FBW do oceny !!!

narazie tylko cwiczenia :D

PON
Zestaw A klatka piersiowa- barki- triceps- plecy -nogi- biceps
1.wyciskanie hantli na skosie KLATA
2.podciaganie sztangi wzlduz tułowia BARKI
3.maszyna wyciąg górny(nachwyt) TRICEPS
4.podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowaie) PLECY
5.prostowanie nóg w siadzie NOGI
6.ugnanie ramion ze sztangielkami BICEPS

WTO
Zestaw B klatka piersiowa- barki- triceps- plecy -nogi- biceps
1.wyciskanie sztangi na płasko KLATA
2.millitary Press BARKI
3.wyciskanie sztangi waski uchwyt TRICPES
4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU PLECY
5.przysiady ze sztangą NOGI
6.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku BICEPS

georgu ale hst aby byl wykorzystany optymalnie to powinno sie nim cwiczyc co 36 godzin wiec mozna cwiczyc dzien po dniu np poniedzialek wtorek i czwartek. sporo osob cwiczy nim co drugi dzien wiec wypada ze w jednym tygodniu 4 treningi a w kolejnym 3 i tak w kolko.

chcesz zestaw A robic w poniedzialek a B we wtorek - dobrze zrozumialem???

wyjasnij to o co pyta kolega wyrzej no i przy okazji uzupelnij ankiete.

zdr.

chyba tak do autora trening A robisz np.w poniedziałek a trening B we srode, nastepnie A w piatek A-B-A,B-A-B. cwiczenia wydaja mi sie dobre

A ty misiek999 co wrozka, ze wiesz dla kogo ten plan ma byc i jaki ma byc jego cel?

pon a wto b czw a pt b

troche nierozumiem. niedawno w tym samym dzile chciales mieszac treening niemieckich ciezarowcow z hst a teraz juz chcesz robic zwykle fbw - zdecyduj sie. napisalem tobie w tamtym temacie ze jesli musisz to mozesz hst robic w pon i wt ale hst ma pewne zasady! i dlatego mozna tak robic a wg mnie w zwyklym hst tonie przejdzie.

no dlatego zdecydowalem sie na fbw

dlaczego?

bo fbw mozna 4 razy w tygodniu robic a o hst niema nic takiego wiec nieryzykuje :d

no wlasnie na odwrot. fbw mozna robic co 2 dzien a wg mnie poniedzialek wtorek czwartek i paitek odpada. a w hst mozesz robic trening dzien po dniu w ostatecznosci. czytaj co napisalem w twoim poprzednim temacie a co w tym.