hst

tak na marginesie co zamierzasz robić po hst?

Avassosam wiesz jak jest po dobrym treningu kusi człowieka i się pstryka Ale fakt za dużo ich ostatnio trochę . Majklumam nadzieję że to nie z litości z tą klatą Senegrothto chyba był udany zakup , jest power i aż się chce trenować Żal tylko że muszę cierpliwie czekać na sprawdzenie maksów szczególnie w ciągach Mylaraczej się Ciebie posłucham [...]

Senegroth w kompleksy to inni wpadają łącznie ze mną Ty nieugięty osiłku Barteklip9 co do dipsów to jeszcze kilka miesięcy temu robiłem ewentualnie bez dodakowego cężaru przy pasie przeważnie od 15 do 10 powtórzeń w serii . Dla potrzeb planu HST zacząłem wpraowadzać to ćwiczonko z większym zaangażowaniem i powoli coraz bardziej je polubiłem [...]

demolub - progresja jest OK wg mnie NICZEGO nie zmieniaj też trzymam się zawsze tabeli jakby coś było nie tak to będziesz wiedział jak zaplanować kolejne hst

kiedyś jak robiłem sobie 2 razy HST to np do rekordu wyciskania na płaskiej dla 10'tek dokładałem sobie 5kg i z tego obliczałem procenty, zawsze ostatnio dzień mikrocyklu wychodził na styk (ostatnie powt ostatniej serii szło do połowy) więc myślę że dobrze to wykombinowałem ;)

Myla chyba miał na myśli, że robiłem hst 2 razy pod rząd i do maxów z 1 makrocyklu dodawał po 5kg i z tych wartości obliczał ciężary...

właśnie tak zrobiłem, dobrze zrozumiałeś :) różnica polegała tylko na tym że maxy mierzyłem gdy ćwiczyłem na sucho a na HST wrzucałem kredke i było dobrze, oczywiście nie zwiększałem wszystkich maxów np gdy max wynosił przypuśćmy 9kg to nie opłacało się go zwiększać o pół kilo, ale w przysiadach, wl, podciąganiu na drążku itp zwiększałem. jeszcze [...]

grzechmekfilmik z tak podniosłej chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce . Kilobb rion10 King_Odin adzik123 Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie [...]

barteklip9 Jeśli zdrowie pozwoli to ani was ani siebie nie zawiodę bolek1970 wiem odwiedziłem Twój dziennik . Widzę że się powoli rozkręcasz Avasso Masowego bym się za bardzo nie spodziewał .HST mi podkręcił metabolizm ale siła musi pójść choć o parę kilo Dieta trzymana na 90 % . kris4real No w końcu doszłeś do siebie po tym leaving party [...]

kretkę bierz śmiało przez całe HST potem przerwa tak długa, ile trwał cykl

siła na + będzie zobaczysz na ostatnim treningu 5 przecież będziesz wykonywał AŻ 3 serie ciężarem, który wcześniej był Twoim maxem potem jeszcze negatywy... masowo też jest zapewne na + musiałbyś porobić i wstawić foty porównawcze w identycznych pozach u mnie zawsze masakrycznie dobrze było jak robiłem 2 hst pod rząd

Sory za opóźnienie... Ogólnie byłem jakiś zdołowany i bez entuzjazmu . Pompy brakuje Mam dokładnie tak samo jak robie zigzaka. Dlatego przy ostatnim HST dałem sobie z tym spokój i zachowałem stałą progresje, bez żadnego cofania. Było od razu lepiej. Mój organizm z łatwościa adaptuje się do mniejszego ciężaru i później marudzi gdy mu się dowali [...]

No to dostało mi się za te pokraczne siady Sene i Wuchta Może ja mam za długie kości udowe w stosunku do reszty ciała ,na pewno też obuwie pozostawia wiele do życzenia tz. buciki są wygodne ale czasem mam wrażenie że pięty są poniżej poziomu palców . Następnym razem podłożę krążki i nagram film z przodu . Dołować się przecież nie będe nie jestem [...]

Spróbuj na następne HST pominąć zigzak i wtedy zobaczy jak się bedziesz czuć. A co do negatywów... Zwiększaj ciężar o tyle co zwiększałeś na piątkach, aż dojdziesz do takiego cieżaru którego sam na 5 powtórzeń nie dasz rady. I wtedy robisz do pięciu ruchów z pomocą. Na następnym powtórz ciężar, może sam zrobisz te 5 powtórzeń. Potem znowu zwiększ [...]

Dzieki. Dokładnie tak. Mi zawsze przy negatywach siła idzie najbardziej. Daje rade zrobić 5 ruchów ciężarem o ~5-8kg większym niż przy maksie z piątek, a potem co 2 trening jeszcze sobie dorzucam po 2.5kg. Niestety siła mi tak szła że az stawy nie wytrzymały, i dwa HST zakończyły się lekką kontuzją. Teraz już oszczędzam się w negatywach, używam [...]

Dawid Nie będę już schodził w dól z ciężarem w młotkach W piątek mi został ostatni trening kończący HST w zakresie 5-ciu powtórzeń . Od poniedziałku negatywy a tam bardziej się skupię na biciu swoich maksów w innych ćwiczeniach . Adramel Zapraszam w poniedziałek kiedy będę już po pierwszym treningu negatywów , ocenisz co i jak .Oczywiście możesz [...]

WITAM WSZYSTKICH ŚLEDZĄCYCH MOJE ZMAGANIA Z CIĘŻARAMI . OTO KILKA FILMIKÓW Z DZISIEJSZEGO OSTATNIEGO TRENINGU 5-TEK W HST. http://www.youtube.com/watch?v=e2oly2Vr0ps http://www.youtube.com/watch?v=2DT5ujGsuL0 http://www.youtube.com/watch?v=IDLFGEA9SZQ http://www.youtube.com/watch?v=skKvSmdULCg

DZIEŃ TRENINGOWY 13- WRZESIEŃ PIERWSZY TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ACZKOLWIEK CHYBA NIE DO KOŃCA , BO BYŁ BARDZIEJ INTUICYJNIE PRZEPROWADZONY. Mimo że nie czułem się za dobrze (chyba jakieś przyziębienie + ból głowy)zdecydowałem się spróbować podzwigać żelastwo . Z założenie powinien to być trening negatywów HST ale że ja nigdy go nie robiłem [...]

no jest lepiej klatę poprawisz jak technikę jeszcze podszlifujesz mc i pp bardzo ładnie i widzisz - tak się obawiałeś a jednak siła na + w hst

daję sogacza na cześć ... no właśnie hst, zacząłem moje pierwsze i mam wątpliwość małą, jutro 3 trening 15-stek, w tym mikrocyklu ustaliłem jedną serię żeby w 5-tkacj były 3, no i po tych 2 treningach w ogóle nie czuję się zmęczony i nie czuję że rosnę... tak ma być? a jak 4 mikrocykl u Ciebie? na której stronie go znajdę?