odpowiem w pelni Jesli jestes poczatkujacy i zabierasz sie za HST po raz pierwszy - to 15 sa wskazane. Jesli obawiasz sie kontuzji, dolaczasz nowe cwiczenia ktorych nie wykonywales w poprzednim mirkocyklu badz gdy po prostu lubisz je robic - 15 sa wskazane. Jesli nie chcesz, jesli jest to ktorys z kolei cykl HST (nawet drugi) badz jesli nie [...]
Długo HST nie trenuje,ale według mojego uznania to zrób raczej ten tydzien co nie cwiczyłes jeszcze 15-tki nie omijaj ich bo kazdy z mikro cykli jest wazny,a od nastepnego tygodnia zacznij robic 10-tki i staraj sie nie robic tygodniowych przerw podczas wykonywania HST,bo w ten sposob do niczego nie dojdziesz..Pzdr.
Co do HST: - dodaj coś na prostowniki pleców, i ewentualnie unoszenie ramion bokiem - chyba trochę przesadzasz z seriami; nie sądzę, żeby potrzebne było ci ich aż tyle Pamiętaj o zwiększeniu ilości węglowodanów w dni, kiedy się rozcuiągasz, trening daje w kość.
To są dość skomplikowane plany, ale dość ciekawe. Bardzo ciekawi mnie hst, podobno na nim najszybciej rozwija się tkanka mięśniowa. Ale mam inny ciekawy pomysł. Mianowicie, jak zaczynam przygodę z cm3 to może na czas cyklu walne 2 miesięczny split(1 partia raz w tygodniu) i dopiero HST. Co Ty na to? pozdrawiam
Spox. Podbudowę teoretyczną o HST już mam :) Teraz sobie ropisze trening i dietę i wypróbuje go. Split jakoś chyba mało na mnie działa. Ćwiczę nim odkąd pamiętam. Czas na zmianę. Zobaczymy jak mój orgaznim zareaguje na HST. pozdro :)
nie spotkałem się. to nie hst ale fbw... nie jest polecane łącznie metodologii.. choc ja kiedys pamietam ze konczylem hst i ciagnalem hit'a. ale nie bylo oczekiwanych efektow(przekombinowałem) w Twojej sytuacji zwykliśmy stosowac obciazenie z ostatniego treningu 5tek i jesli pozwala na to samopoczucie delikatnie zwiekszac z treningu na trening lub [...]
ja teraz robie hst. A splitem jechalem rok. Hst mnie klepie niesamowicie. 3 mikrocykl juz a sila skoczyla na maxie 7kg!!masa tez idzie. ale miche w miare mam
Ja ćwiczyłem Hit-em, sporo czasu, doskonały pod kątem sztuk walki i nabierania siły, bardzo wyczerpujący. Konieczna mocna dieta. A co do przyrostów to ja miałem kolosalne, może nie takie jak po HST ale fenomenalne, no ale moja dieta to bylo bialko 2g / 7 g w na roruch potem zejscie do 5-6/ 1-2 g tluszczu ( w tym wsyztskim gainer 2 Vitalmaxu [...]
posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów. 1. Czy to będzie mocno przeszkadzało w moim HST ? 2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę czy poczekać i obserwować reakcję [...]
ważne jest to czy masz wystarczającą ilość obciążenia- tzn tyle abyś był w stanie zrobić wszystkie maxy i jeszcze troche zostało luźnego obciążenia po załozeniu na sztange największego maxa. do hst potrzbna jest prawidłowa technika przedewszystkim- jeżeli masz ją opanowaną to możesz sie brać za hst
sorry lubie sie przemadrzac , ale zasadniczo masz racje ze w sumie nie jest to istotne jak sie SD tlumaczy wazne zeby je robic bo to wazna czesc HST niezbedna aby dzialalo czego sobie i tobie zycze pozdro
skonczyles cykl HST NIE MIERZYSZ MAKSOW :D robisz SD i dodoajesz (jesli byly przyorty sily) jedne skok przenoszac uklad o jeden do przodu :D masz wiekszosc w arcie ze stycznia SdW :D (mam taka nadzieje)
1. maxow nigdy nei sprawdzam po raz dugi :D a cwicze HSt juz dawanooo :D 2. priorytet ustawiasz w skrocie mowiac przez danie na poczatek i dbranie odpowiednij ilosci serii/cwiczen
tzn jak jest priorytet to mozesz zezygnowac z czegos mneijszego na rzecz priorytetu :D np komus nogi rosna dobrze ale kaltka slabo - klasyka :D wiec robi po jednej serii przysiadow i MCNPN i koniec nog - nie roziwja ich zbytnio :D natomiast klatke dale na przod i np :D pompki na poreczach, wyciskanie skosne, ropzietki na maszynie :D w normalnym [...]