hst

Poczytaj o założeniach treningu HST.Trening nóg to podstawa treningowa nie tylko tego treningu.1 w tygodniu to sobie możesz trenować przykładowo biceps,a nie nogi.Pozdrawiam.

georgu Poprzednie FBW i HST wykonywałem z małą ilością ćwiczeń. Teraz chciałbym sprawdzić jak działa na mnie trochę bardziej rozbudowany plan Ten który ułożyłem jest w miare ok?

ja bym w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia zwiększył zakres powtórzeń, co jak co ale to dosyć kontuzjogennne ćwiczenie i schodzenie na 2 powt. to troche niebezpieczne niekwestio: które to twoje HST ??

2hst ale nie pod rząd, na poczatku robiłem normalne dzielone pózniej chyba po 7 miechach cwiczen zobiłem HST i potem wróciłem do dzielonego...teraz zaczynam juz 5 tydzien i jestem bardzo zadowolony...

kiedyś ćwiczyłem , ale teraz nie ćwiczę, powiedz mi co to jest ten split i plan całościowy np: HST ???. Pzdr

Dokładnie :) FBW to bardzo skuteczne treningi. Ja najbardziej cenię sobie metodologię HST (wg niej trenuje właśnie Kleine) - zresztą opisałem ją w jednym z moich artykułów.

Znaczy czytałem duży artykuł i wyniosłem z niego że w moim wieku za bardzo diety nie ma sensu trzymać, a jedynie zdrowo się odżywiać, unikać słodkiego itp... Jem 5 posiłków wszystkie tylko jak jestem głodny, w niewielkich ilościach. Po tym miesiącu mogę stwierdzić poprawę w sile, ale średnio z przyrostami. Na drążku robię obecnie max 12 [...]

krzychukn plan-do bani. kolejnosc,dobor cwiczen. 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie [...]

Może potrzebujesz zmian Zmień sobie trening zrób może pewien okres przerwy w treningach a potem znow zacznij(niedluga przerwa oczywiscie ok 2tygodnie). jak to nie pomoże to wtedy pomyśl nad suplami. Ja niedawno zacząłem trening HST i postępy są zauważalne a treningi bardzo satysfakcjonujące

chodzi mi o to czy jeżeli diete będe miał uolożona tak że deficyt kaloryczny będzie na zero, lub ewentualnie troche na minus, dobrym wyborem treningu jest HIIT z treningiem masowym dzielonym. Znalazłem tu na forum że aby chronić mieśnie przed redukcją stosuje sie podczas diery redukcyjnej właśnie trening na mase, ale tam mówiono o HST, ja jeszcze [...]

Gdzie nogi ?? :D a i doradzał bym ćwiczyć jakimś cyklem, trening jest wtedy bardziej efektowny doradzam HST :D

zawsze trenowałem systemem dzielonym moze rzeczywiscie czas zainteresowaać sie HST;) Nóg nie rozpisałem celowo, ok rok temu miałem nieprzyjemną przygodę z lewym kolanem i od tamtej pory nie mogę wykonywać żadnych cwiczen siłowych na nogi- boli jak diabli, jednak możecie podać jakieś propozycje delikatnych cwiczen wzmacniających na pewno wypróbuje. [...]

ustaliłem sobie taki oto plan (hst) wyciskanie sztangi płasko 1s wyciskanie sztangi skos 1s sciaganie do karku 1s sciaganie do klatki 1s uginanie z gryfem stojąc 1s uginanie o kolano 1s francuskie uginanie sztangi stojac 1s wyciskanie sztangi z klatki 1s unoszenie hantelek na bok 1s Wyciskanie sztangi z za karku 1s wstepowanie z [...]

sprawdzasz max dla poszczegolnego mikrocyklu 15/10/5 oczywiscie poprzedzony rozgrzewką- czytales oglne zasady HST?...

To jeszcze wytłumacz mi na czym polega push press :)rampa? Bo jestem wierny tradycyjnym splitom i HST od bardzo dawna :P Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2010-05-13 21:11:33

Mi najlepiej nogi rosną na treningu HST, przysiady i martwe ciągi i żadne inne ćwiczenie na te partię. W 8 miesięcy poszło 10 cm.

[...] unikam tego ćwiczenia, bo robi mi się koci grzbiet gdy je wykonuję, tak samo jak podczas głębszych przysiadów ze sztangą) Sicilia- mógłbys podac jakis link do treningu hst- nie wiem co to jest :) refluxxx- nie miałem tłuszczu, moje nogi zawsze wyglądały jak patyki, bez grama tłuszczu Knife- przysiady przednie to sa przysiady ze sztanga [...]

http://www.sfd.pl/HST%2D_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html

wszystko jednego dnia to ma być hst !! zapraszam do alternatywnej drogi zarówno przedmówcę jak i autora postu Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-27 22:06:15

Ja bym polecał cos typowo na masę: HST/FBW, czy choćby FST-7, który mi osobiście bardzo przypadł do gustu.