Ja tam więcej mam wiedzy na temat bb niż samych mięśni ;) A teraz mam okres sprawdzania maxów do HST i picia więc teraz nic nie rośnie, ale jak się zabiore za trening to założe dzienniczek to będziesz mógł pokibicować A próbowałeś przy pozie bokiem przekręcić pięte do publiki? Tak żeby łydka była do nik tak po skosie? Wtedy pokazują się 2 gł i [...]
no ja cwicze panie slawku 2 razy dziennie na hst 3 razy w tygodniu wiec w dzien 2 trenigow zwiekszam wszystkie suple i witaminy o polowe w porownaniu do dnia bez treningu
[...] na serie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -80 kg na siedząco ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4mikrocykle 2 tygodniowe jak w hst MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ :masa agresywna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Szrugsy dwa ćwiczenia po 15powtorzen Mam problem z obwodami najbardziej na ramionach myslalem zeby zrobic hst i kazdą partie robic wlasnie 3x w tygodniu z mniejszą intensywnościa na fbw najlepsze przyrosty mialem i chcialem wrocic
dodatkowego skoku nie chcialbym polecac - klasyczne hst tego nie zaklada, nie zawsze i nie w kazdym cwiczeniu da sie dodac - to co zrobilem wtedy bylo moja improwizacja. poza tym jak dodasz w 10 jeden skok, to w 5 musialbys juz byc do przodu o 2 skoki. prosciej np. na przedostatnim treningu (gdzie normalnie mialby byc maks z uwagi na zaczecie z [...]
po 1 to hst jest planem strikte na mase, a po 2 to sam sobie zaprzeczasz piszac, ze nie wiesz jak to jest z wzrostem sily,a nastepne zdanie pozwol ze zacytuje "Po 2 tygodniach systematycznych trenigów max dla 15 wcale już nie jest maxem, tym bardziej dla 5 po 6 tygodniach!" z tego wynika, ze jesli ten max juz nie jest maxem to twoja sila [...]
ok troche to tak zabrzmialo :P btw dzisiaj 2 moj trening hst i o dziwno poszlo lajtowo, a na pierwszym bylem dosc zmeczony ;P to pewnie przez imprezy i 3godzinny wypad na tenisa :)
Siła na pewno idzie w górę i co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Szczegolnie można to zaobserwować w cyklu negatywów (aż dziw bierze ile można z siebie wycisnąć). A co do HST, to mimo iż nie zauważyłem po nim jakiś niesamowitych przyrostów, to bardzo mi on odpowiada. Efekty masowe pewnie miałbym większe, jednak nie stosuję żadnej diety. Także [...]
Robię to HST i mam nieodparte wrażenie że większość na siłowni patrzy na mnie jak na d****a. Ostatnio nawet "trener z siłowni" mnie trochę wyśmiał w sumie, ale jakoś się trzymam i trwam przy swoim. haha skad ja to znam, czasem mnie już to denerwowało jak FBW5x5 robiłem, i teksty niektórych 'kulturystów' z siłki w stylu "co dziś [...]
21 XI 2008 - zamiast treningu basen 22 XI 2008 1)MC 50 kg x 10 80 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 8 Komentarz : Nie było takiej mocy jak ostatnio, ale i tak rekord na ilość przy 105 kg :) 2) Dipsy 12x waga ciała 8x waga ciała 8x waga ciała Komentarz : Tak dosyć średnio, liczyłem na ciut więcej powtórzeń. 3)Wiosło hantlą 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x [...]
Zanim zaczniesz układać trening,najpierw zdobądź o nim wiedzę teoretyczną.Tego treningu byś nie ukończył,jest przeładowany.Wejdż na stronę"Alternatywna droga",tam dowiesz się wszystkiego o treningu HST.Pozdrawiam.
[...] Jeden to ma trening 3godzinny samych lap i kazde powtorzenie robi 4 sekundy ze skupieniem mistrza szachowego. Do tego na lapy robi 10 cwiczen, czyli wszystkie mozliwe. Jak ja mu powiedzialem, ze na bice robie tylko mlotkowo w hst i w splicie mlotkowo+modlitewnik 3x8 i rosna to krzywo popatrzal i powiedzial, ze jestem amator wiec rosna.