hst

Wdal sie maly blad. Ja nigdzie nie napisalem,ze nie polecaja HST tylko upadku przy HST:). --"Co do tego ze nie polecaja HST i zalamania" - czyli chodzilo mi ze nie polecaja laczenia HST z zalamaniem miesniowym choc fakt moglo zle zabrzemiec :D Slyszales cos o Hardgeinerach? --hardgeinerzy kojarza mi sie z hardgainerami :D czyli osbami [...]

[...] lato jak przyjade do Pzn to forma ma byc nie jest zle... ja sie szykuje do siadow na setke a pozniej wioslo chce setke na 5 ale to jeszcze z 2-3 okresy treningowe (split-hst,split-hst,split-hst) ide szukac do marketu blendera choc watpie ze znajde mam fajne przepisy pozniej wam napisze co i jak yo Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-15 [...]

[...] bede sie cieszyl dluzej efektami,jako ze mam 2 opakowania expanda tj.100 porcji, wiec biorac jak pisze( 2 razy w dzien treningu,1 raz w dzien bez treningu) przy treningu hst 3 razy na tydzien straczy mi on na 10 tygodni ,z tym ze hst tradycyjne trwa 8 tygodni i nieiwem czy zwiekszyc dawki czy poprostu lepiej niech troche zostanie?a moze [...]

Kontuzji nie było. Skonczyłem HST tydzien temu i trzeba sie pochwalic efektami. Przytyłem rowne 4 kg (z 77 na 81 kg)Jest dobrze:D. Ramie:było podam dokładnie prawe było 37.8cm jest 39,2cm lewe było 36.7 cm jest 38,3cm Klatka było 109 cm jest 112cm 1.Dobra teraz moje pytanie ile mam se zrobić wolnego po zakonczeniu HST,zeby móc przejsc do [...]

Przykład: Wyciskanie na ławce - max na 15 powtórzeń to 40kg (do rozgrzewki zastosuje hantelki) 1 trening - 7,5kgx15 - rozgrzewka - 30kgx15 cieżar właściwy. 2 trening - 7,5kgx15 - rozgrzewka - 32kgx15 cieżar właściwy. 3 trening - 10kgx15 - rozgrzewka - 34kgx15 cieżar właściwy. 4 trening - 10kgx15 - rozgrzewka - 36kgx15 z cieżar właściwy. 5 [...]

przy splicie przetrenowanie pojawiało sie w okresie letnim tylko ,na HST mam je na koncu kazdego cyklu ,dziwne jest to ze nigdy nie przetrenuje nóg lub grzbietu przy martwym ciągu ,zawsze przemęczenie zaczyna sie od klaty a potem dochodzą do tego barki,triceps,biceps,co a jeszcze dziwniejsze jest to ze kiedys moje pierwsze plany HST były naprawde [...]

[...] na spedzanie czasu w silowni tylko pobudzenie miesni - moze warto zaczac jesc a trening traktowac jako bodziec do wzrostu sam jestem ekto i gadanie ze na chudych nie dziala hst a split ktory spala o wiele wiecej kcal jest lepszy jest smieszne - co do braku rozgrzewki- no ja cwicze w dresiwie i nie mam problemow z utrzymaniem ciepla - split tez [...]

Witam. Co do cluster to chyba też nie dam rady, przynajmniej w przysiadach - chyba mam za słabą psychike żeby przysiadać z ciężaram 2max nawet po tym jednym razie. Ale kika innych pytań mi się nasuwa: 1. Robiąć 5-tki zamiast negatywów zaczynam trening z ciężaram 5max, a w kolejnych treningach zwiększam: a) ciężar w miarę ewentualnego wzrostu sił, [...]

[...] efekty byly dobre lub zle? bo jako nie widze, Jest inne powiedzenie "nie wracaj do tego co bylo pomylka" Mozna jechac nawet i rok dwa lata i wiecej ciagle na fbw i hst ale po co i tak efekty nie beda tak dobre jak przy pierwszym planie, wiec jaki sens?? robiac w kolko fbw czy hst marnuje sie tylko czas, czekajac niby na odpowiedni czas [...]

"TRENING SPLIT JEST ZŁY, gdyż więcej NIE znaczy lepiej! Jeden ze słynnych kulturystów, MIKE MENTZER wspomina w swojej publikacji „Heavy duty”: Cytat: Napisał ”MIKE MENTZER” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się zasadą „więcej [...]

biniu wyglada mi na studencika i cos ten hst zbytnio go nie zmasowal ale ty Bull wrecz przeciwnie nie trenuj juz HST bo jestes juz za wielki

przez kogo ? teraz juz wiem dlaczego na 3ech cyklach HST nie bardzo mi masa szla jak glowny spec od tego treningu nie ma masy to skad ja zwykly nie znajacy sie na hst ma ja miec

w zwiazku z ostatnim zdaniem Biniu mam pytanie czy po skonczeniu mojego treningu HST mam dlaej leciec z nim zaczynajac jak czytalrm od 10tek pomijajac 15stki i tylko wyznaczac nowe maxy czy dla odmiany zrobic normalny trening (wiecie co mam na mysli pisząc normalny?? mam na mysli najbardziej rozpowszechniony ) a moze bedzie to uwarunkowane tym [...]

trening HST trwa 6-8 tyg. przed nim 2 tyg. SD, a po hst 1 tyg. SD. Po tym tygodniu SD po skończonym HST przez 3 tyg. bede stosował tego splita, później znów 2 tyg. SD i znów HST. Czaisz baze dzieciak ? "Za dużo ćwiczeń na daną grupę mięśniową"- nie liczy się ilość ćwiczeń tylko ilość serii. W każdej jest po 12 i jest ok. Chyba tylko na [...]

[...] do wzrostu jest progresja- która również wystepuje w tradycyjnym treningu, tylko nie koniecznie jest ona na pierwszym miejscu, i nie jest tak traktowana jak traktuje ja hst. W hst teoretycznie na kazdym treningu ćwiczysz z wiekszym ciezarem niz poprzednio, dzięki czemu na kazdym trneingu masz nowe bodźce które powodują przyrost, miesnie [...]

Witam, plan terningowy na masę mam ułożony, planuję zrobić 3 makrocykle HST. Dietę pozostawiam bez zmian, tzn. kalorie będą pochodzić w 40% z węgli o po 30% z tłuszczu i białka, kaloryczność ok. 2800-3000 kcal/ dobę. I zastanawiam się nad suplementacją. Chcę wziąć kreatynę, ale z racji finansów będzie to mono. Mój poprzedni cykl był bardzo [...]

Zależy jak rozumiesz hst i normalny trening jeśli hst, 3x w tygodniu, mikrocykle po 15, 10, 5 i 5neg powt a normalny plan to split z progresją 12-10-8-6 (czy jakoś tak) do załamania to proponuje w miare możliwości/chęci/rezultatów je przeplatać Ale jeśli jako hst widzisz zbiór (zbiorek) zasad, to zdecydowanie wygrywa Przede wszystkim nasze ciało [...]

Troche mnie nie bylo Leyus: chwilowy - nie wiem czy dobrze cie zrozumialem sugerujesz zeby robic brzuch na poczatku? przy HST moze to byc bo rozwoj nie polega na stosowaniu jak najwiekszych ciezarow ale przy HIT czy innych wysokointensywnych metodach, jezeli zmeczysz brzuch na poczatku oznacza to automatycznei mniejsze ciezary w innych [...]

Głównym powodem zmiany split na HST jest stagnacja, którą postaram się pokonać nowym planem treningowym wraz z suplementami. Zawsze ćwiczyłem splitem, także ciężko mi oceniać czy ilość serii w HST podana przeze mnie jest odpowiednia, ta ilość serii może za równo być dla mnie nie wystarczająca jak również powodująca przetrenowania gdyż jak Kris [...]

Wiec tak moj trening wyglada w ten sposob: Pon. HST Wt. Super Dunks 3 + ABSII(zamiast aerobow) Sroda HST Czwartek Super Dunk 3 + ABSII(zamiast aerobow) Piatek Wolne Sobota HST Niedziela Super Dunk 3 + ABSII (zamiast aerobow) Napisalem od poniedzialku zeby bylo bardziej przejrzyscie, ale jak sie przyjzycie to HST jest co dwa dni. Teraz dieta: Wedle [...]