Plan HST do oceny

Witam. Jestem po odbytym treningu ACT. Zamierzam teraz odbyć cykl treningów HST. Bardzo proszę o wyrozumiałość w ocenie planu

Poniedziałek:
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na barkach. 1x15
2. Martwy ciąg na prostych nogach. 2x15

Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x15
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głowa w górę 2x15

Grzbiet:
1. Podciąganie sztangielki w opadzie, wiosłowanie 3x15
2. „Dzień dobry" 2x15

Barki:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x15
2. Wyciskanie sztangielek. 2x15

Środa:
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku. 3x15
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt „Młotkowy") 2x15
Triceps:
1. leżąc tyłem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym. 2x15

Łydki:
1. Wspinanie na palce w staniu 2x15

Brzuch:
1. Skłony w leżeniu w dół. 3x15

Piątek:
Nogi:
1. Przysiad z hantlami. 2x15

Przedramiona:
1. siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem. 3x15
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głowa w gorę. 3x15

Brzuch:
1. Skłony w leżeniu płasko. 3x15

Jest to plan na 1 mikro-cykl.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 71

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, po ACT

Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wolno stojąca ,(skos góra dół), Sztanga prosta, hantelki, obciazenia, modlitewnik.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie

to nie jest HST tylko split (dział Alternatywna Droga)

w HST robisz cale cialo na 1 treningu 3 razy w tygodniu i 15/10/5/negatyw albo 10/5/negatyw dla bardziej zaawansowanych

poczytaj tu

http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-08-18 10:04:32

Dla tego pana to HST bez negatywow.

zdr.

Raw_1

HST nie jest typem treningu dla nowicjusza.
nie ma potrzeby stosowania wymyslnych form zwiekszania obciazen treningowych,gdyz swietnie sprawdzaja sie prostsze metody.

pozdrawiam.

i zabrakło trica