moje hst

Myśle sobie nad czymś takim.Trenuje już 5 miesięcy.Może być coś takieho

Wyciskanie na ławie płaskiej 3serie
Wisłowanie ze sztangą 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 3 serie
Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie
Wyciskanie francuskie na leżąco 2 serie
Przysiad ze sztangą 3 serie

Rób przysiady zamiennie z martwym ciągiem.

Ok tak zrobie.
A ilośc serii jest dobra? Wzorowałem sie na treningu Arnolda na super mase i super siłe tylko chce go robić metodologią hst.Nie za dużo serii??
Dzięki za odpowiedź.

No jak myślicie?

Obadaj sobie taki plan: https://www.sfd.pl/temat236417/
Plan kumpla.Jest podobny do twojego.

Dałbym taką samą kolejność ćwiczeń/grup mięśniowych co w wyżej wymienionym planie.

Jeszcze zastanów się nad wywaleniem bica i trica z 15.Podobno małe ciężary(a takie będziesz miał w 15) nie działają na mięśnie ramion
i wystarczy jak będą pracowały przy wyciskaniu i wiosłowaniu.

Poza tym przysiad/martwy 3 serie...nie wiem chyba za dużo...zrób 2 a jak będziesz czuł,że mało to wtedy dołożysz.Barki podobnie.Ale w sumie ilość serii to dość indywidualna sprawa.Ale pamiętaj,że w trakcie treningu hst zawsze możesz zwiększyć liczbę serii,zmniejszyć-nigdy





Zmieniony przez - siekierman w dniu 2006-01-13 23:04:22

Zmieniony przez - siekierman w dniu 2006-01-14 00:04:18

No masz racje siekerman tamten pan jest bardzo podobny.Więc bede tak robił jak tam pisze.Dzięki strasznie za pomoc jestem ci bardzo wdzięczny.A wiesz może jakie twój kumpel miał osiągi po tym planie??
Dzięki z góry za odpowiedz.

To moze ja sie wypowiem, bo to w koncu moj plan jest :)
Aktualnie jestem po mikrocyklu 10ek, a przed 5kami.
Co do osiagow, to bardzo wazna jest dieta - u mnie wygladalo to tak, ze podczas 15ek wlasciwie sie w ogole diety nie trzymalem (jakos po przerwie w treningach nie mialem w ogole apetytu) no i efektow nie bylo zadnych. Natomiast od poczatku 10ek wzialem sie za jedzenie - w sumie dalej sie zadnej dokladnej diety nie trzymam, ale generalnie duzo wpier....am i staram sie zeby bylo dosc duzo bialka i ww. No i efekty od razu sa - 1,5kg do przodu a tluszczu prawie w ogole :)
Tak wiec ja jestem bardzo zadowolony jak na razie. Licze na min 3kg zysku w ciagu calego cyklu - co w moim przypadku byloby swietne (ogolnie jestem typem hardgainera :/ ).
A co do samego treningu to jak dla mnie jest po prostu za***isty. Dokladnie to co lubie, same fajne cwiczenia. No i jest dosc krotki, co jest dla mnie bardzo wazne. I sprawdza sie zmienianie ilosci serii w przeciagu calego makrocyklu.

Dostałeś informacje z pierwszej ręki

No dokładnie ))

No i jak dobry jest ten plan?