hst

Bo HST to 4 zasady a nie jeden konkretny trening:) Powiem Wam tylko tyle, ze juz sie wyzbylem ochoty na oddzielny trening rak po ostatnim treningu tak jak z czasem wyzbywalem sie nalecialosci z dzielonego, czyli, ze za malo cwiczen, za malo serii itd. Jak skoncze ten cykl zaczne planik powyzej bo wraz ze wzrostem obciazenia te 7 serii jest za [...]

wg mnie zbyt mala objetosc na HST chyba ze chcesz odpoczywac. ja pisze ze plan super majac na uwadze 1 serie do zalamania z progresja, na kazdym treningu.

Przy HST wiecej serii trzeba. Tak robia w stanach. Malo cwiczen, wiecej serii.

to po ile w USA robią serii cwicząc tym planem HST ,po 1 w 15-stkach ,2 w 10-tkach i 3 w 5-tkach i negatywach ??

Juz wiem dlaczego Bryan zaleca jedna, dwie serie. Gdzie tak zaleca ? W HST zwyklym zaleca sie tak zwalniac zeby ostatnie powt. wykonac z trudem. Skad takie informacje ?

[...] seria to moze byc dla mnie za malo. no ale o tym bede musial sie sam przekonac. choc widze, ze robisz w granicach 5 powtorzen, po jednej serii, i jest dobrze, a pamietam ze w klasycznym hst robiles sporo wiecej serii, no nie? chetnie bym juz wyprobowal ten trening, tyle ze jestem na lekkiej redukcji, i nie wiem czy ma sens cwiczyc do upadku.

Witam Czytam to forum już ładnych parę lat, ale dopiero teraz chciałem zasięgnąć rady szanownych użytkowników. Ćwiczę hst też już ładny okres czasu i nie zamierzam marnować więcej swojego czasu na splity itp. Zaciekawiło mnie jednak nowe podejście do treningu użytkowników 619 i dziewullo. Prosiłbym więc o małe wyjaśnienie w tej kwestii. Jak [...]

przez te upały nie daje rady cwiczyc na siłowni po SD i obnizeniu liczby treningów i serii jest ze mna jeszcze gozej ,spadek siły mam duzy,koło 15% mniej moge podnieść ,cwicze 3x w tygodniu łacznie na treningu 10-tek po 11 serii ,nie wiem co teraz zrobic ,czy cwiczyc dalej moim planem HST ale zmiejszyc obciazenia o te 10-15% czy tez przerzucic sie [...]

Cwiczyles kiedys FBw lub HST? Byles zadowolony? zdr.

nie gniewam sie po paru cyklach hst nie bedzie juz tak trudno jak na poczatku(trzeba sie jakos pocieszac )

dla mnie rozpietki, przenoszenie, unoszenie w opadzie to nie ruchy do hst i schodzenia do 5 powtorzen. Ale te ćwiczenia znalazłem w jakiś poradach na tej stronie. Co miałeś na myśli mówiąc i schodzenia do 5 powtorzen na plecy (bez wliczania MC) dalbym taka sama objetosc jak na klatke - plecy to wieksza grupa niz klatka. Taką samą objętość czyli? [...]

w hst w klasycznej wersji masz 15, 10 , 5 wg mnie wymienione cwiczenia nie nadaja sie do efektywnego cwiczenia z duzym ciezarem w malej liczbie powtorzen (5) taka sama objetosc = tyle samo serii (dla plecow co najmniej tyle samo co dla klatki).

rozpieki w HST tylko jako LS, a tak to przede wszystkim oprocz plaskiej to pompki na poreczach i skos glowa w dol. milego ;)

A jak mam ćwiczyć zwijanie krążka na przedramie czy w ogóle tego w hst nie ćwiczyć? Po ile serii? itd...

Naprawde nie da się nic zrobic. To czyli w czasie hst mam nie ćwiczyć przedramienia?

ja bym nie cwiczyl przedramion, bicepsa i tricepsa.... poczytaj post kilobba "dla tych co prosza o sprawdzenie planu HST"

„no ten plan jest na 8 tyg?? a nie na 6?? ja myslalem ze jest na 6? bo tak 2 tygodnie 15stki, 2 tyg. 10tki i 2 tyg. 5tki” „oco chodzi z tymi 5 powtorzeniami negatywnymi?? jak mam to rozumiec?, tez na to potrzebuje 2 tyg.??” -- dokłądnie, ostatnie dwa tygodnie to negatywy, albo jezeli nie masz możliwosci to [...]

źle skumałeś hst! musisz zmierzyc jakim maksymalnym ciezarem zdołasz wykonac 5 powt(6 juz nie zdołasz), a skoro zrobisz z nim 15 powt to znaczy ze jest za mały!

[...] wybrane miesnie a tam cale cialo i zadnych zakwasow nie mialem wiec chyba moge smialo zaczynac, jak Wy uwazacie:??" -- ja uwazam ze cie nie bardzo rozumie przed hst masz zrobić SD, najlepsze sd to takie w którym sie lezy i nic nie robi, oprócz jedzenia, im mniej angaazujesz miesni (im rzadziej) tym bardziej traca swoja odporność na [...]

tomasz1405 no poczytałem i zrobię chyba podobnie jak na tym wzorcu: http://img833.imageshack.us/img833/1430/basketballtraining12mon.gif ...czyli od marca (koniec mojego sezonu) zacznę jakiś trening na masę. Pociągnę go przez 4 miesiące do czerwca i od lipca zacznę ACT i stopniowo będę przechodził do plyometri aż do października (początek sezonu). [...]