) podobny problem. Zacząłem ćwiczyć HST, ułożyłem dietę i w ciągu miesiąca jestem w stanie przytyć ok 4kg... Powodzenia.

a może spróbuj tego: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html