kisiu3
elo.do tej pory ćwiczyłem 3x/week, robiłem 3 serie na duże partie, a 2 na male(zaczołem je ćwiczyć od połowy 10's).teraz chce zwiększyć intensywnośc ćwiczeń do 6x/week, czy zachować tą samą objętość, czy ją zmniejszyć by sie nie przetrenować?bede robił redukcje.pozdro
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
118
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4717
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
118
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4717
Jestek po pierwszym dniu HST912:), caly dzien chodzilem glodny:/
Kalorie mam na poziomie 1650. Mam ładne zakwasy na całym ciele, poza klatą, zastanawiam sie czy nie dodac troche powtórzeń na nia??jak radzisz ark?
Kalorie mam na poziomie 1650. Mam ładne zakwasy na całym ciele, poza klatą, zastanawiam sie czy nie dodac troche powtórzeń na nia??jak radzisz ark?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
304
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3442
chcesz zwiększyć częstotliwość do 6x/t - to na marginesie 
częstotliwość powinno zwiększać się stopniowo 3x-->4x-->5x....
jeśli chcesz zwiększyć siłę bodźców to zwiększ nieco objętość tygodniową - zwiększając ilość treningów w tygodniu bez modyfikacji planu dziennego, zwiększyłbyś znacząco ilość serii na daną partię co spowodowałoby szybkie przetrenowanie.
6x/t to już dużo. wydaje mi się że w tym momencie nie jest to najlepsze rozwiązanie - zwiększaj stopniowo
częstotliwość powinno zwiększać się stopniowo 3x-->4x-->5x....
jeśli chcesz zwiększyć siłę bodźców to zwiększ nieco objętość tygodniową - zwiększając ilość treningów w tygodniu bez modyfikacji planu dziennego, zwiększyłbyś znacząco ilość serii na daną partię co spowodowałoby szybkie przetrenowanie.
6x/t to już dużo. wydaje mi się że w tym momencie nie jest to najlepsze rozwiązanie - zwiększaj stopniowo
Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.
...
Napisał(a)
Kogaion
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
3676
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22018
IMO to też dużo. Racjonalny odstęp między treningami wynosi 36-48h. Inaczej jest ryzyko utraty mięcha ponieważ tkanka nie daje sobie rady z regeneracją. Zwiększaj stopniowo. Do tego ekstra dieta oraż dużo snu.
...
Napisał(a)
leyus
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21398
Moim zdaniem trening 6 x tyg calosciowy jest spoko, sam robilem takie rzeczy. ALe trzeba sie trzymac jednej zasady, zaczac od jednej serii na kazda partie na treningu i ewentualnei zwikszac, chociaz okazalo sie ze 6 x tyg jedna seria leciutko mi wystarczala i efekty byly wrecz szokujace. Kombinuj sam zobaczysz.
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
118
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4717
zaznaczam że to redukcja:)
myśle żeby trzymać sie stałej liczby powtorzeń,15 powinno wystarczyć
15's 1 seria
10's 2 serie
5's 3 serie
co wy na to?
myśle żeby trzymać sie stałej liczby powtorzeń,15 powinno wystarczyć
15's 1 seria
10's 2 serie
5's 3 serie
co wy na to?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21398
EEEE to zaraz to co to ma swpolnego z HST? Pozatym po co 15 powt? I jak ty chcesz w kolejnych seriach zmenijszac powtorzen lcizbe czy w koncu stala miec. Juz nic nie kumam. Nie kombinujesz aby za duzo?
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
3676
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22018
Ogólnie w HST 15RM są po to aby wydzielić troche kwasu mlekowego oraz przygotować ścięgna do wysiłku, który będzie o wiele większy w kolejnych mikrocyklach 
OOT: Leyus - jak chcesz to Ci na priv wyśle troche artu co tłumacze bo nie chce w kawałkach wklejać na forum
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-23 15:51:59
OOT: Leyus - jak chcesz to Ci na priv wyśle troche artu co tłumacze bo nie chce w kawałkach wklejać na forum
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-23 15:51:59
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21398
A slij slij :D
Nadal nie rozumiem co on tam rozpisal i jak ten trening ma wygladac :D
Nadal nie rozumiem co on tam rozpisal i jak ten trening ma wygladac :D
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
3676
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22018
IMO to chyba chodzi o to, żeby się nie przetrenować 
Takie rozplanowanie ilości serii w poszczególnych mikrocyklach.
Ja bym raczej powiedział, że trudno jest apriorycznie założyć jaka ilosć będzie dobra. Idż - zobacz co i jak i ewentualnie zmień Takie jest moje zdanie 
OOT: Poszło tylko, że nie będzie najlepszej jakości bo nie można załączników wklejac więc zrobiłem kopiuj/wklej
Życzę miłej lektury
Takie rozplanowanie ilości serii w poszczególnych mikrocyklach.
Ja bym raczej powiedział, że trudno jest apriorycznie założyć jaka ilosć będzie dobra. Idż - zobacz co i jak i ewentualnie zmień
Takie jest moje zdanie
OOT: Poszło tylko, że nie będzie najlepszej jakości bo nie można załączników wklejac więc zrobiłem kopiuj/wklej
Życzę miłej lektury ...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21398
A juz chyba kumam o co muschodzilo, ze przy makrocyklu 15 iles tam serii potem wiecej przy 10 i jeszcze wiecej przy 5. Kompletny bezsens, zwikszajac ciezary zwieksza sie przeciazenie CUN i jeszcze zwiekszasz serie? 3 serie x 6 treningow tygodniowo wychodzi 18 serii na partie!!!! Zabije cie ten trenigng :D
Zrob cale HST na jedenj serii 6 x tyg i zoabczysz jakie beda efekty ajk male to wskakujesz na 2 serie na duze partie, an mael zostajesz na jednej.
Dzieki przestudiuje.
Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-04-23 16:09:00
Zrob cale HST na jedenj serii 6 x tyg i zoabczysz jakie beda efekty ajk male to wskakujesz na 2 serie na duze partie, an mael zostajesz na jednej.
Dzieki przestudiuje.
Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-04-23 16:09:00
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
3676
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22018
do tego pamiętaj o rowerku 5 min. przed treningiem
OOT: Nie ma za co
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-23 16:10:44
OOT: Nie ma za co
Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-23 16:10:44
