DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Wrzuciłem nowe foty zgodnie z prośbą. Możesz teraz ocenić :)

gratuluje rekordu ciężar nie byle jaki jeszcze troche i na pewno pęknie 200kg

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2009-06-20 11:06:51

Nie oszukujmy się - technika do bani Ale tak jak Wuchta pisał trzebają oszlifować i będzie dobrze bo czystej siły jest sporo. Grzbiet dość mocny musisz mieć jak na takim garbe wchodzi. Po pierwsze musisz poprawić rozstaw nóg i stóp. W aktualnym ustawieniu(pośrednie między sumo a klasykiem) nie wykorzystujesz ani kluczowego punktu sumo tj nóg bo dupa od razu wędruje 2kilometry do góry i jeszcze blokujesz się kolanami, ani na maksa nie korzystasz z tego co oferuje klasyk tj grzbietu. Powinieneś się zdecydować (wyraźnie), na którąś z form i szlifować technikę. Proporcje masz tak*****owe jak ja, więc sporo pracy przed Tobą ale gwarantuję Ci, że w Twojej mocy jest dojść przynajmniej do czegoś takiego jak ostatnio zaprezentowałem w swoim blogu. Osobiście polecalbym Ci tak jak Wuchta pisał technikę sumo, gdyż przy naszych proporcjach w klasyku nawet jak znadziesz pozycję w której plecy się same 3mają do dupa i tak będziesz szła do góry i może być spory problem ze środkową fazą ciągu(chyba, że będziesz miał dwugłowe grube jak rury kanalizacyne od kibla ).

Na początek spróbój porobić ciągi sumo. Nogi szeroko i stopy też przynajmniej kąt 45 stopni(odległość palców od talerzy nie więcej niż 5cm) i pamiętaj o prowadzeniu kolan na zewnątrz. Tak jak pisałem w dzienniku -> cały bajer polega na tym, żeby na górze zrobić minimalny skłon a potem schodzić w dół na samych nogach(bez zmiany pozycji tułowia) do momentu aż złapiesz sztangę. Dobrze widać to na moim filmiku, więc próbuj aż do skutu. Na pewno poczujesz różnicę. Żeby łatwiej tą optymalną pozycję złapać musisz koniecznie rozciągnąć przywodziciele do tego dwugłowe i łydy też się przyda. Ogólnie polecalbym Ci streching po kazdym treningu. Wiem, że nie zawsze się chce takie babskie *******y robić ale to naprawdę dużo daje - pomaga w szlifowaniu techniki i wspomaga regenerację potreningową.

Ja się trochę rozpisałem a teraz wszystko jest w Twoich rękach

Wuchta Wielkie dzięki teraz otworzyły mi się oczy i widzę jak skalałem swą pokraczną techniką MC . Będe próbował szlifować technikę w sumo w takim razie a do tego kupię magnezję.

Kojot Ciężar ładny jak na moje stare kości ale sam widzisz że technika zresztą co tu gadać tam nie ma techniki

Senegroth Też wielkie dzięki Wasze wypowiedzi tz. Twoja i Wychty najbardziej sobie cenię bo MC jest dla Was chlebem powszednim Napisałeś mi dużo cennych wskazówek , przeczytałem kilka razy spokojnie całą treść i biorę się za zgłębianie ciągu stylem sumo bo to najlepsza opcja dla mnie .Tak jak wspomniałeś (chyba, że będziesz miał dwugłowe grube jak rury kanalizacyne od kibla) no właśnie z nogami generalnie u mnie nie jest za dobrze co przemawia już całkowicie by nie katować się klasykiem .

Drugi Sog nie wchodzi a powinien za cenne sugesie






Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-20 11:37:02

Hehe dwugłowe tak czy siak musisz katować bo razem z dupa i grzbietem to najważniejsze mięśnie w trójboju - podstawa solidnych przysiadów i ciągów

W każdym razie powodzonka i pamiętaj, że nie od razu Kraków zbudowano i nawet jak na początku nie będzie wychodziło to nie poddawaj się.

PS: Jeszcze jedna wskazówka - technikę proponuję zaczac ćwiczyć od cięzarów rzędu 100kg i nie przekraczaj 3powt w serii. Najwyżej rób dużo serii(od 3 do 8) dla utrwalenia ruchu ale powtórzeń maks 3. Nie przejmuj się małym ciężarem. Spadków siły na pewno nie będzie a jak już złapiesz optymalną pozycję to szybko będziesz dokładał kg

Dziękuję jeszcze raz
Tak zrobię po trzy powtórzenia w serii małym ciężarem
Jak coś to nagram ten mój ,,tutorial,,

Oki ale jak nagrywasz to tylko z boku. Bo, żeby cokolwiek korygować to muszę dokładnie widzieć kąt tułowia i pozycję kolan. Czekam na pierwsze filmiki

Witam

Spory chlop jestes, siła jest (co do techniki to juz lepsi ode mnie powiedzieli) także życze powodzenia i jak najlepszych wyników

Przeczytalem dziennik i bede sledzil.

Ciekawe jakie wyniki beda po hst i szlifie techniki (nastaw sie na nagrywanie jak najwiekszej ilosci bojow - nie zaszkodzi a pomoc zawsze moze)


Powodzenia
MOC z Toba

BAMF dzięki że wpadłeś do mnie
Szczerze pokładam duże nadzieje w tym 8 tygodniowym cyklu HST , myślę że powinno wszystko pójść w górę to będzie dla mnie nowe doświadczenie bo do tej pory trenowałem każdą partię raz w tygodniu . Więc to będzie coś nowego dla moich mięśni trzy razy w tygodniu prawie ten sam schemat . Teraz ponad dwa miesiące redukowałem się z większym lub mniejszym skutkiem ale fakt że siły opadły i masa też poszła w dół najgorzej że i mięśniowa .Węgli uciołem sporo i to gwałtownie ,czasami uczułem osłabienie i brak powera .
Od sierpnia po urlopie idę już na typową masówkę oczywiście bacząc żeby się nie zatłuścić zwłaszcza brzucha .
Co do techniki zwłaszcza w MC to wiadomo że jej brak zwłaszcza przy ciężarach powyżej 150 kg (tak myślę) Ostatnie filmiki to moje próby pokonania rekordu z przed dokładnie miesiąca . Generalnie byłem szaleńcem że w ogóle podchodziłem do tego ciężaru na obecnym deficycie
No ale cóż każdy z nas jest czasem narwany bez tego nie było by piękna w tym naszym sporcie .
Pozdro ...

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-20 21:02:28