plan cwiczen hst

przygotowalem plan cwiczen hst , ktory podzielilem na dwa zestawy cwiczen czyli nie cwicze tych samych cwiczen tolko zmieniam co dwa treningi.
1 - nogi :przysiady 2 , uginanie kolan siedząc 2.
2 - klatka :wyciskanie na lawca poziomej 2 , wyciskanie hantli skos 2 , przenoszenie 1
3 - plecy :podciaganie sie na drazku 1 , wyciąg za karku 2 , wioslowanie hantlem 2 .
4 - barki :wyciskanie hantli siedząc 2 , unoszenie hantli bokiem 2 , unoszenie hantli w opadzie .
5 - biceps :uginanie ramion ze sztangą 2 , uginanie hantli uchwyt mlotkowy 1 , wyciąg uchwyt mlotkowy 1 .
6 - triceps :hantla za glowy 2 , wyciąg gorny 2
te cwiczenia wykonuje np w poniedzialek
-------------------------------------------------------------------------
1 - nogi :wyciskanie na sownicy 2 , uginanie kolan leząc 2 .
2 - klatka :wyciskanie hantli na lawce poziomej 2 , skos rozpietki 2 , batreflay 1 .
3 - plecy :wyciąg gorny waski uchwyt 2 , przyciaganie w opadzie maszyna 2 ,lawka rzymska 1 .
4 - barki :wyciskanie hantla pojedynczo 2 , unoszenie hantla przodem 2 , podciaganie gryfu do brody wąski uchwyt 1
5 - biceps :uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 2 , kratownica na modlitewniku 1 , wyciąg nadchwytem 1 .
6 - triceps :kratownica za glowy 2 , wyciąg za glowy 2
ten zestaw cwiczen wykonuje we srode , a w piatek to co w poniedzialek i tak na zmiane . prosze o jakies wskazowki , cwicze ok 2 lat to moj pierwszy hst ( ma byc)

sory . ale nie macie nic do powiedzenia o tym programie?

po co 2 plany? wystarczy jeden
za dużo serii i ćwiczeń
gdzie łydki, prostowniki i czworoboczne?

daj spokuj bili-kid , chce porady od kogos co sie na tym zna .

to moze lepiej napisz PM do któregoś moda, bo to oni zą tu znawcami

jak zabardzo nie chcieliscie kometowac tego planu to zaczolem go dzis , no i pierwsze odczucie to troche za wiele tych serji , dosyc meczący ten trening , az w glowie sie zakrezilo i trwal ok 70 minut .

"jak zabardzo nie chcieliscie kometowac tego planu to zaczolem go dzis "

* chcemy ale mamy z kermitem czasowo ograniczone możliwosci odpisywania na Wasze posty, dlatego prosze o cierpliwosc, zadne pytanie nie pozostanie bez odpowiedzi.

"przygotowalem plan cwiczen hst , ktory podzielilem na dwa zestawy cwiczen czyli nie cwicze tych samych cwiczen tolko zmieniam co dwa treningi. "

* jaki jest cel tego zabiegu? w treningu HST, tymbardziej w poczatkach zabawy z nim nie widze potrzeby takiego kombinowania. Ustal z tych planów jeden i dopisz "pod siebie" serie wg zalecen z artykułu HST- serie (ilość, przerwy)
https://www.sfd.pl/temat162413/
nastepnie po naszej korekcie zmierzysz maksymalne obciazenia dla tych cwiczen, pozniej wykonasz strategic deconditioning i plan progresji na kazdy trening i do dzieła. czekam na plan.

ok. dzieki za zainteresowanie sie moją sprawą . jak wczesniej napisalem zaczolem probe z hst , plan treningowy nr 1 . pytasz w jakim celu chce sprobowac cwiczyć na dwa uklady cwiczeń mojim zdaniem zmiana cwiczeń wpłynie korzystniej np : na klatke przy pierwszym ukladzie cwiczen nie ma rozpietek i przez osiem tygodni bez rozpietek? ale ok cwicze treningiem nr 1 tak jak go rozpisalem , brakuje w nim łydek i kapturów gdzies jeszcze je bede musial wcisnąć , tylko z ta progreją mam problem , bo tak co trening zwiększam obciążenie czyli mam sześć treningów na piętnastki , czyli zwiekszam pięć razy obciążenie . dobrze rozumiem? i czy zwieksza sie obciążenie we wszystkich cwiczeniach ? np chodzi mi o unoszenie hantli bokiem na barki , dosyc ciężkie cwiczenie zeby je wykonac technicznie 15 razy to używam do tego hantla jakies 7 kg max , jak piec razy bede zwiekszal cieżar to musze zaczynac od 2 kg hantli? tak? sory to moze byc troche zawile ale prosze o odpowiedz .

dzis juz drugi trening hst za sobą , mecze sie dosyc ostro , ale daje rade .

trzeci trning hst juz za mną , dzis dosyc długi caly czas ktos podchodzil i gadal nawet przy przysiadach nie wiem czy zrobilem piętnaście razy , czy więcej , czy mniej , a no i zastosowalem progresje , co dwa treningi bede dodawal cięzar . narazie moje wrarzenie w miare pozytywne chodz pietnaście ruchow to sporo bylem zawsze przyzwyczajony do 8-10 to max .

"bo tak co trening zwiększam obciążenie czyli mam sześć treningów na piętnastki , czyli zwiekszam pięć razy obciążenie . dobrze rozumiem? i czy zwieksza sie obciążenie we wszystkich cwiczeniach ? np chodzi mi o unoszenie hantli bokiem na barki , dosyc ciężkie cwiczenie zeby je wykonac technicznie 15 razy to używam do tego hantla jakies 7 kg max , jak piec razy bede zwiekszal cieżar to musze zaczynac od 2 kg hantli? tak?"

* nie czytałeś mojego postu podwieszonego o rozpisywaniu planu HST! progresja musi byc w kazdym cwiczeniu(jesli nie mozna zastosowac jej w danym cwiczeniu zastepujemy je takim w ktorym jest to mozliwe) 1szy trening to 75% obciazenia którym jestesmy w stanie wykonac założoną ilosc powtorzen, dodajemy 5% tej wartosci na kazdym nastepnym treningu dochodząć w 6tym treningu dochodząc do 100% i na nastepnym treningu wchodzimy na mniejszą ilosc powtorzen i 75% maksów w tych cwiczeniach itd