Bo ja nie robie cyklu tylko stala suplementacje kretka zaczynam... trenuje HST wiec nie pasuje brac mi kretki cyklicznie a przy suplementacji ciaglej sa zalozenia ze bierze sie przez 5dni 0,3g x masa ciala a potem codziennie 0,03g x masa ciala Dlatego chce robic nasycenie a co do tego to wiem ze organizm nie jest w stanie jej przyswoic w takich [...]
czytałem itutaj arty na temat treningu hst i teraz daje mój własny ułożony trening do oceny więc chciałbym żeby go ktoś ocenił i ewentualnie poprawił:D
pamietam tylko mc 90 na poczatku po poltora roku 160... ale tylko do tej parti mam taki gen, kocham to cwiczenie wynik bez pasa ani niczego z treningow silowych hst 15/10/5, a tak to naj czesciej rozne odmiany fbw 5x5 i kilka innych. Dalej plecow silowo niecwicze, osiagnalem swoj cel ;) teraz treningi kulturystyczne.
dziekuje za dotychczasowe rady i czekam na kolejne wszystkie przeanalizuje i wyciagne z nich wnioski mam nadzieje, ze trafne :) Aha ze sie jeszcze zapytam na takim cyklu klasyczny trening czy moze byc HST, ktore daje mi calkiem przyzwoite przyrosty, ale mowie to jest moj 1 cykl wiec nie wiem co wybrac.
a w sumie wiesz brzuyszek by sie troszke przydalo jednak... bo miesnie tam sa ale super widoczne to one nei sa ... tluszczyku troche zlapalem po HST z kretka...
Rusek 4-5 cwiczen na partie? Po co? Po to zeby przerobic caly atlas na gownianych ciezarach i siedziec caly dzien na silce? Lepiej zapodac fajne ciezkie FBW lub HST zdr.
Zamierzam od poniedziałku zacząć HST.Maksy już pomierzyłem, od poprzedniego piątku nie byłem na siłce :( . Malo, zrób 14dni SD. Teraz tylko jeszcze mam problem co do ilości serii Na początku proponuje na podstawie podwieszonego postu. Przysiad na zmianę z MC. Na klate jedno wyciskanie, dobrym rozwiazaniem jest skos ~20stopni. Możesz dać porecze. [...]
ja bym nie robil MC i przysiadow w jednym dniu bo to bardzo odciaza dolny odcinek kregoslupa ale jezeli jestes twardy to rob....rozpietki bym wywalil, ogolenie na mniejsze partie robil bym po 1 cwiczeniu i te serie zmniejsz wszedzie do jednej seri...ja tez wlasnie teraz robie HST i bym sie raczej zacharowal jak bym mial wszedzie po 2 serie po 15 [...]
[...] by na koncu mikrocyklu dojsc do swojego maksa w danym cwiczeniu.Potem masz cykl negatywow ale niektorzy cwicza na nim z maksem dla 5...Tu masz link do programu ktory wyliczy ci progresje: http://www.darkthorn.republika.pl/pliki/hst.exe Pamietaj ze maksy sprawdzasz w ciagu 1 tygodnia potem 2 tygodnie SD i dopiero zabierasz sie za wlasciwy trening.
Wszystko teraz kompletnie popsułeś Powaliłeś liczbę serii i ćwiczeń totalnie. Napisz do mnie na gg to zrobimy to HST szybko, bo tutaj na forum jest zawsze tyle zdań co osób Podbij do mnie na gg
hyhy, nom troche ciezko idzie, dzisiaj trening zrobilem (1 moj z HST -- cykl rozpoczynam) i musze powiedziec ze tak mi dowalilo ze ledwo sie ruszalem, ale czuje miesnie oj czuje:)
witam, potrzebuję rady. kolega trenuje wioślarstwo w klubie 3x tydzień (ok. 1-1,5 h wiosłowania). chce dodatkowo wzmocnić swoją siłę i sylwetkę na siłowni oraz lekko się wyciąć. mam wobec tego następujące pytania: 1. czy podany przez plugina trening może być dla kolegi odpowiedni, jednocześnie nie niosąc ryzyka przetrenowania? 2. czy można mu [...]
[...] zwiększe dawke ale do 20 mg max). Generalnie meta jest ruska (nie moge skołować sobie polskiej;/ ) Chce wziąć dla tego, że po prostu nie rosne. Mam diete (2.5 g białka/kg), ćwiczyłem i klasycznym splitem i hst i niemieckim treningiem objętościowym, a efekty słabe :> masa prawie wgle nie idzie ;<. (Siła za to za***iście :) ) 19 lat.
jeżeli trenujesz 3 razy w tygodniu i twoim celem jest zwiększenie masy i siły to wejdź na FAQ i poczytaj o HST. Ułożenie planu nie jest trudne. Jeżeli chcesz to dam ci program który co to ułatwi. Ale najpierw tak jak Master mówi- technika, technika, technika!!!!!!!!!!!No i czytaj o odżywianiu. Co do suplementacji to jeszcze chyba nie warto ale [...]