hst

Zmasakrujesz plecy! Tzn. przesadzam oczywiście,ale będą cię boleć. Wiem co mówię, bo próbowałem podobnej kombinacji (w HST co prawda, ale ilość tych dwóch ćwiczeń w tygodniu była taka sama) i musiałem odpuścić, mimo, że ze względu na oczy nie zarzucam wielkich ciężarów na stojąco! Oczywiście każdy jest inaczej zbudowany, więc może komuś takie [...]

jesli juz nie masz sily zrobic ani jednego poprawnego i skonczysz np na 7 poprawnych to jesli plan przewiduje ze masz zrobic 10, to zrob 3 negatywne- wbrew pozorom , niektorzy profesjonalisci cwicza nieraz caly czas tak np w planie 'HST' ostatnie 2 tygodnie obejmują cwiczenia na cale cialo ktore skladaja sie TYLKO z ruchow negatywnych

Tak tylko pomyslmy o tym jaki staz maja te osoby,czy stosuja kuracje SAA itp itd. Dla wiekszosci split nie jest dla poczatkujacych. Wedlug mnie split tez jest bardzo dobrym treningiem,jak nie najlepszym,ale dla osob z duzo wiekszym stazem. FBW oraz HST buduje podstawy miesnia,sile i mase. Split buduje sile,mase i definicje. Tak to wedlug mnie [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:104 3. WZROST:192 4. WYMIARY:-nie mierzyłem się dawno także nie wiem. -biceps:jw -klatka:jw -udo:jw -talia:jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata takiego bardziej stałego treningu a styczność od 6 lat. 6. DIETA: -białko:ok 2,5g/kg -węglowodany:DT ok. 4g/kg DNT ok, 3g/kg -tłuszcz:1,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. [...]

Ja zaczynam od wycisku na kaltke i rozgrzewam sie w HST robiac 6 ruchow pustym gryfem i za chwile 5 ruchow wolniejszych 70% ciezaru z serii wlasciweji to jest dla mnei idealnie a 5-tkach 50 % ciezaru wlasciwego 5 ruchow pozniej 70% 4 ruchy i 80 % 2 ruchy i jest ok.

Ja ******leeee stary rece opadaja.Wpisz w google "HST rozgrzewka" i Ci wyjdzie.Skad sie takie nieudaczniki albo lenie biora to ja nie mam pojecia

Bo wystarczy umiec czytac po polsku i miec inteligencje malpy zeby wpisac w google "hst rozgrzewka" i zrozumiec co tam jest napisane.Tam wszystko jest dokaldnie opisane !!!!!!!!!!!

W FAQ HST sa wszystkie potrzebne informacje.

to jest - chyba - z orginalnej strony o hst? mozesz tak sprobowac, chyba ze potrzebujesz wiecej serii rozgrzewkowych - bo mniejsza liczba odpada raczej - chyba ze w cwiczeniu grup, ktore sa juz rozgrzane wcesniejszymi cwiczeniami. ja robie wiecej serii rozgrzewkowych, traktujac je jako czesc treningu - tak jak np. w 5x5 Starra serie rozgrzewkowe [...]

Wielkie dzięki za te ostatnie linki.. trochę to wyjaśniło. Podsumowując: HST - pon. śr. pt bieganie (lajtowo) - wt. czw. sob. I zobaczymy jak będzie. Zastanawiam się tylko jeszcze czy podczas tych 2 tygodni odpoczynku od siłowni biegać czy nie... Gdzieś przeczytałem, że to ma być odpoczynek od wszelkiej aktywności więc wykluczało by bieganie [...]

Ale mutant, w dodatku bez nóg i prostowników. W HST używamy, samych ćwiczeń złożonych. Zazwyczaj wygląda to tak: Przysiad Martwy ciąg Wycisk na ławce + pompki na poręczach jeśli mało Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie + po jednym ćwiczeniu na ramiona.

"bardziej zaawansowani mogą przejsć na taką ilość seri w hst jaką wykonywali na klasycznym treningu" * ale na takim klasycznym treningu który przynosił dobre efekty

nom, ja też jestem ciekawy, wrzuć jak możesz swój obecny trening hst

"mi mowia ze mam zaduzo serii (a jest 13) " * za mało, nie za duzo! w planie nie miales uwzglednionych cwiczen na wszystkie partie, przeczytaj poradnik ukladania planu hst w alternatywnej drodze

... tak ja rozmawiałem i znalazłem odpowiedz: "bardziej zaawansowani mogą przejsć na taką ilość seri w hst jaką wykonywali na klasycznym treningu" a ze pytam dalej to tylko żeby sie upewnić ż czegoś żle nie zrozumiłem! BO WKOŃCU ILOŚĆ SERII MA DUŻY WPŁYW NA TAKI TRENING! a do lekaża pojde (już mam zdjęce kregosupa )

Przenosze do specjalistow od HST zdr.

możesz cykl hst trwa 6-8 tyg ja własnie zaczołem nim jechac od poniedziałku jezeli bedziesz pamietał o dobrej rozgrzewce miał dobrą rengeneracje to nie bedzie zadnego uszczerbku na zdrowiu

To dlatego, ze trening nie jest monotonny, np. na dzielonym robilem 3 cwiczenia na klatke po 4 serie (w sumie 12 ). W HST to tyle serii przypada na caly trening. No i wyrozniam sie na silce bo tylko ja narazie latam z jednego przyzadu na drugi

maciasgl : "Chcialbym zacząć trenowac treningiem HST od listopada-Grudnia. Przedewszystkim zalezy mi na masie miesniowej a nie sile zamierzam brac do treningu kreatyne. Czy mimo małego stażu (3 miesiące) i wieku (16 lat) moge go wykonywac z dobrym skutkiem i bez uszczerbku dla zdrowia?? " * o ile nie ma przeciwskazan lekarza to polecam [...]

a jak to jest z cwiczeniami takimi jak np rozpietki albo przenosy?? Co dają te cwiczenia skoro nietrzeba ich robic w HST??