Ocena planu HST

Proszę o o ocene mohego planu:
ok
zaczynam
Nogi
- PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
Klata
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Plecy:
- Ściąganie wyciągu za głowe
- Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
- Wznosy barków (szrugsy)
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciskanie sztangi zza głowy
Tylnej części barku nie robie bo nie umiem opanować tej techniki
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
ok teraz prosze o skorygowanie mojego planu i o pomoc bo mam jeszcze wiele watpliwosci
ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ?
nie wiem ile powtorzen wykonywac
jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami
i jak dobierac ciezar, czy z kada seria dokladac czy nie ?
ja to rozumiem tak
poniedzialek 15 powtorzen na kazde cwiczenie
ciezar dobieram tak zeby zrobic na maxa (nie mniej i nie wiecej)
sroda 10 powtorzen tak jak wyzej
w piatek 5 tak samo

nie wiem czy dobrze to zrozumiałem

A jesli źle to wytłumaczcie mi to normalnie bo ja inaczej nie skumam jesli nie wytlumaczy mi ktos tego krok po kroku jak dziecku
bede wdzieczny :)

napisz co robisz w jaki dzień, bo ja nic nie rozumiem

wszystko jednego dnia to ma być hst !! zapraszam do alternatywnej drogi zarówno przedmówcę jak i autora postu

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-27 22:06:15

ale ja już tam byłem i nie kumam bazy
nie znam się na tym sporcie za bardzo i trzeba mi tłumaczyć jak dziecku bo inaczej nie zrozumiem

lipny trening barków - wywal jedno wyciskanie-
i razde dodac cos na tylne barki [ nie mozesz opanowac techniki ??? ]
do teog cos na proste grzbietu

Moim zdanie nie powinnes cwiczyc wyciskania zza glowy tak mi doradzili b to jest bardzo kontuzyjne dla poczatkujacy a widac ze sei troche gubisz :p tak jak kazdy na poczatku przeczytaj sobie dobrze i uwazie pierwsze posty pod autorstwem kermita tam jest wszystko napisane o hst a z sriami to jest tak ze nie powinnes przesadzac i gora w jednym cwiczeniu 2 serie tak mowi hst jeszcze zjawi sie ktos napewno z moderatorow to ci wszystko napisza bo ja sam wiem za malo:/ pozdro

'ale ja już tam byłem i nie kumam bazy
nie znam się na tym sporcie za bardzo i trzeba mi tłumaczyć jak dziecku bo inaczej nie zrozumiem'

* kermit juz Ci ocenił plan, dlaczego upierasz sie by nie przeczytać artykułów o układaniu planu? tam jest to objaśnione bardzo jasno, po prostu nie chce Ci sie czytać i myslisz ze ktoś Cie wyręczy