Kolejny cykl HST?

eLo. Oczywiście mam do was pytanie co myślicie o kolejnym cyklu HST. Trochę zmodyfikowanym.


Poprzednio wyglądało to tak: (oczywiście 15,10,5- wszystko)

Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Martwy Ciąg (tu już RAMPA 5 - 1x tyg)
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3x max - 1x tyg)
Wiosłowanie sztangą podchwytem (normalnie 15,10,5 z tym że też raz w tyg)
Przysiadam ze sztangą na barkach (jak wiosłowanie)


Chciałbym to trochę zmodyfikować :)
Rozpiszę to na zasadzie dni treningowych (wtorek,czwartek,sobota)


Wtorek:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 15x
Wyciskanie sztangi zza głowy - 15x
Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia - 15x
Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc - 15x
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 15x


Czwartek:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15x
Wyciskanie sztangi zza głowy - 15x
Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia - 15x
Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc - 15x
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 15x
Martwy Ciąg - RAMPA 5
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3x max
Wiosłowanie sztangą podchwytem - 15x


Sobota
Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 15x
Wyciskanie sztangi zza głowy - 15x
Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia - 15x
Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc - 15x
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 15x


Ten sam układ tyczy się oczywiście 10tek jak i 5tek
Co o tym myślicie ?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: JonQ-RHS
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 166
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (5 z przerwami)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI : TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek


Reszta chyba mało konieczna.

Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2011-01-28 13:47:34

Poczytaj na temat treningu HST:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

To nie jest plan HST..
Plan HST czyli wykonywanie tych samych ćwiczeń na każdym treningu 3 razy w tygodniu 1-2 ćwiczenia na partie ciała w 3 mikrocyklach po 2 tygodnie + microcykl negatywny 2 tyg łącznie 8 tygodni

Przecież napisałem ze to mała modyfikacja...

Założenie jest dokładnie takie samo jak w cyklu HST

Tzn:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

całość w systemie HST

ale na nogi jak i plecy wolałbym ćwiczyć 1 w tyg ale konkretniej,
aby nie przeładowywać całego systemu zbyt duża ilością ćwiczeń.
Tylko klatkę jeszcze trochę urozmaiciłem dodając też 1x w tyg wyciskanie na skosie zamiast prostej.

Może czegoś nie zrozumieliście?

Chyba żeby faktycznie go okroić i pozostać przy tradycji.
Ale w takim wypadku których ćwiczeń się pozbyć ?
Tylko nie piszcie o 4 podstawowych :P
Bo to mój nie pierwszy cykl HST.

Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2011-01-28 18:19:10

Poczytaj o założeniach treningu HST.Trening nóg to podstawa treningowa nie tylko tego treningu.1 w tygodniu to sobie możesz trenować przykładowo biceps,a nie nogi.Pozdrawiam.