kowalkrk/ nie ma to tamto ...

14 XI 2008

1)Przysiad

50 kg x 10
78 kg x 5
83 kg x 5
88 kg x 5 rekord (poprzednio 85 x5)
93 kg x 1? rekord ?


Komentarz : Postanowiłem spróbować się na trochę większych niż zwykle ciężarach. z 88 kg byłem zadowony, więc postanowiłem dołożyć. Niestety przerosło mnie to. 1 powtórzenie wstałem, ale chyba jednak z ciut lekką pomocą więc nie liczę jako rekord, a drugie to masakra. Sztanga mnie zmiażdżyła, dobrze że mnie asekurujący ratował

2) Wyciskanie hantli skos głową w dół

15 kg kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 x 8
Komentarz : Chyba drugi raz w życiu to ćwiczenie robiłem. Ciężko.

3)Drążek nachwytem

8x waga ciała
7x waga ciała
5x waga ciała

Komentarz : jak to zwykle ... bez komentarza.

4) Push&Press

28 kg x 10
38 kg x 10
38 kg x 6

Komentarz : Ciężko. Dopiero się uczę tego ćwiczenia.


Ogólnie gdyby nie ten nieszczęsny przysiad na 93 kg to byłoby fajnie. Niestety trochę mnie zdołował, bo nie sądziłem że aż tak kiepsko pójdzie. No ale w środę szansa na rehabilitację :)

pzdr.

Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-11-14 13:41:23

17 XI 2008 - MIAAAZGA


1)MC

50 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 3
95 kg x 5
100 kg x 10 rekord!
110 kg x 4 rekord !

Komentarz : Po prostu genialnie. Wreszcie sztanga olimpijska była wolna, więc postanowiłem to wykorzystać. Założenie było 100 kg x 5, poszło 10 potem idąc za ciosem 110 nałożyłem i zrobiłem 4 powtórzenia. Przy ostatnich dwóch seriach haki, ponieważ chwyt puszczał a czułem że siła w plecach jest.

2) Dipsy

10x waga ciała
10x waga ciała
7x waga ciała + 5 kg

Komentarz : Ekstra poszło. Szkoda, że nie udało się 10 powtórzeń z 5 kg.

3)Wiosło podchwyt

40 kg x 15
50 kg x 8
50 kg x 8

Komentarz : Ciężko było, zdjąłem ciężaru trochę na rzecz lepszej techniki (większego pochylenia tułowia)

4) Zarzut & Push&Press

30 kg x 12
35 kg x 8
35 kg x 8

Komentarz : Strasznie mi się to ćwiczenie spodobało i robię je na każdym treningu

Ogólnie: Rewelacja. Można powiedzieć, że mała rehabilitacja za ten siad z poniedziałku. Rekord w ciągu poprawiony, dipsy poszły b.dobrze. Dobra pompa na całym ciele.


pozdrawiam

19 XI 2008

1)Przysiad

50 kg x 12
70 kg x 10
80 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5 rekord! (poprzednio 88 kg x 5)


Komentarz : można powiedzieć, że mała rehabilitacja z piątku. W serii z 90 kg dopiero ostatnio powtórzenie ciężko, ale dałem radę bez pomocy. Dalej już nie próbowałem, żeby przypadkiem sobie samopoczucia nie zepsuć:)

2) Wyciskanie hantli skos głową w dół

17,5 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 8
Komentarz : Ciężko. Ostatnia seria od 5 powtórzenia była walka.

3)Drążek nachwytem

7x waga ciała
6x waga ciała
5x waga ciała
5x waga ciała

Komentarz : jak to zwykle ... bez komentarza.

4) Wyciskanie na barki na suwnicy

10 kg + gryf x 10
15 kg + gryf x 10
20 kg + gryf x 8

Komentarz : Ciężko. Dawno nie robiłem tego cwiczenia. Nie mam pojęcia ile może ważyć gryf na suwnicy(szacuję na koło 20kg), więc wyniki w takiej a nie innej postaci.


Najważniejsze z dzisiejszego treningu to dla mnie przysiady. Do domu to wracałem na miękkich nogach No a tak wszystko w planie. Jeszcze 1/2 treningi i robię regeneracje.

Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-11-19 19:37:46

21 XI 2008 - zamiast treningu basen


22 XI 2008

1)MC

50 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
105 kg x 8

Komentarz : Nie było takiej mocy jak ostatnio, ale i tak rekord na ilość przy 105 kg :)

2) Dipsy

12x waga ciała
8x waga ciała
8x waga ciała

Komentarz : Tak dosyć średnio, liczyłem na ciut więcej powtórzeń.

3)Wiosło hantlą

15 kg x 10
17,5 kg x 10
20 kg x 10

Komentarz : Dla urozmaicenia dałem wiosło sztangielką zamiast sztangą. OK.

4) Zarzut & Push&Press

30 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8

Komentarz : Dziś bardzo ciężko z tym ćwiczeniem.


To chyba ostatni trening z mojego HST. Mówię ostatni, bo jeszcze jedno wejście na siłownie na karnecie mam i możliwe że w poniedziałek nie wytrzymam i pójdę W każdym razie w ciągu najbliższych 3 dni postaram się wrzucić podsumowanie + fotki.

pzdr

Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-11-22 11:23:04

Czas na ... podsumowanie.







a teraz fotki, choć pokazywać nie ma za bardzo czego

1. Całość




2. Klata luz




3. Nogi




4. Plecy(może w sumie lepiej że nie robiłem fotek przed)

Kilka słów ode mnie.

Pierwszy raz robiłem HST. Na pewno trening fajny, może dużo dać, jednak raczej nie wykorzystałem jego możliwości ...
Cieszy, że cokolwiek do przodu poszło, choć liczyłem na trochę więcej. Na pewno na plus to, że coraz więcej krążków na sztandze przy przysiadzie i MC. To najbardziej cieszy.

Jak już wspomniałem, czuję spory niedosyt. Winić za to mogę tylko i wyłącznie siebie. teraz 1,2 tyg regeneracji i pojadę chyba FBW bardzo podobnym w składzie ćwiczeń do tego HST.

widać że postęp jest głównie w sile. może to też po części wina spowodowana brakiem umiejętności pozowania.

ja na HST się nie znam więc za wiele powiedzieć nie mogę.

powodzenia w dalszej pracy.
widzę że tak jak ja przerzucasz się na FBW.

może mała rywalizacja?

ogólnie wszystko do przodu poszło, musisz byc zadowolony
mocny progres widac w MC i poręczach&drążku. jaki następny plan?

TOYSY, a czemu by nie :P byle z głową, a na pewno podziała mobilizująco

Ruger, ogólnie to na pewno tragedii po tym planie nie ma. Ważne, że choć troszkę wszystko do przodu poszło, a nie stanęło w miejscu. Jako następny plan widzę FBW oparty na praktycznie tych samych ćwiczeniach co hst czyli tak wstępnie coś w stylu : mc/przysiad, WL/skos, drążek/wioslo(moze jednorącz?), push&press/jakieś wyciskanie + chyba wrzucę cos na bic i tric. No ale to jeszcze się zastanowię i może skonsultuje z kimś.
ale na to będę mial jeszcze czas sie zastanowic. Na razie na glowie probna matura ;/

no i tak to po regeneracji, ale nie wracam na siłownie, głównie z powodów finansowych. Ale nie mam zamiaru się lenić do stycznia(bo wtedy już na 100% wracam i chyba startuje z 1 cyklem). Postanowiłem sobie poćwiczyć w domu przez ten czas. Trening dzielony na 2 dni w tygodniu + basen 1x. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i dwie 5 kg hantle.


Nogi:

Przysiady na jednej nodze 3x10
Przysiady zwykłe jak najwięcej powtórzeń w 3 seriach
Przysiad z wyskokiem i "klaśnięciem" piętami 3x10

Plecy:

plan armstronga na ilość podciągania na drążku
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html


Bic:
2x seria łączona : młotki + uginanie o kolano(biorę dwa hantle do jednej ręki i tak mam 10 kg



drugi dzień treningowy:

Klatka
Pompki 3x15
Pompki z klaśnięciem 3x10
jakiś jeszcze wariant pompek 3x10 :)

Barki
superseria:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Tric
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie czoła:
pompki w podporze tyłem/wąskie pompki


No idealnie to nie wygląda, ale przynajmniej jakiś ruch będzie:P
niby praktycznie trening bez obciążeń, a po wczorajszym robieniu nóg dziś ledwo chodzę





Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-12-04 19:37:08