PON
Zestaw A klatka piersiowa- barki- triceps- plecy -nogi- biceps
1.wyciskanie hantli na skosie KLATA
2.podciaganie sztangi wzlduz tułowia BARKI
3.maszyna wyciąg górny(nachwyt) TRICEPS
4.podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowaie) PLECY
5.prostowanie nóg w siadzie NOGI
6.ugnanie ramion ze sztangielkami BICEPS
WTO
Zestaw B klatka piersiowa- barki- triceps- plecy -nogi- biceps
1.wyciskanie sztangi na płasko KLATA
2.millitary Press BARKI
3.wyciskanie sztangi waski uchwyt TRICPES
4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU PLECY
5.przysiady ze sztangą NOGI
6.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku BICEPS